एक 5'9 महिला के लिए एक स्वस्थ वजन सीमा

आपकी ऊंचाई आपके आदर्श शरीर के वजन को निर्धारित करती है।

एक स्वस्थ वजन सीमा बनाए रखने से आपको उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह जैसे मोटापे से संबंधित बीमारियों के लिए अपने जोखिम को कम करने के साथ-साथ आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने में मदद मिलेगी। जो महिलाएं 5 फीट 9 इंच हैं वे आम तौर पर छोटी महिलाओं की तुलना में अधिक खा सकती हैं और अभी भी एक स्वस्थ वजन प्राप्त कर सकती हैं। अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने और नियमित व्यायाम करने से आपको अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने या बनाए रखने में मदद मिलेगी।

वांछनीय शरीर का वजन

वाशिंगटन विश्वविद्यालय के अनुसार, 5 फीट 9 इंच वाली महिलाओं के लिए वांछनीय शरीर का वजन फ्रेम आकार के लिए 145 पाउंड, प्लस या माइनस 10 प्रतिशत है। उदाहरण के लिए, यदि आप छोटे-फ्रेम वाले हैं, तो 10 प्रतिशत घटाएं, और यदि आपके पास एक बड़ा फ्रेम है, तो 10 प्रतिशत जोड़ें। इन सामान्य दिशानिर्देशों के आधार पर, एक 5-foot-9-inch महिला आदर्श रूप से 130 का वजन 160 पाउंड तक होगा, जो उसके फ्रेम आकार पर निर्भर करता है।

फ़्रेम का आकार निर्धारित करना

महिलाओं के लिए, फ्रेम का आकार ऊंचाई और कलाई परिधि का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है। मेडलाइनप्लस की रिपोर्ट है कि मध्यम-फ़्रेम वाली महिलाओं के पास 5.5 से 5.75 इंच तक की कलाई की परिधि होती है यदि वे 5 फीट 2 इंच से कम लंबाई के होते हैं; 6.0 से 6.25 इंच तक अगर वे 5 फीट 2 इंच से 5 फीट 5 इंच लंबे हैं; और 6.25 6.5 इंच तक अगर वे 5 फुट 5 इंच से अधिक लंबे हैं। इन सीमाओं से छोटी कलाई परिधि वाली महिलाएं - उनकी ऊंचाई के आधार पर - छोटे फ्रेम वाले के रूप में वर्गीकृत की जाती हैं, और बड़े कलाई परिधि वाली महिलाएं बड़े फ्रेम वाली होती हैं।

बॉडी मास इंडेक्स

यदि आप 5 फुट 9 इंच के हैं और वांछनीय वजन सीमा से अधिक या कम वजन करते हैं, तो आप अभी भी एक सीमा के भीतर हो सकते हैं जिसे बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई का उपयोग करके "स्वस्थ" के रूप में वर्गीकृत किया गया है। नेशनल हार्ट, लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूट के अनुसार, 18.5 से 24.9 के बीच एक बीएमआई को सामान्य रूप में वर्गीकृत किया गया है और इससे आपकी बीमारी का जोखिम कम रहेगा। बीएमआई 703 द्वारा पाउंड में आपके वर्तमान शरीर के वजन को गुणा करके, उस संख्या को इंच में अपनी ऊंचाई से विभाजित करके और फिर से इंच में अपनी ऊंचाई से विभाजित करके निर्धारित किया जाता है। इन बीएमआई दिशानिर्देशों का उपयोग करते हुए, एक महिला के लिए एक स्वस्थ वजन सीमा जो एक्सएनयूएमएक्स फीट एक्सएनयूएमएक्स इंच है, एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स पाउंड है।

अपवाद

यदि आप बहुत मांसल हैं और 168 पाउंड से अधिक वजन करते हैं, तो भी आपको स्वस्थ माना जा सकता है। चूंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक घना होता है, मांसपेशियों के एथलीटों - जैसे महिला तगड़े - गैर-एथलीटों से अधिक वजन हो सकता है, लेकिन फिर भी शरीर में वसा प्रतिशत कम होता है। हालांकि, यदि आपके शरीर का वजन स्वस्थ वजन दिशानिर्देशों के बाहर है, तो डॉक्टर के साथ नियमित जांच करना अच्छा है जो रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी कर सकता है।

वजन घटाने के लिए टिप्स

जबकि अधिकांश महिलाओं को सफल वजन घटाने के लिए एक दिन 1,000 से 1,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है, वहीं सक्रिय महिलाओं और अधिक वजन वाली महिलाओं को एक स्वस्थ गति से वजन कम करने के लिए 165 1,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है। आप शक्कर युक्त पेय, मिठाई और परिष्कृत अनाज जैसे सफेद ब्रेड को कम करके अपनी ऊर्जा का सेवन कम कर सकते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से आप अवांछित शरीर में वसा को बहा सकते हैं और अच्छे के लिए वजन कम कर सकते हैं।