जिम उपकरणों पर दोहराव का उपयोग कैसे करें

जब आप कर रहे हों, तब गिनती गिनती से अधिक होती है।

आइए इसका सामना करते हैं, फिटनेस सेंटर में जिम उपकरणों का समुद्र थोड़ा भयभीत कर सकता है, खासकर जब यह उन लोगों द्वारा आबाद होता है जो वास्तव में जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। इससे पहले कि आप व्यायाम गेंद पर एक स्पिन लें या एक पैर प्रेस के साथ लोहे को पंप करें, यह महत्वपूर्ण है कि आप दोहराव के पीछे की अवधारणा को समझें। अपने प्रतिनिधि को गिनना आपकी कसरत के अंत के करीब होने से अधिक होना चाहिए। दोहराव वास्तव में उपकरण के प्रत्येक टुकड़े से सबसे अधिक प्राप्त करने में आपकी सहायता करने का एक उद्देश्य है।

मशीन में सही वजन लोड करने से पहले शुरू करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि हल्के वजन के आधार पर कितना वजन जोड़ना है। जब आप पहली बार में बहुत भारी उठाने के माध्यम से प्रयास करने और संघर्ष करने की तुलना में बहुत हल्का उठा रहे हैं तो कुछ वजन जोड़ना आसान है।

प्रतिनिधि की संख्या गिनना शुरू करें जो आप एक विशिष्ट वजन या स्तर के साथ कर सकते हैं। यदि आप बिना थकान महसूस किए एक्सएनयूएमएक्स प्राप्त कर सकते हैं, तो आपको कुछ वजन जोड़ने की आवश्यकता है। यदि आप बाहर पेटिंग के बिना आठ प्रतिनिधि भी नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो आपको लोड को हल्का करने की आवश्यकता है। मधुर स्थान आठ और 15 प्रतिनिधि के बीच है, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों को सलाह देता है। उस सीमा से कम या अधिक और आपको अधिक प्रभावी प्रतिनिधि के लिए अपने वजन को समायोजित करने की आवश्यकता होगी।

एक सेट के हिस्से के रूप में गिनती प्रतिनिधि। जब आप आठ से 12 प्रतिनिधि तक पहुँचते हैं, तो आप नहीं किए जाते हैं। यदि आप मांसपेशियों को पूरी तरह से थका देने के लिए उपकरणों के प्रत्येक टुकड़े पर दो या तीन सेट पूरा करते हैं, तो आप अपनी कसरत से सबसे बाहर निकलेंगे। तीसरे सेट के अंत तक, आपको निश्चित रूप से थका हुआ होना चाहिए - या कम से कम आपकी इच्छा घर पर "बैचलर" देख रही थी।

प्रत्येक पुनरावृत्ति के माध्यम से उचित रूप बनाए रखें। यदि वे अनुचित तरीके से किए जाते हैं तो पुनरावृत्ति अप्रभावी होती है। न केवल वे कम प्रभावी हो सकते हैं, बल्कि वे खतरनाक भी हो सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि उपकरण के टुकड़े का उपयोग कैसे किया जाए, तो डेमो के लिए पूछें या यह सुनिश्चित करने के लिए निर्देश देने से पहले निर्देशों को पढ़ें कि हर प्रयास वास्तव में मायने रखता है।

उपकरण के प्रत्येक टुकड़े के लिए अपनी प्रगति को ट्रैक करें। यदि आप 12 रेप्स को लेवल 1 एक सप्ताह के लिए कर सकते हैं, तो अगले लेवल 2 पर जाने का प्रयास करें और अगले सप्ताह आठ रेप्स के लिए जा रहे हैं। अपनी प्रगति पर नज़र रखने से आपको उच्च स्तर पर अधिक प्रतिनिधि के लिए खुद को धक्का देने में मदद मिलती है, लेकिन केवल तब जब आप तैयार हों। यह आपको प्रेरित रखने में भी मदद कर सकता है - हैलो, स्विमिंग सूट का मौसम!

टिप

• आमतौर पर रिप्स का उपयोग व्यायाम उपकरणों पर किया जाता है जो आपको प्रत्येक आंदोलन को अलग करने की अनुमति देता है, जैसे कि एक स्थिरता वाली गेंद पर crunches या एक पुलडाउन मशीन पर lat pulldowns। कार्डियो उपकरणों या उपकरणों का उपयोग करते हुए जिन्हें निरंतर गति की आवश्यकता होती है, रिप्स के बजाय उपकरणों पर खर्च किए गए प्रतिरोध, गति और समय के स्तर का उपयोग करके अपनी प्रगति को ट्रैक करें।