एक्वा व्यायाम एक डंबल के साथ

एक्वा डंबल्स के साथ प्रशिक्षण आपके वर्कआउट को तेज कर सकता है।

जब आप डम्बल के साथ प्रशिक्षण के बारे में सोचते हैं तो पहली बार दिमाग में क्या आ सकता है, यह एक भरा हुआ जिम है, जिसमें लोग लोहे को पंप करते हैं। अगर जिम जाना सिर्फ डराना है, तो पूल में व्यायाम करने की कोशिश करें। जिम में आपके द्वारा किए जाने वाले कई डम्बल अभ्यास पानी में भी किए जा सकते हैं और यह और भी अधिक प्रभावी और चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आईडीईए हेल्थ एंड फिटनेस एसोसिएशन के अनुसार, इसका कारण यह है कि पानी एक प्राकृतिक प्रतिरोध प्रदान करता है - आप जितना मुश्किल इसके माध्यम से धक्का देते हैं, उतना ही यह आपको बचाता है। सबसे बड़ा अंतर डम्बल के साथ है - वे फोम से बने हैं।

पार्श्व उठता है

अपने कंधों को मजबूत करने में मदद करने के लिए पार्श्व उठाता प्रदर्शन करें। शुरू करने के लिए, प्रत्येक हाथ से एक एक्वा डंबल पकड़ो और एक स्विमिंग पूल में कूदो। कंधे-गहरे पानी में चले जाएँ और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।

डंबेल्स को एक मजबूत पकड़ के साथ पकड़ें और अपनी भुजाओं को अपने पक्षों से सीधा रखें। अपने हाथों को मोड़ें ताकि आपकी हथेलियां आपकी जांघों का सामना करें। धीरे-धीरे अपने किनारों से पानी के नीचे डंबल उठाएं। अपनी कोहनी में हल्का सा झुकें रखें।

जब वे आपके कंधों के साथ स्तर बन जाते हैं तो अपनी बाहों को उठाना बंद करें। 10 सेकंड के लिए लिफ्ट पकड़ो, धीरे-धीरे डंबल को अपनी जांघों पर वापस ले जाएं और दोहराएं।

बाइसेप्स के छल्ले

अपने ऊपरी बाहों के सामने की मांसपेशियों को काम करने के लिए बाइसप कर्ल करें। व्यायाम शुरू करने के लिए, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और अपने पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ कमर-ऊंचे पानी में खड़े हों।

अपने शरीर के करीब tucked अपनी कोहनी के साथ अपनी जांघों के बगल में पानी के नीचे डम्बल पकड़ो। अपने हाथों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां आगे की ओर हों।

अपनी कोहनी मोड़ें और केवल अपने अग्र-भुजाओं को घुमाते हुए, डंबल को अपने कंधों की ओर उठाएं। जब आपके अग्रभाग पानी की सतह के साथ समतल हों तो रुकें।

स्थिति को पकड़ें 10 सेकंड और फिर अपने हाथों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों। धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी जांघों तक ले जाएं और दोहराएं।

Squats

स्क्वाट्स करने के लिए कमर-गहरे पानी में उतरें। यह व्यायाम आपके कूल्हों और जांघों में मांसपेशियों को काम करने में प्रभावी है। अपने पैरों की कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, अपनी तरफ से डम्बल पकड़ें और अपने हाथों को मोड़ें ताकि आपकी हथेलियां अंदर की ओर रहें।

अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को मोड़ें और अपने शरीर को जहां तक ​​आप एक गहरे स्क्वाट में ले जा सकते हैं, नीचे रखें। अपना सिर ऊपर और पीठ सीधी रखें। अपने घुटनों को 90 डिग्री से अधिक झुकने और उन्हें सीधे अपने पैर की उंगलियों पर रखने की अनुमति न दें।

स्क्वाट की स्थिति को पांच सेकंड तक रोकें। अपने पैरों के साथ धक्का दें, खड़ी स्थिति पर लौटें और दोहराएं।

आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी

• फोम एक्वा डंबल्स
• तरणताल

टिप्स

• व्यायाम करने से पहले एक छोटा वार्म-अप करें। यह आपके रक्त प्रवाह और मांसपेशियों को ढीला होने में मदद करता है। आपके वार्म-अप में छाती-उच्च पानी में जॉगिंग या जंपिंग जैक शामिल हो सकते हैं।
• 10 के दो सेट 12 प्रतिनिधि के लिए, या प्रत्येक अभ्यास के साथ थकावट होने तक करें।

चेतावनी

• यदि आप लंबे समय से सक्रिय नहीं हैं, तो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से ओके ज़रूर लें।