कमर को ट्रिम करने के लिए किस मशीन का उपयोग किया जाता है?

आपको अपनी कमर को ट्रिम करने के लिए कैलोरी में कटौती और वसा को जलाना होगा।

आप अपनी कमर के चारों ओर उभार का पर्दाफाश करना चाहते हैं और आश्चर्य है कि बाहर की कई मशीनों में से कौन सा काम जल्दी से हो जाएगा। दुर्भाग्य से, आप अपने पूरे शरीर में वसा जलाने के लिए कुछ कार्डियो और कम वसा वाले आहार की मदद के बिना वॉशबोर्ड में उस स्पेयर टायर को ट्रिम नहीं कर सकते। हालांकि, कई एब मशीनें हैं जिनका उपयोग आप एब्स और तिरछा टोन करने के लिए कर सकते हैं; पेट की चर्बी कम होने पर यह आपको पतली कमर के साथ छोड़ देगा।

स्पेयर टायर की व्याख्या करें

आप एब्स एक्सरसाइज तब तक कर सकते हैं जब तक कि आप चेहरे को नीला नहीं कर देते, लेकिन जब तक आप अपने पेट के चारों ओर फैट की परत नहीं खोते हैं, तब तक इसमें से कोई भी मेहनत नहीं दिखाई जाएगी। कोई भी मशीन आप में वसा को ट्रिम नहीं कर सकती है, कि कम कैलोरी खाने, स्वस्थ आहार और अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए कार्डियो करके वसा को खोना पड़ता है। प्रत्येक सप्ताह एक पाउंड सुरक्षित रूप से खोने के लिए एक दिन 500 कैलोरी द्वारा अपने कैलोरी सेवन को कम करें। मध्यम कार्डियो के एक्सएनयूएमएक्स मिनट, या एक्सन्यूएमएक्स के जोरदार एरोबिक्स से कम नहीं, प्रत्येक सप्ताह वसा जलने के लिए करें। ये दोनों एक साथ मिलकर एक कैलोरी घाटा बनाते हैं जो आपको पूरे शरीर में वसा को कम करने की अनुमति देगा और बदले में, आपके पेट में वसा को ट्रिम करने में मदद करेगा। ट्रेडमिल, स्थिर बाइक, सीढ़ी स्टेपर, अण्डाकार ट्रेनर या रो मशीन का उपयोग करके आप अपने कार्डियो में मदद कर सकते हैं और कुछ वसा को जला सकते हैं।

आग की महान बॉल्स!

आप अपने एब्स में जलन महसूस कर सकते हैं और अपने कोर वर्कआउट रूटीन को मसाला देने के लिए एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल करके अपनी कमर को कस सकते हैं। इस "अब मशीन" का उपयोग आपके एब्स, तिरछे और विभिन्न प्रकार के व्यायामों के साथ पीठ के निचले हिस्से को टोन करने के लिए किया जा सकता है, जिससे आप अपने मिडशेन के लिए अच्छी तरह से गोल कसरत कर सकते हैं। Crunches, साइड वॉल crunches, दीवार अप और ट्विस्ट करने के लिए गेंद पर अपनी पीठ को संतुलित करें या घुटने के बल और तख्तों को पार करने के लिए गेंद पर अपने पैरों को संतुलित करें।

गियर में अपनी पीठ जाओ

एक फिट कमर के पास न केवल एक मजबूत मोर्चा है, बल्कि एक टोंड बैक भी है। एक हाइपरेक् टेंशन बेंच का उपयोग करने से आपको इरेक्टर स्पिना की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है जो आपके निचले हिस्से को चारों ओर से तंग दिखने में मदद करती है। इस मशीन का उपयोग करके अपनी पीठ के निचले हिस्से को व्यायाम करने के लिए, अपने आप को इस तरह से रखें कि आपकी कमर पैड के शीर्ष के साथ पंक्तिबद्ध हो और आपकी टखनों को पैर के नीचे सुरक्षित कर लें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें अपनी छाती के सामने पार करें। धीरे-धीरे कमर पर आगे झुकें, एक पल के लिए पकड़ें और फिर अपने धड़ को वापस प्रारंभिक स्थिति तक उठाएं।

ऐ ऐ कप्तान!

आप अपनी कमर को टोन करने और चिकना पेट पाने में मदद करने के लिए जिम में एक कप्तान की कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं। उपकरण का यह टुकड़ा आपको एब्स, लोअर बैक और तिरछे टार्गेट करने के लिए हैंगिंग लेग उठाने की सुविधा देता है, जिससे यह पूरे कोर को मजबूती प्रदान करने के लिए आदर्श बन जाता है। इस मशीन का उपयोग करने के लिए, हैंड ग्रिप्स को पकड़ें और अपने पैड को बैक पैड के मुकाबले सपाट रखें। अपने पैरों को अपने एब्स तक लायें बिना उन्हें झूला झुलाएँ या उन्हें उठने के लिए गति का उपयोग करें। धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस नीचे नियंत्रित गति में करें। आप अपने पैरों को तिरछा हिट करने के लिए अपने पैरों को ऊपर लाकर व्यायाम को बंद कर सकते हैं।