दो कप दूध एक 3 साल पुराने दैनिक प्रोटीन की जरूरत को पूरा करता है।
प्रीस्कूलर को विकास की अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने के लिए प्रोटीन की बहुत आवश्यकता होती है। वास्तव में, पर्याप्त प्रोटीन और कैलोरी नहीं मिलने से बच्चों को मांसपेशियों में कमी हो सकती है और वे उतने बड़े नहीं हो सकते जितना कि उन्हें चाहिए, मेडलाइनप्लस की रिपोर्ट। सौभाग्य से, बच्चे के अनुकूल खाद्य पदार्थों में प्रोटीन प्रचुर मात्रा में है।
प्रोटीन आरडीए
पूर्वस्कूली बच्चे जो अपने प्रोटीन की सिफारिश आहार आहार भत्ता या आरडीए से करते हैं, उन्हें एक दिन में वे सभी प्रोटीन प्राप्त होने की संभावना होगी। RDA 13 प्रोटीन है, जो बच्चों के लिए 1 प्रतिदिन 3 से 19 और 4 ग्राम प्रति दिन है, जो कि 8 से 1 तक के बच्चों के लिए है, चिकित्सा संस्थान की रिपोर्ट करता है। यहाँ और वहाँ कुछ ग्राम प्रोटीन जल्दी से जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, 8 कप दूध XNUMX ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
प्रति पाउंड ग्राम
एक प्रीस्कूलर के व्यक्तिगत प्रोटीन की जरूरतों का अनुमान लगाने का एक त्वरित, आसान तरीका है अपने शरीर के वजन का उपयोग करके। किड्सहेल्थ के अनुसार, बच्चों को अपने शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए एक्सएनयूएमएक्स / एक्सएनयूएमएक्स ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक 1-£ बच्चे को दैनिक आधार पर 2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और एक 40-£ बच्चे को प्रत्येक दिन 20 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
खाद्य पदार्थों में प्रोटीन
हालांकि प्रीस्टी समुदाय में अचार खाने वाले लोग मौजूद हैं, अधिकांश बच्चों के पास कई प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ होते हैं, जिन्हें वे खाने में आनंद लेते हैं। उदाहरणों में हैम्बर्गर, चिकन, मछली, अंडे, दूध, दही, पनीर, मूंगफली का मक्खन, दाल, नट और बीज शामिल हैं। उदाहरण के लिए, चिकन के 1 औंस 9 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, 1 / 2 कप कॉटेज पनीर में 14 ग्राम होता है, 1 कप दही के बारे में 13 ग्राम प्रदान करता है, मूंगफली के मक्खन के 2 बड़े चम्मच में 8 ग्राम होता है और एक बड़ा अंडा 6 ग्राम के साथ प्रीस्कूलर प्रदान करता है। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स के अनुसार आहार प्रोटीन।
चिंताओं
मछली प्रोटीन और लाभकारी ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड के साथ पैक की जाती है, लेकिन इसमें दूषित तत्व भी होते हैं, जैसे कि पारा और पॉलीक्लोराइनेटेड बाइफिनाइल्स, या पीसीबी। पारा एक न्यूरोटॉक्सिन है, और एक प्रीस्कूलर के न्यूरोलॉजिकल विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इस कारण से, यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन छोटे बच्चों को मछली का सेवन कम-पारा चयन, जैसे कि सामन, पोलक और कैटफ़िश, साप्ताहिक के एक्सएनयूएमएक्स औंस तक सीमित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। पूर्वस्कूली को उच्च-पारा मछली से बचना चाहिए, जैसे कि स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल, टाइलफ़िश और शार्क।
