एरोबिक चरण बनाम। सीढ़ी स्टेपर

अपने एरोबिक स्टेप वर्कआउट की तीव्रता पर नजर रखने के लिए, आपको वही करना होगा जो आप कर रहे हैं।

एरोबिक स्टेप और स्टेयर स्टेपर मशीन दोनों ही आपको माध्य कार्डियो वर्कआउट दे सकते हैं, जब तक आप आवश्यक स्वेट फैक्टर में डालने को तैयार हैं। हालांकि दोनों के बीच कुछ अंतर हैं, मुख्य अंतर व्यक्तिगत कारक है। यही है, जो आप अपने वजन और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से करेंगे।

कार्डियो लाभ

अपने कार्डियो का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको अपने लक्ष्य की हृदय गति तक पहुंचने की आवश्यकता है - कहीं भी अपने स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर के आधार पर आपके अधिकतम हृदय गति के एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स प्रतिशत तक - और इसे कम से कम एक्सएनएक्सएक्स मिनट के लिए बनाए रखें। क्योंकि सीढ़ी स्टेपर सहित कई जिम मशीनें रीडआउट के साथ आती हैं, एक स्टेप एरोबिक्स क्लास की तुलना में आपके इंटेंसिटी लेवल को मॉनिटर करना आसान हो सकता है, जहाँ आपको रोकना है कि आप क्या कर रहे हैं, अपनी पल्स खोजें और बीट्स को गिनें। इसके अलावा, आपके सामने रीडआउट सही होने से आप खुद को समझा नहीं पाएंगे कि आप जितना मेहनत कर रहे हैं, उससे ज्यादा मेहनत कर रहे हैं। दूसरी ओर, आप एक महान संगीत के साथ एक प्रेरक प्रशिक्षक और सहपाठियों के साथ समूह कदम एरोबिक्स कक्षा में अपनी लक्ष्य दर तक पहुंचने और बनाए रखने में आसान हो सकते हैं।

उर्जा खर्च

एक स्टेप एरोबिक्स क्लास या सीढ़ी स्टेपर पर आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या तीव्रता के स्तर - हृदय गति - अवधि और आपके वजन पर निर्भर करेगी। मान लें कि आपने 30 मिनटों और 125 पाउंड दोनों का वजन किया है, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस का अनुमान है कि आप 180 कैलोरी के बारे में स्टेयर स्टेपर पर 210 के बारे में कम-प्रभाव वाले एरोबिक कदम के साथ जलाएंगे। उच्च प्रभाव के लिए अपने एरोबिक कदम कसरत पर, जिसका अर्थ है कि बहुत अधिक कूदना, और आप 300 कैलोरी के रूप में कई जला सकते हैं। बेशक, आप सीढ़ी स्टेपर पर हमेशा तीव्रता का स्तर बढ़ा सकते हैं, जबकि आपके एरोबिक स्टेप क्लास की तीव्रता का स्तर प्रशिक्षक या आपके साथी सदस्यों के फिटनेस स्तर से कुछ हद तक नियंत्रित हो सकता है। "वरिष्ठ" वर्ग के लिए चयन करने से आप तुलना में बेहतर दिख सकते हैं, लेकिन आप कम लाभ प्राप्त करेंगे।

प्रभाव

आपके वर्कआउट का प्रभाव आपके जोड़ों पर डालने वाले बल की मात्रा है। हालाँकि यह अभी आपके लिए बहुत मायने नहीं रखता है, आप अपनी माँ की उम्र तक पहुँचने के बाद घुटने के प्रतिस्थापन के लिए उम्मीदवार नहीं बनना चाहते हैं। इससे भी बदतर, असर आपकी पीठ को प्रभावित कर सकता है, और इसे बदलने का कोई तरीका नहीं है। कम से कम प्रभाव वाले कार्डियो वर्कआउट वे होते हैं, जहां आपके पैर जमीन या पेडल के संपर्क में रहते हैं, जिसका अर्थ है कि सीढ़ी स्टेपर कम प्रभाव। हालांकि एरोबिक स्टेप क्लासेस स्टेप अप और स्टेप डाउन की वजह से थोड़ा अधिक प्रभाव डालेंगे, फिर भी प्रभाव काफी कम हो सकता है। लेकिन अगर आप अमेरिकी काउंसिल ऑन एक्सरसाइज को "प्रणोदन" कदम कहते हैं, जहां दोनों पैर फर्श छोड़ देते हैं, तो आप उच्च प्रभाव वाले क्षेत्र में जा रहे हैं।

मांसपेशियों ने काम किया

क्योंकि सीढ़ी स्टेपर और एरोबिक चरण में बहुत अधिक एक ही आंदोलन शामिल है - कदम - आप शायद मानेंगे कि वे समान मांसपेशियों को काम करते हैं। लेकिन आप गलत होंगे। वास्तव में, काम की गई मांसपेशियों को इन वर्कआउट्स के बीच सबसे बड़ा अंतर है। कार्डियो मशीन, सीढ़ी स्टेपर सहित, कुछ सहायता प्रदान करते हैं और देते हैं। इसका मतलब है कि आपके quads और बछड़ों के लिए काम करते हैं, लेकिन यह आपके हैमस्ट्रिंग और बट के लिए कसरत से कम है। एरोबिक कदम को आपके पूरे शरीर को उठाने की आवश्यकता होती है और इसमें आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और ग्लूट्स शामिल होते हैं। इसके अलावा, आप कदम एरोबिक्स में अन्य चाल को शामिल कर सकते हैं, जैसे कि यात्रा, ए-स्टेप्स और साइड-किक्स ग्लूट्स या आंतरिक और बाहरी जांघों पर जोर देने के लिए।