वसा कम करें, मांसपेशियों का निर्माण करें और दुबले शरीर के लिए अपने तरीके से नृत्य करें।
जब तक वैज्ञानिक एक विशेष गोली बनाते हैं जो व्यायाम को अप्रचलित बनाती है, आप अपनी पतली जींस में अच्छे पुराने ढंग से फिट होने के साथ फंस जाते हैं - बहुत सारे पसीने और जिम की यात्रा के साथ। शरीर में वसा खोने और अपने शरीर को पूर्णता में तराशने के लिए एक विशेष सूत्र की आवश्यकता होती है जो आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आहार, व्यायाम और सकारात्मक दृष्टिकोण को जोड़ती है। शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने वाले वर्कआउट प्लान को अपनाने के लिए आपको एक डाई-हार्ड फिटनेस बफ़र होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक दुबले और तराशे हुए शरीर के पुरस्कारों को प्राप्त करने के बाद आप सबसे अधिक संभावना वाले बन जाएंगे।
सही पोषण के साथ तैयारी
शरीर की चर्बी कम करना और उस तंग, टोंड और सेक्सी बॉडी को प्राप्त करना, जिसे आप जिम जाने से पहले अपनी वर्कआउट रूटीन को पूरा करने के लिए कुछ जमीनी नियमों के साथ शुरू करते हैं। यदि आप अभी भी उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों पर झूल रहे हैं, तो तले हुए व्यंजनों की पिकनिक बना रहे हैं और कैंडी की लत से जूझ रहे हैं, तो आपको अपने शरीर को उन अवांछित पाउंड को बहाने के लिए एक कठिन समय मिलेगा। प्रमाणित व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर तारा ज़िमलीकी - जिसने अपने दूसरे बच्चे के साथ आठ महीने की गर्भवती न्यूयॉर्क सिटी मैराथन दौड़ लगाई - और तारा के बूटकैम्प के मालिक, पूरे अनाज और उच्च-फाइबर भोजन का चयन करने का सुझाव देते हैं, रोजाना आठ गिलास पानी पीते हैं। और शराब को पूरी तरह से खत्म करना। Zimliki भी आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए एक दिन में पांच से छह छोटे "स्वस्थ" भोजन का सेवन करने की सलाह देती है। एक स्वस्थ खाने की योजना के साथ अपने वर्कआउट को शक्ति देकर आप अपने शरीर को वह ऊर्जा देते हैं जो आपके वसा-हानि लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आवश्यक है।
वर्कआउट रूटीन बनाना जो आपको सूट करता है
जिम का चूहा नहीं? आपको अपने फैट-लॉस फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए जिम के लिए एक आत्मीयता नहीं है। पाउंड बहाएं और उच्च शक्ति वाले कार्डियो रूटीन के साथ अपने दिल का व्यायाम करें जो आपके शरीर को मशीनों और डरावने निजी प्रशिक्षकों की भयभीत भावना के बिना आगे बढ़ाते हैं। समूह निर्देश के लिए एक लैटिन-प्रेरित ज़ुम्बा नृत्य वर्ग में हॉप जो आपके पूरे शरीर को एक कसरत देता है। एक्सएनयूएमएक्स से अधिक देशों में लोकप्रिय, फिटनेस पसंदीदा ज़ुम्बा आपके डांसिंग शूज़ पर डालने, जल्दी कैलोरी जलाने और शरीर में वसा कम करने के लिए एकदम सही थेरेपी है। आप अपनी दिनचर्या को बदलने के लिए पिलेट्स, बैले और पारंपरिक एरोबिक्स कक्षाओं में भी अपना हाथ आज़मा सकते हैं।
अंतराल जोड़ें
अपने भोजन को दुबला और साफ रखने और एक बेहतर शरीर के लिए अपने नृत्य करने के अलावा, Zimliki अपनी फिटनेस दिनचर्या में अंतराल प्रशिक्षण को एकीकृत करने की सलाह देता है। Zimliki कहती है, "आपके चयापचय को बढ़ाने और शरीर की वसा को कम करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम दो से तीन दिन अंतराल ट्रेन।" हालांकि यह थोड़ा तीव्र लग सकता है, लेकिन अंतराल प्रशिक्षण उतना कठिन नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। अनिवार्य रूप से, अंतराल प्रशिक्षण उच्च-तीव्रता और कम अवधि में उच्च हृदय गति प्रशिक्षण है। यह प्रक्रिया छोटी अवधि के लिए आपके हृदय की दर को बढ़ाती है और इसके परिणामस्वरूप आपके चयापचय में अधिक समय तक कसरत के बाद वृद्धि होती है। आसान गति से तीन मिनट तक दौड़ने, दौड़ने या बाइक चलाने की कोशिश करें, फिर उच्च तीव्रता पर एक मिनट। इस पैटर्न को 30 मिनट तक दोहराएं और अपने आप को और भी अधिक कैलोरी जलाने के लिए चुनौती दें।
कुछ आयरन पंप करें
यह असंभव है कि मूर्तिकला और दुबला हो जाए, और अकेले हृदय व्यायाम करके शरीर की चर्बी कम करें। एक शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ अपने वसा-हानि योजना को संतुलित करें जो आपके चयापचय को बढ़ाता है ताकि आप आराम करने पर भी कैलोरी जला सकें। चाहे आप अपने घर या मशीन के वज़न के आराम में मुफ्त वज़न का उपयोग करें, उन्हें अपने रूटीन में प्रति सप्ताह दो से तीन दिन तक जोड़ने की कोशिश करें, 12 18 दोहराव के दो से तीन सेटों के साथ। सुरक्षा और सावधानी के लिए अच्छी मुद्रा बनाए रखें, वजन मशीन पर निर्देशों का पालन करें और उपकरणों का सही उपयोग कैसे करें, इसके लिए अपने जिम में किसी पेशेवर से पूछने में संकोच न करें।
