कैसे तैराकी से जांघ वसा खोने के लिए

पूल में अपनी जांघों को पतला करें।

वसा मोटा है, चाहे वह आपकी जांघों पर हो या आपके ग्लूट्स पर। नेस्ले महिला के लिए दुर्भाग्य से, फैटी जांघें एक गले में अंगूठे की तरह चिपक जाती हैं, खासकर जब एक पैर-खुलासा स्विमिंग सूट दान करते हैं। उन क्षणों में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके एब्स तने हुए हैं और आपके बाइसेप्स फट गए हैं, आपकी जांघें डाइविंग बोर्ड पर जाते हैं। अपने तैराकी के बाद अपने quads और हैमस्ट्रिंग को टोन करने के लिए वजन मशीनों और ट्रेडमिल को हिट करने की कोई आवश्यकता नहीं है। बस अपने समय का पूल में बुद्धिमानी से उपयोग करें।

अपने दैनिक कैलोरी को कम करके और कार्डियो व्यायाम जोड़कर सभी पर वसा कम करें। 3,500 कैलोरी खाएं और आपको एक पाउंड मिलेगा। एक पाउंड खोने के लिए 3,500 कैलोरी जलाएं।

तैरने के साथ वाटरप्रूफ हार्ट रेट मॉनिटर खरीदें, और अपने दिल की दर पर नज़र रखें। अपने अधिकतम लक्ष्य दिल के 60 से 65 प्रतिशत के बीच अपने दिल की दर को ध्यान में रखते हुए अपने वसा जलने का अनुकूलन करें। अपनी उम्र के 220 माइनस और कुल के 60 या 65 प्रतिशत की गणना करके इस संख्या का पता लगाएं।

यदि आप 423 पाउंड वजन करते हैं तो एक्सट्रीम फैट बर्न - 160 कैलोरी देखने के लिए एक घंटे तक तैरें। अपने quads और हैमस्ट्रिंग, साथ ही साथ आपके बाकी पैरों और पेट पर लगाए गए काम को बढ़ाने के लिए प्रतिरोध-बढ़ाने वाले पंख जोड़ें। वसा को जलाने वाली मांसपेशियों के निर्माण और अपनी जांघों को पतला करने के लिए क्वाड्स को टोन करना एक शानदार तरीका है।

एक आरामदायक गति से तैरें, 10 से 15 मिनट तक वार्मिंग करें जब तक आप अपने लक्ष्य दिल की दर तक नहीं पहुंच गए। एक तैराकी शैली चुनें जिसमें आप सबसे अधिक आरामदायक हों। वार्म अप के दौरान अपने पंख पहनें लेकिन बाद तक शक्तिशाली किकिंग पर ध्यान केंद्रित न करें। पानी के तापमान को समायोजित करने, अपनी मांसपेशियों को खींचने और पानी में जाने पर ध्यान दें।

पूल के माध्यम से खुद को आगे बढ़ाने के लिए केवल अपने पैरों का उपयोग करने पर ध्यान दें। एक फ्लैट, आर्म-लेंथ फ्लोटिंग बोर्ड का उपयोग करें जो एक इस्त्री बोर्ड की नोक जैसा दिखता है। अपने पंखों को ढँक कर रखें और हाथ की लंबाई पर बोर्ड को पकड़ें, जिससे आपकी जांघ की मांसपेशियाँ आपको पानी के माध्यम से फैलने दें। अपने गॉगल्स और स्विम कैप पहनें क्योंकि ऐसा करने से आपका चेहरा पानी से मिल जाएगा। अपने सिर को साइड से मोड़ें, अपने किक के साथ लय में सांस लें। वजन घटाने के लिए, या जब तक आपकी जांघें नहीं जलती हैं, दिन में कम से कम तीन बार 30 मिनट तक तैरें।

कार्डियो अंतराल के साथ अपने तैरने से सावधान रहें। वैकल्पिक तैराकी शैली, गति और पूल उपकरण आपको 300 मिनटों में एक्सएनयूएमएक्स वसा-निर्माण कैलोरी को जलाने में मदद कर सकते हैं। अपने वार्म-अप पर मध्यम गति से तैरने के अतिरिक्त आठ मिनटों पर टिकें और आप अपने एक्सएनयूएमएक्स-मिनट व्यायाम लक्ष्य से मिले।

अपने लक्ष्य दिल की दर तक पहुंचने के लिए फ्रीस्टाइल तैराकी के 10 मिनट के साथ वार्म अप करें। बैकस्ट्रोक और फ्रीस्टाइल अंतराल के बीच ले जाएं, और किकबोर्ड का उपयोग करते हुए सत्रों को अपनी जांघों के बीच खींचे गए एक उछाल बुई से। लघु और तेज़, अंतराल चार मिनट से अधिक नहीं रहता है, एक मिनट के तीव्र स्प्रिंट के साथ अंदर फेंक दिया जाता है। वार्म-अप और कूल-डाउन के लिए कमरे को छोड़ दें, और अपनी हृदय गति देखें। यदि आप अपनी अधिकतम सीमा से नीचे जाते हैं, तो धीमा करें।

आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी

• मीनपंख
• kickboard
• काले चश्मे
• तैराकी हेतु कैप
• तरेरी खींचो

टिप

• अपने शरीर के वजन को कम करने और अपनी जांघ की मांसपेशियों को टोन करने के लिए एक पूर्ण-शरीर कार्डियो कसरत पर ध्यान दें।

चेतावनी

• नई कसरत शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें, खासकर यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं।