चेस्ट, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के वर्किंग से मसल्स सोरनेस से राहत

स्ट्रेचिंग एक तरह से गले की मांसपेशियों को राहत देने वाली है।

अच्छा दिखना कड़ी मेहनत है। छाती, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए नियमित रूप से प्रतिरोध वर्कआउट आपके ऊपरी शरीर को टोन करता है, लेकिन आपको दर्द महसूस कर सकता है। जब आप जिम में कड़ी मेहनत करते हैं तो मांसपेशियों में खराश होना सामान्य है, लेकिन आप राहत पा सकते हैं। आप व्यथा को रोकने के लिए काम कर सकते हैं, साथ ही साथ इसका इलाज भी कर सकते हैं।

वार्म अप और स्ट्रेच

हमेशा हर वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करें। वार्मिंग वस्तुतः आपके कोर से मांसपेशियों तक रक्त प्रवाह को निर्देशित करके आपकी मांसपेशियों को गर्म करता है। यह उन्हें व्यायाम के लिए तैयार करता है। अपर-बॉडी वर्कआउट के लिए, किसी अण्डाकार पर चलती बाहों या यहाँ तक कि आर्म बाइक या आर्म एर्गोमीटर से वार्मिंग करने की कोशिश करें। हर कसरत के अंत में, मांसपेशियों को खिंचाव करें जो आपने अभी-अभी काम किया है। 15 से 30 सेकंड के लिए प्रत्येक खिंचाव को पकड़ो, और केवल असुविधा के बिंदु तक खिंचाव करें। अगर आपकी मांसपेशियां पहले से ही खट्टी हैं, तो आप कोमल हो सकते हैं।

आराम और वसूली

वेट ट्रेनिंग से आपकी छाती, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स होने वाले हैं, और आपको सत्रों के बीच पर्याप्त आराम का समय चाहिए। वजन वर्कआउट के बीच कम से कम 48 घंटे लें ताकि आपकी मांसपेशियां ठीक हो सकें और मजबूत बन सकें। एक ज़ोरदार कसरत के बाद, एक छोटा 200- 300-कैलोरी भोजन खाएं जिसमें कार्ब्स और प्रोटीन दोनों शामिल हैं। चॉकलेट दूध एक आसान विकल्प है जिसका स्वाद बहुत अच्छा होता है। अपनी कसरत के अंत के 30 मिनट के भीतर इन कैलोरी का सेवन करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप पसीने की वजह से खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए अपनी कसरत के दौरान और बाद में पानी पी रहे हैं।

गर्मी, बर्फ और मेड्स

अक्सर गर्म स्नान, शॉवर, स्टीम रूम या हीटिंग पैड मांसपेशियों की व्यथा को दूर करने में मदद कर सकते हैं। ये चीजें क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती हैं और वसूली में सहायता करती हैं। सुनिश्चित करें कि आप किसी भी तंत्र का उपयोग न करें जो बहुत अधिक गर्म है, और केवल एक बार में 15 से 20 मिनट तक गर्मी का उपयोग करें। बर्फ का उपयोग अक्सर किया जाता है अगर आपकी गले की मांसपेशियों में सूजन हो, या चोट के लिए। यह गर्मी के विपरीत करता है और सूजन कम करता है। आप बारी-बारी से गर्मी और बर्फ की कोशिश कर सकते हैं, या बस उस का उपयोग कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा लगता है। गर्मी और बर्फ के अलावा एक और विकल्प इबुप्रोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द की दवा ले रहा है। इबुप्रोफेन गले की मांसपेशियों से जुड़ी सूजन को कम कर सकता है और साथ ही दर्द से राहत भी दे सकता है। बस बोतल पर निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।

हल्का व्यायाम

अब आपको अपनी बाहों और छाती को किसी अन्य वजन कसरत से प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए, लेकिन कार्डियो सत्र करने से मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में मदद मिल सकती है। बहुत अधिक गर्मी, व्यायाम करने से मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ेगा और लैक्टिक एसिड जैसे व्यायाम के उपोत्पादों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी। रक्त आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन लाता है जिससे मांसपेशियों को ठीक होने की आवश्यकता होती है, जिससे खराश कम हो जाती है। प्रकाश शुरू करें और सहनशीलता के रूप में तीव्रता बढ़ाएं।