क्या व्यायाम आपके पैर को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं?

ताकत के अलावा, मांसपेशियां आपके पैरों को आकार और परिभाषा देती हैं।

आपको उन गतिविधियों की अधिकता को संभालने के लिए अपने पैरों को मजबूत होने की आवश्यकता है जो आपको उनसे चाहिए। यदि आपके पैर कमजोर हैं, तो आसानी से थक सकते हैं या बस बेहतर दिखने की जरूरत है, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप उन्हें मजबूत बना सकते हैं। हालांकि, शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम के सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी रूपों में से एक है जो आप कर सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने की कुंजी उन तकनीकों का उपयोग करना है जो आपके पैर की मांसपेशियों को ताकत और धीरज दोनों पहलुओं से संपर्क करेंगे।

फास्ट-ट्विच, स्लो-ट्विच तकनीक

आपके पैर की मांसपेशियों में दो अलग-अलग प्रकार के मांसपेशी फाइबर होते हैं - शक्ति के लिए फास्ट-ट्विच फाइबर और धीरज के लिए धीमी-चिकने फाइबर। आप नहीं जानते कि आपके पास कौन सा अधिक है, इसलिए आपको दोनों काम करने होंगे। प्रत्येक अभ्यास के लिए, "पुरुषों के स्वास्थ्य" से पता चलता है कि आप कम से कम तीन सेट करते हैं और अपने प्रतिनिधि को पांच से एक्सएनयूएमएक्स प्रति सेट में भिन्न करते हैं। आपके छोटे सेट भारी वजन का उपयोग करते हैं, जो फास्ट-ट्विच फाइबर को लक्षित करता है और आपके लंबे सेट को हल्के वजन और धीमी-चिकोटी फाइबर को लक्षित करने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक सेट के लिए एक वजन चुनें जो पिछले एक या दो प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए बहुत भारी है।

मेंढक कूदता है

मेंढक कूद एक प्लोमेट्रिक व्यायाम है जो आपकी मांसपेशियों की शक्ति और विस्फोटकता के साथ-साथ आपकी ताकत भी बढ़ाता है। अपनी छाती के पास एक दवा की गेंद या वजन को पकड़ें और अपने पैरों को कम से कम 4 फीट अलग रखें और आपके पैर की उंगलियां बाहर निकले। एक सीधी पीठ को बनाए रखते हुए अपने घुटनों और स्क्वेट को जितना नीचे झुकें, उतनी झुकें। कूदें और 1 फुट के बारे में आगे बढ़ें और फिर स्क्वाट की स्थिति में वापस आएं। एक छलांग एक प्रतिनिधि के बराबर होती है। फास्ट-ट्विच, स्लो-ट्विच तकनीक का पालन करें।

Squats

आपके पैरों को सख्त करने के लिए स्क्वाट्स सबसे प्रभावी व्यायाम हैं। वे आपके पैर और आपके बट में हर पेशी को निशाना बनाते हैं। एक बारबेल लें और इसे अपने कंधों के शीर्ष पर आराम दें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े रहें। अपनी रीढ़ में अपनी नौसेना खींचो और नीचे और पीछे बैठो। केवल तब तक बैठें जब तक कि आपकी जांघें फर्श से क्षैतिज न हों। अपने पैरों को सीधा करें और खड़े हो जाएं। फास्ट-ट्विच, स्लो-ट्विच तकनीक का पालन करना याद रखें।

Lunges

फेफड़े आपके पैरों और बट में हर पेशी को लक्षित करते हैं। उन्हें सही ढंग से निष्पादित करने के लिए, अपने हाथों में डंबल को अपने हाथों से आराम से पकड़ें और एक पैर के साथ आगे बढ़ें। अपने पीठ के घुटने को आधा जमीन पर गिराएं और उसी समय अपने सामने के पैर को मोड़ें। इसे आगे और पीछे की गति के बजाय एक अप-डाउन गति के रूप में सोचें। यदि आप बहुत ज्यादा लड़खड़ाते हुए महसूस करते हैं, तो जब आप खुद को व्यापक आधार देने के लिए कदम बढ़ाते हैं, तो एक तरफ से थोड़ा हटकर कदम बढ़ाएं।

युक्तियाँ और सुरक्षा

हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग के लिए वार्मअप करने का सबसे अच्छा तरीका है कि हर एक्सरसाइज को लाइट वेट से एक्सएनएक्सएक्स रेप्स करें। इसके अलावा, अपने वर्कआउट के दौरान और बाद में खिंचाव करना सबसे अच्छा है क्योंकि आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से गर्म हो चुकी हैं। इस प्रकार का प्रशिक्षण शुरुआती लोगों के लिए नहीं है। सुनिश्चित करें कि आपके बेल्ट के नीचे नियमित रूप से प्रशिक्षण के कुछ महीने हैं ताकि आप अपने संयोजी ऊतक को भारी लड़ाई के साथ काम करने से पहले अनुकूलित करने का समय दे सकें। इस तकनीक को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको कोई दिल या रक्तचाप की चिंता है।