टखने वजन के फायदे और नुकसान

टखने के वज़न को जॉग में जोड़ने से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

टखने के वजन से सावधान रहें। वास्तव में, 1-£ या 2.5-£ उपकरणों पर चेतावनी लेबल लगाने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है जिसे आप अपनी एड़ियों के चारों ओर लपेटते हैं। खोपड़ी और क्रॉसबोन्स लेबल के रूप में कठोर कुछ भी नहीं है जो आपको कुछ दवाओं या जहरों पर मिलता है, की जरूरत है, लेकिन एक सावधानी का प्रतीक उपयुक्त है, क्योंकि टखने के वजन को सावधानीपूर्वक और सीमित उद्देश्यों के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए। जो लोग आमतौर पर टखने वजन का उपयोग करते हैं वे वॉकर और धावक हैं। दुर्भाग्य से, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि चलने वाले और धावक टखने के वजन से कुछ लाभ प्राप्त करते हैं, जबकि जोड़ों और मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेसिंग से चोटों के जोखिम को बढ़ाते हैं।

वॉकर और धावक

यदि आप एक वॉकर या धावक हैं, तो आप टखने के वज़न का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, जो केंट एडम्स, Cal State Monterey Bay में व्यायाम फिजियोलॉजी लैब के निदेशक हैं। एडम्स ने लॉस एंजिल्स टाइम्स को बताया कि टखने के वज़न आपके टखने के जोड़ों पर दबाव बढ़ा सकते हैं, साथ ही आपके कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर भी, खासकर अगर आप अधिक वजन वाले या कमजोर हैं। मेयो क्लिनिक के डॉ। एडवर्ड लास्कोव्स्की इसे सीधे तौर पर कहते हैं: "टखने का वजन आमतौर पर तेज चलने के लिए अनुशंसित नहीं होता है।" अपने जोड़ों और मांसपेशियों पर तनाव के अलावा, टखने के वज़न का उपयोग करके आपके बायोमैकेनिक्स को आपके चाल और स्ट्राइड को बदलकर गड़बड़ कर सकता है। टखने के वजन के बजाय, एडम्स और लास्कोस्की दोनों गति या पैदल चलने या पहाड़ियों को उठाने की सलाह देते हैं यदि आप अपनी कसरत से बाहर निकलना चाहते हैं।

वजन प्रशिक्षण

आप कुछ प्रकार के व्यायामों के लिए वेट मशीन के विकल्प के रूप में टखने के वज़न को प्रभावी रूप से उपयोग कर सकते हैं। घुटने के विस्तार के व्यायाम की चर्चा में, जो क्वाड पेशी का काम करता है, लास्कोस्की ने कहा कि टखने का वजन आपको उसी अभ्यास को प्रभावी ढंग से करने में सक्षम बनाता है जब आपके पास वेट मशीन तक पहुंच न हो।

पेशेवर एथलीट

कुछ पेशेवर एथलीट टखने वजन से लाभ प्राप्त करते हैं। उदाहरण के लिए, नॉर्थ कैरोलिना डांस थियेटर कंपनी के प्रमुख डांसर निकोल रोशेल जैसे बैले डांसर प्रशिक्षण उद्देश्यों के लिए हल्के टखने वजन का उपयोग करते हैं। हालांकि, रोशेल को एक बैले स्कूल में प्रशिक्षित किया गया था जिसने सुरक्षित प्रशिक्षण प्रथाओं और चोट की रोकथाम पर जोर दिया था। हल्के टखने वजन का उपयोग करने के अलावा, रोशेल को शक्ति-प्रशिक्षण उपकरण और प्रतिरोध बैंड के सुरक्षित उपयोग में विस्तृत निर्देश प्राप्त हुए।

विचार

यहां तक ​​कि जो लोग टखने को तौलते हैं, वे उपकरणों के खतरों के बारे में चेतावनी देते हैं। सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में स्पोर्ट्स केयर मेडिसिन के निदेशक डॉ। एंथनी ल्यूक ने लॉस एंजिल्स टाइम्स को बताया कि टखने की हाइट आपके क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को मजबूत बनाकर उन्हें मजबूत बना सकती है। आप अधिक कठोर कार्डियो कसरत भी प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, ल्यूक का कहना है कि टखने के वजन के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू है - यह आपके जोड़ों और मांसपेशियों पर अधिक बल डालता है। यदि आपको कोई अंतर्निहित समस्या है, तो टखने का वजन इसे बढ़ा सकता है। इसके अलावा, टखने के भार का सहारा लिए बिना अपने वर्कआउट को अधिक कर देने के लिए बहुत सारे सुरक्षित तरीके हैं