संतुलन प्रशिक्षण आपको दीवार पर बेहतर स्थिरता दे सकता है।
यदि आपके पास एवरेस्ट के सपने हैं, तो आपको छोटे पैमाने पर शुरू करना होगा - वास्तव में बहुत छोटा। रॉक क्लाइम्बर्स - दोनों इनडोर और आउटडोर - इससे पहले कि वे अपनी संबंधित दीवारों को स्केल करने में सक्षम हों, उचित शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। अपने जिम के रूटीन में कुछ कंडीशनिंग व्यायाम जोड़कर, आपको दीवार पर अंतर देखने में सक्षम होना चाहिए। वजन, योग और कार्डियो सभी एक बेहतर, अधिक स्थिर चढ़ाई तक जोड़ते हैं।
शक्ति का प्रशिक्षण
रॉक क्लाइम्बिंग के लिए बाहों और पैरों के भारी उपयोग की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि वे जितने मजबूत होंगे, आप उतने बेहतर चढ़ेंगे। पुलअप्स और पुशअप्स जैसे बॉडी-वेट रेजिस्टेंस एक्सरसाइज में आर्म्स को स्थिर चढ़ाई के लिए कंडीशन करने में मदद करनी चाहिए, जबकि फेफड़े और स्क्वैट्स लोअर बॉडी को कंडीशन करने में मदद कर सकते हैं। प्रति सप्ताह दो वेट-ट्रेनिंग वर्कआउट जोड़ने की योजना बनाएं, प्रत्येक मांसपेशी समूह पर काम करें लेकिन सबसे अधिक लाभ के लिए बाहों, छाती, पीठ और निचले शरीर पर ध्यान केंद्रित करें।
कार्डियो कसरत
रॉक क्लाइम्बिंग के लिए उच्च स्तर के कार्डियो धीरज की आवश्यकता होती है, खासकर जब बाहरी सतहों पर चढ़ने और ऊंचाई में बदलाव का अनुभव होता है। चलो रॉक क्लाइम्बिंग अपने ही कार्डियो कसरत है। सप्ताह में तीन दिन, अपने वर्कआउट रूटीन में रनिंग, साइकलिंग, डांसिंग, एरोबिक्स या कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज को शामिल करें ताकि दीवार चढ़ते समय आप सांस से बाहर न निकलें।
संतुलन और लचीलापन
जब आप चढ़ाई कर रहे होते हैं, तो आपके शरीर को पूरी तरह से संतुलित होना चाहिए या आप एक मजबूत पैर जमाने का जोखिम उठा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि संतुलन और लचीलापन आपकी ऑफ-वॉल व्यायाम दिनचर्या का हिस्सा है और यह अधिक स्थिर चढ़ाई के लिए बनायेगा। योग एक अधिक संतुलित, लचीली बॉडी बनाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आप वॉल एक्सरसाइज भी आजमा सकते हैं जो आपको अपने संतुलन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें, जैसे कि सामान्य से कम तलहटी का उपयोग करना या खड़ी दीवार के बजाय स्लैब की दीवार पर चढ़ना। जैसे-जैसे आपके संतुलन और लचीलेपन में सुधार होता है, आप अपनी चढ़ाई क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
चढ़ते हुए कंडीशनिंग
जब व्यायाम करने की बात आती है, तो रॉक क्लाइम्बिंग एक काफी कार्यात्मक कसरत है। यह आपके शरीर को प्राकृतिक तरीकों से उपयोग करता है और इसलिए, बेहतर कौशल प्राप्त करने के लिए दैनिक कंडीशनिंग सबसे अच्छा काम करता है। चढ़ाई करने वाली कंडीशनिंग, जैसे कि मॉक क्लाइम्ब करना, जबकि बैकपैक पहनना, आउटडोर ट्रेल्स पर चलना या एक झुकाव ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण, वास्तव में रॉक क्लाइम्बिंग वॉल पर चढ़ते समय उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों की स्थिति में मदद कर सकता है। यदि आप एक विशिष्ट ऊँचाई पर चढ़ने की योजना बनाते हैं, तो आपको अपने कंडीशनिंग प्रोग्राम के हिस्से के रूप में ऊँचाई प्रशिक्षण भी जोड़ना होगा, जहाँ आप उच्च ऊँचाई तक बढ़ते हैं जब तक कि आपका शरीर अधिक ऊँचाइयों पर नहीं चढ़ता।
