चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपको सैकड़ों कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।
उन लोगों के लिए सुस्त गतिविधि के रूप में चलना आसान है, जो अधिक जोरदार वर्कआउट नहीं कर सकते हैं - आखिरकार, आप सुश्री फिट हैं जो उनमें से सबसे अच्छे से ट्रेन कर सकते हैं। लेकिन अगर आप टिप-टॉप आकार में हैं, तब भी आप टहलने के दौरान बहुत अधिक कैलोरी जला सकते हैं। यदि आपने 500 कैलोरी जलाने का लक्ष्य निर्धारित किया है, तो आपको टहलने या साइकिल चलाने की तुलना में थोड़ा अधिक समय बिताना होगा।
चलना कैलोरी जला दिया
आपका वजन और गति यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है कि आप अपने चलने के दौरान 500 कैलोरी जलाने के अपने लक्ष्य तक कितनी जल्दी पहुँचेंगे। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, एक एक्सएनयूएमएक्स-पाउंड व्यक्ति एक्सएनयूएमएक्स मील प्रति घंटे और एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी पर एक्सएनयूएमएक्स मील प्रति घंटे और एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी आधे घंटे की सैर के दौरान जलाएगा। एक 155-पौंड व्यक्ति 149 और 3.5 कैलोरी जलाएगा, क्रमशः दो समान चाल के दौरान।
500 कैलोरी तक पहुँचना
यदि आप एक कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करते हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए कि आप किस दर से कैलोरी जलाएंगे, तो आप एक त्वरित गणना कर सकते हैं, यह देखने के लिए कि आपको 500 कैलोरी जलाने में कितना समय लगेगा। उदाहरण के लिए, औसतन, एक एक्सएनयूएमएक्स-पाउंड व्यक्ति जो एक्सएनयूएमएक्स-मील की दूरी पर एक्सएनयूएमएक्स-मिनट की पैदल दूरी के दौरान एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी जलाता है, उसे एक्सएनएक्सएक्स-कैलोरी लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक्सएनयूएमएक्स मिनट से थोड़ा अधिक चलना होगा। 155 मील प्रति घंटे पर चलने वाला एक 149-£ व्यक्ति लगभग 30 मिनट में अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएगा।
चलने के फायदे
यकीन है, आप एक जोरदार अभ्यास के दौरान बहुत तेजी से 500 कैलोरी जलाएंगे, लेकिन चलने के लाभों को छूट नहीं देते हैं। MayoClinic.com की रिपोर्ट है कि घूमना आपको एक उचित वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, मजबूत हड्डियों का निर्माण कर सकता है, बीमारियों को दूर कर सकता है या उच्च रक्तचाप जैसी चिकित्सा स्थिति और आपकी भावनात्मक भलाई में सुधार कर सकता है। यदि आपको जोड़ों का दर्द है, तो टहलना जॉगिंग की तुलना में कम प्रभाव प्रदान करता है।
ट्रेडमिल चलना
बहुत से लोग अपने वर्कआउट को ट्रैक करने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं, लेकिन मशीन का कैलोरी डेटा आवश्यक रूप से सटीक नहीं है। "आकार" पत्रिका नोट करती है कि जब आपका ट्रेडमिल आपको अपना वजन दर्ज करने की अनुमति देता है, तो आपको एक अधिक सटीक कैलोरी रीडिंग मिलेगी। यह सुनिश्चित करने के लिए कि कैलोरी डेटा यथासंभव सटीक है, अपने चलने के दौरान मशीन के हैंडल पर झुकाव से बचें। पत्रिका ने ट्रेडमिल्स की रिपोर्ट की जो आपके वजन के आधार पर कैलोरी की जानकारी के बारे में 155 पाउंड के औसत से नहीं पूछते हैं; यदि आप अधिक वजन करते हैं, तो आप मशीन के संकेत की तुलना में तेजी से 500 कैलोरी जलाने के अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे।
