स्टेपर के साथ अपने पीछे के दृश्य को बेहतर बनाएं।
यदि आप लम्बे, सुडौल रियर छोर के लिए लंबे समय तक हैं, तो सीढ़ी स्टेपर की तुलना में आगे नहीं देखें। यह सरल गर्भनिरोधक एक कार्डियो कसरत प्रदान करता है जो बट-शेपिंग, कैलोरी-बर्निंग बोनान्ज़ा के लिए आपके ग्लूट्स को लक्षित करता है। लेकिन याद रखें, यहां तक कि सबसे अच्छा वर्कआउट सीधे आपके नितंबों से वसा नहीं हटाएगा। यदि आप अपने बन्स को नीचे ट्रिम करना चाहते हैं, तो आपको अपने वसा नष्ट करने वाले शस्त्रागार में एक समझदार आहार शामिल करना होगा। शर्करा युक्त सोडा और तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, और वजन कम करने के लिए प्रति दिन 1,200 कैलोरी में कटौती करें।
स्टेपर के बारे में
बाजार पर कुछ अलग स्टेपर किस्में हैं, हालांकि लाभ सभी समान हैं। अधिक महंगी प्रकार इलेक्ट्रॉनिक हैं और उन्हें चालू रखने के लिए मोटर्स हैं। अधिक लागत प्रभावी मैनुअल हैं, केवल अपने खुद के दो पैरों से ईंधन। कुछ स्टेपर्स ट्रेडमिल सीढ़ियों की तरह काम करते हैं, जिससे आप निर्धारित गति से ऊपर चढ़ सकते हैं। इनका एक फायदा यह है कि आप एक अतिरिक्त कसरत विकल्प के लिए एक कदम छोड़ सकते हैं। हालांकि, अधिकांश स्टेपर्स में दो अलग-अलग पैडल होते हैं, जिससे यह कदम असंभव हो जाता है।
उचित फार्म
उच्च-तीव्रता वाले सेटिंग तक पहुंचने के लिए स्टेपर की रेलिंग पर भारी झुकाव होना आपको लुभावना लग सकता है, लेकिन यह एक बड़ी संख्या है। ऐसा करने से आपके ग्लूट्स को मांसपेशी-टोनिंग क्रिया के लायक होने से रोकता है। सीधे रहें, हल्के से रेल पर अपने हाथों को आराम दें। यदि आपके पास घुटने की पीड़ा है, तो यह आपके पैरों को प्रत्येक चरण के साथ ऊपर उठाने में मदद कर सकता है। जितना संभव हो उतना बड़े स्ट्राइड का उपयोग करें; जितना बड़ा कदम, उतने अधिक मांसपेशी क्षेत्र का उपयोग करें।
लाभ
सीढ़ी स्टेपर एक एरोबिक कसरत के सभी लाभ प्रदान करते हैं क्योंकि वे आपके पीछे - एक जीत-जीत की स्थिति पैदा करते हैं। इसका मतलब है कि आप अपने वर्कआउट के दौरान बढ़ी हुई कैलोरी बर्न के साथ-साथ मोटापे के अपने जोखिम को कम करने में मदद करने के साथ उच्च आराम करने वाले चयापचय का आनंद लेंगे। आप बेहतर कार्डियोरैसपायरेरी फिटनेस का भी आनंद लेंगे, जिसका अर्थ है कि आपका दिल, रक्त वाहिकाएं और फेफड़े सभी बेहतर आकार में होंगे। आप मधुमेह के अपने जोखिम को कम करके ग्लूकोज को अधिक प्रभावी ढंग से मेटाबोलाइज करेंगे। आप अपने आत्मसम्मान और समग्र मनोदशा में वृद्धि के रूप में भी बेहतर महसूस करेंगे।
कार्डियो दिशानिर्देश
आपको अपने सेपरेटर के कार्डियो या मांसपेशियों को आकार देने वाले सभी लाभ केवल एक या दो सत्र में नहीं मिलेंगे। वास्तव में, आपको स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, मध्यम एरोबिक गतिविधि के सप्ताह में कम से कम ढाई घंटे, या सप्ताह में एक घंटे और एक्सएनयूएमएक्स मिनट की आवश्यकता होती है। आपकी गति के आधार पर, कदम उठाना या तो मध्यम या जोरदार हो सकता है। आप कैसे बता सकते हैं? मध्यम कार्डियो के दौरान, आप कुछ वाक्य बोल सकते हैं, लेकिन गीत नहीं पकड़ सकते। जोरदार कार्डियो के दौरान, कुछ शब्दों से अधिक कहना मुश्किल है।
