क्या डेडलिफ्ट एक बबल बट के लिए एक अच्छा व्यायाम है?

डेडलिफ्ट एक अनिवार्य व्यायाम है जो आंख को पकड़ने वाले बबल बट को खोदने के लिए एक अनिवार्य अभ्यास है।

एक अच्छी तरह से विकसित "बबल बट" निश्चित रूप से लोगों की आंखों को पकड़ता है। बबल बट्स लोगों को रोकते हैं और घूरते हैं। यहां तक ​​कि महिलाओं के पास एक अच्छी पीठ के साथ अन्य महिलाओं से अपनी आंखें लेने का कठिन समय होता है। एक बुलबुला बट एक पतला शरीर पर एक गोल ग्लोब की तरह है। यह तंग है, दृढ़ है और खतरनाक है और आपके नवीनतम क्रश पर लगभग कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव हो सकता है। अपने वर्कआउट रूटीन में डेडलिफ्ट्स जोड़ने से निश्चित रूप से आपको टोन, स्कल्प और अपनी बूटी उठाने में मदद मिलेगी। हालांकि, एक सच्चे आंख को पकड़ने वाले बट को गढ़ने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के अभ्यास करने की आवश्यकता होगी जो सभी कोणों से आपके ग्लूट्स को मारते हैं।

द डेडलिफ्ट

किसी भी जिम के वेट एरिया में चले जाइए और आप सबसे ज्यादा संभावना उन लड़कों और लड़कियों को पाएंगे, जो एक बेहद आकर्षक लूट को मूर्त रूप देने की उम्मीद में डेडलिफ्ट का प्रदर्शन करते हैं। डेडलिफ्ट्स एक अच्छी पीठ को उठाने और मूर्तिकला करने में बेहद प्रभावी हैं; हालांकि, यदि आपके गलत तरीके से करते हैं, तो वे आपको चोट के लिए उच्च जोखिम में डाल सकते हैं - विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में चोट। यह व्यायाम मुख्य रूप से आपके रीढ़ की हड्डी के समूह, ग्लूटस मैक्सिमस और हैमस्ट्रिंग का काम करता है; आप इसे डम्बल या बारबेल का उपयोग करके प्रदर्शन कर सकते हैं।

प्रपत्र

डेडलिफ्ट पर अपने रूप पर विशेष ध्यान देना विशेष रूप से इस अभ्यास से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने और किसी भी संभावित चोट से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। कूल्हे-चौड़ाई के बारे में अपने पैरों के साथ खड़े हों और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपनी पीठ को सपाट रखते हुए, अपने कूल्हों पर आगे झुकें और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें। अपनी बाहों को आराम से रखें और बारबेल को अपने पैरों के करीब रखें और अपने धड़ को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति तक उठाएं। इस अभ्यास के लिए झुकाव आंदोलन कूल्हों पर होता है। अपनी बाहों और अपने पैरों के करीब बारबेल को रखते हुए अपने कूल्हों पर आगे झुकें और अपने धड़ को एक समानांतर स्थिति में लाएं। अपने glutes निचोड़, अपने ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से दबाएँ और ईमानदार स्थिति में अपने धड़ लौटें।

वजन, सेट और प्रतिनिधि

एक बार जब आपके पास डेडलिफ्ट तकनीक में महारत हासिल हो जाती है, तो सोचना शुरू करें कि आपको कितना वजन उठाना चाहिए। यह आपकी ताकत और फिटनेस के स्तर के साथ-साथ आपके लक्ष्यों जैसे कारकों पर निर्भर करेगा। अपने वजन को तब तक हल्का और प्रगति करना शुरू करें जब तक कि आपका भार किसी भारी भार को उठाकर समझौता न कर ले। एक तंग और टोन्ड पेर्की बट के लिए, 15 20 दोहराव के तीन से चार सेट करें। आपका भार इतना भारी होना चाहिए कि आपके प्रत्येक सेट के अंतिम कुछ प्रतिनिधि चुनौतीपूर्ण हों, फिर भी आप सही फॉर्म के साथ उनके माध्यम से प्राप्त करने में सक्षम हैं।

बट की मूर्ति

हालाँकि डेडलिफ्ट संभवतः सबसे अधिक बट-फ्रेंडली अभ्यासों में से एक है जो आप कर सकते हैं, आपके लिए वास्तव में आंख को पकड़ने वाले बबल बट बनाने के लिए, आपको सभी कोणों से अपने ग्लूट्स को हिट करने की आवश्यकता है। डेडलिफ्ट्स को लो-बॉडी रूटीन में शामिल करें, जिसमें स्क्वाट्स, बुल्गारियाई स्प्लिट लंग्स, लेटरल स्टेप-अप्स, केबल हिप एबडैक्शन और ऐड्स, हैमस्ट्रिंग कर्ल और सूमो स्क्वैट्स जैसी एक्सरसाइज शामिल हैं। ऐसा करने से आपकी लूट हर कोण से संभव होगी।