प्रतिरोध बैंड महंगे उपकरण के बिना मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं।
प्रतिरोध बैंड पतले, खिंचाव वाले रबर के समायोज्य बैंड होते हैं जो विभिन्न प्रतिरोधों या शक्तियों में उपलब्ध होते हैं। ये बैंड आपके व्यक्तिगत ट्रेनर, एक भौतिक चिकित्सक या ऑनलाइन के माध्यम से अच्छे स्टोरों में पाए जाते हैं। आप एक बैंड खरीदते समय रंग को याद रखना चाहते हैं। प्रतिरोध बैंड के साथ, रंग का मतलब बैंड ताकत है। हल्का रंग, व्यायाम के दौरान इसका उपयोग जितना आसान होगा। इसी तरह, बैंड जितना गहरा होगा, उतना अधिक प्रतिरोध प्रदान करेगा। प्रतिरोध बैंड के साथ व्यायाम करते समय, बिना शुरुआती प्रतिरोध के, आप अपने पेट को लक्षित कर सकते हैं।
प्रत्येक हाथ के चारों ओर प्रतिरोध बैंड को लूप करें और एक तख़्त स्थिति में प्राप्त करें। प्रतिरोध महसूस करते हुए, एक हाथ बाहर तक पहुँचें। एक ही हाथ ले लो, इसे पक्ष और पीठ तक इसकी मिलान जांघ तक पहुंचाएं। सभी में तीन सेट के लिए बारी-बारी से प्रत्येक हाथ के लिए दो बार दोहराएं।
अपने प्रतिरोध बैंड के एक छोर को डॉर्कनोब या अचल वस्तु से कसकर बांधें या जकड़ें और विपरीत छोर को पकड़ें। लंबा खड़े रहें और दरवाजे से दूर रहें ताकि प्रतिरोध बैंड आपकी तरफ हो। अपने कंधों को तनावमुक्त रखें, अपने पेट को टाइट रखें और सांस लें। अपने शरीर के प्रतिरोध बैंड को खींचते हुए सांस बाहर निकालें। अपने ऊपरी शरीर को सभी काम करने दें। साँस छोड़ते हुए जैसे ही आप मूव खत्म करते हैं, प्रतिरोध बैंड को प्रारंभिक स्थिति में ले जाते हैं। कठिनाई को जोड़ने के लिए, इस अभ्यास के दौरान एक पैर पर खड़े होने का प्रयास करें।
एक दरवाजे या अचल वस्तु के लिए अपने प्रतिरोध बैंड के एक छोर और टखने के दूसरे छोर को संलग्न करें। उस टखने का चयन करें जो उस वस्तु से दूर है जिसे आपने बैंड को टाई करने के लिए चुना था। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने पेट को कस लें। अपने अनछुए पैर पर संतुलन बनाते हुए सांस लें, फिर दूसरे पैर को बगल में रखते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपने पैर को कम करें जब सांस लेने में प्रतिरोध असहज हो जाए और धीरे-धीरे अपने पैर को फर्श पर लाएं। एक बार अपनी मांसपेशियों को इस क्रिया के थका देने पर पैरों को दोहराएं और स्विच करें।
आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी
- प्रतिरोधक बैंड
- चिकनी सतह
टिप
- यदि आप अस्थिर महसूस करते हैं तो समर्थन के लिए एक कुर्सी या स्थिर सतह का उपयोग करें। कम प्रतिरोध क्षमता के साथ शुरू करें और चोट के अपने जोखिम को कम करने के लिए तीव्रता से काम करें।
चेतावनी
- यदि आप प्रतिरोध बैंड कसरत करते समय दर्द का अनुभव करते हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें। आपके चिकित्सक को दर्द का मूल्यांकन करना चाहिए जो ओवर-द-काउंटर दर्द की दवा या आराम से राहत नहीं है।
