खराब फिट की गई ब्रा ओवरहैंग के लिए अपराधी हो सकती है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे टुकड़ा करते हैं, ब्रा उभार - आप जानते हैं, वसा का वह रोल जो आपकी टी-शर्ट के नीचे दिखाई देता है - प्यारा नहीं है। दुर्भाग्य से, आपके पेट या बाहों के विपरीत, एक टन समर्पित अभ्यास नहीं हैं जो आपके मुसीबत क्षेत्र को विस्फोट पर डाल सकते हैं। जबकि उस विशिष्ट शरीर के हिस्से को कम करना असंभव है, नियमित कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के लिए टोनिंग अभ्यास को जोड़कर, आप अपनी ब्रा में एक चिकनी, अधिक टोंड बैक के साथ बेहतर दिख सकते हैं। नीचे पहनने के कपड़ा पर ले आओ!
अपने सामान्य वजन उठाने वाली दिनचर्या में वापस केंद्रित अभ्यासों की एक श्रृंखला जोड़ें। व्यायाम जो आपको ऊपरी-पीठ की मांसपेशियों को अनुबंधित करने में मदद करते हैं, ब्रा ओवरहांग क्षेत्र को लक्षित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। रिवर्स फ्लाई की कोशिश करें - फर्श पर अपने पैरों के साथ एक वजन बेंच या स्थिरता गेंद के अंत में पेट-डाउन झूठ। दोनों हाथों में एक वजन के साथ, श्वास लें और बाद में वज़न उठाएं, अपने कोहनी के साथ एक एक्सएनयूएमएक्स-डिग्री कोण पर झुकें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। एक सेट को पूरा करने के लिए आठ बार 90 बार दोहराएं।
"ग्लैमर" पत्रिका द्वारा सुझाए गए अनुसार अपनी पीठ की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करने के लिए पंक्तियों की कोशिश करें। एक कुर्सी और एक वजन पकड़ो। अपने दाहिने घुटने और अपने दाहिने हाथ को कुर्सी पर रखें, अपने बाएं हाथ में वजन के साथ। श्वास लें और अपने बाएं हाथ को अपनी छाती में लाएं, जिससे आपकी कोहनी आपके शरीर के लंबवत झुकती है और आठ से 12 बार दोहराती है।
अपने सामान्य कसरत के भाग के रूप में हृदय व्यायाम की अनुसूची करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिश है कि स्वस्थ वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट कार्डियो मिलता है। क्योंकि आप परेशानी वाले क्षेत्रों को कम नहीं कर सकते हैं, कार्डियो कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है और आहार के उपायों के साथ प्रभावी रूप से कुछ अतिरिक्त वजन कम कर सकता है, निश्चित रूप से - जिससे पीठ पर अतिरिक्त वसा हो सकती है।
अपनी पीठ और छाती को मापकर अपनी कसरत की सफलता पर नज़र रखें। आप अपनी पीठ में सही वजन घटाने का पता लगाने में सक्षम नहीं होंगे - पैमाने पर वे परिणाम सामान्य समग्र वजन घटाने हैं। इसके बजाय, एक टेप माप को पकड़ो और उस क्षेत्र को मापें जो आपको सबसे अधिक परेशानी देता है। ब्रा ओवरहैंग के लिए, अपने आर्मपिट के नीचे माप टेप को खिसकाएं और चारों ओर से मापें। फिर, हर एक या दो सप्ताह को मापें और जब आप व्यायाम करना जारी रखें तो आपको अंतर देखने में सक्षम होना चाहिए।
एक पेशेवर ब्रा फिटिंग प्राप्त करें। जब आप अपना वजन कम करते हैं और वजन बढ़ाते हैं, तो आपके बैंड का आकार उतार-चढ़ाव और आपकी ब्रा की अधिकता वास्तव में बहुत तंग या आम तौर पर असमर्थित ब्रा का परिणाम हो सकता है। वेट वॉचर्स एक स्मूद-बैक ब्रा का भी सुझाव देते हैं जिसमें क्लैप्स और इलास्टिक का इस्तेमाल नहीं होता है, जो आपकी त्वचा को खोद सकता है और अधिकता का कारण बन सकता है।
आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी
- नापने का फ़ीता
