ओब्लिक व्यायाम मशीनें

मजबूत परोक्ष विकसित करना परोक्ष-विशिष्ट अभ्यासों को लागू करने से आता है।

उभार की लड़ाई कई महिलाओं के लिए चल रही लड़ाई है, विशेष रूप से युवती के संबंध में। यदि आप एक सुव्यवस्थित कमर की इच्छा रखते हैं, तो आपको पेट के बाकी हिस्सों के साथ-साथ अपनी तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। हालांकि परोक्ष अभ्यास अकेले वसा को खत्म नहीं करेगा, लेकिन इन मांसपेशियों को मजबूत बनाने के माध्यम से परोक्ष मशीनों के उपयोग से आपके आदर्श, स्वस्थ शरीर के निर्माण के पहियों पर ग्रीस का काम होता है।

प्लेट-भरी हुई

प्लेट-लोडेड तिरछी मशीनों को विशेष रूप से पेट के किनारों को अतिरिक्त प्रतिरोध के माध्यम से समाप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ये मशीनें एक निर्धारित बार में वेट प्लेट्स जोड़कर काम करती हैं। जैसा कि आंदोलन में लगा हुआ है, आपके प्रयास से बार उठाया जाता है और लक्ष्य की मांसपेशियों को थका दिया जाता है। प्लेट-लोडेड व्यायाम मशीनों के उदाहरणों में लीवर बैठा साइड लेग क्रंच शामिल है, बैठा लेगिंग लेग क्रंच और बारबेल साइड बेंड।

चयनित लीवर

चयनित लीवर मशीनें लीवर और पुली की श्रृंखला के माध्यम से संचालित होती हैं। आप जिस वजन की राशि को उठाना चाहते हैं उसके नीचे एक चयन पिन रखकर वज़न का चयन किया जाता है। अभ्यास में संलग्न होने पर, चयनित वजन राशि को हटा दिया जाता है और आपके आंदोलन में प्रतिरोध जोड़ दिया जाता है। सेलेक्टेड लीवर मशीन तिरछी एक्सरसाइज में लीवर घुटने मोड़, बैठा साइड बेंड और लेट ट्विस्ट शामिल हैं।

केबल

केबल व्यायाम मशीन की मांसपेशियों के समूहों को काम की मांसपेशियों के भीतर निरंतर तनाव प्रदान करके करता है। ये मशीनें उपर्युक्त व्यायाम उपकरणों की तुलना में अधिक बहुमुखी प्रतिभा प्रदान करती हैं क्योंकि मशीनों को स्विच किए बिना कई अभ्यास किए जा सकते हैं। तिरछी मांसपेशियों पर रखे गए निरंतर दबाव के कारण, ध्यान से वजन की मात्रा का चयन करें या केबल मशीनों से बचें जब तक आप अपनी तिरछा ताकत में प्रगति नहीं करते। तिरछी केबल अभ्यास के उदाहरणों में शामिल हैं- वन-आर्म हाई-पुली केबल साइड बेंड्स, स्टैंडिंग सिंगल-लेग केबल रोटेशन और केबल रूसी ट्विस्ट।

विचार

हालांकि वेट मशीनें ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा में तिरछा मांसपेशियों की प्रगति में सहायता कर सकती हैं, लेकिन हर व्यायामकर्ता को अपने शरीर के वजन से परे थकान कोर मांसपेशियों के प्रतिरोध की आवश्यकता नहीं होती है। मशीनों के साथ एक परोक्ष व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले, आकस्मिक चोट को रोकने के लिए उचित उठाने की तकनीक के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए एक फिटनेस पेशेवर से बात करें। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय केवल सुझाव देता है कि जब आप मानक बॉडीवेट अभ्यास को चुनौती नहीं दे रहे हैं, तो आप तिरछा पर प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए प्रगति कर सकते हैं।