पूल में व्यायाम करना एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है।
एक गर्म दिन में व्यस्त चौराहे के माध्यम से ट्रेडमिल पर दौड़ना या साइकिल चलाना, कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज करने के लिए उत्कृष्ट तरीके हो सकते हैं, लेकिन वे थक भी रहे हैं। और चोट वाले लोगों के लिए या जो आकार से बाहर हैं, वे दर्दनाक हो सकते हैं। लेकिन आपको फिटनेस से हार नहीं माननी चाहिए क्योंकि आप पसीना नहीं बहाना चाहते हैं या आप दर्द में हैं। पूल व्यायाम जोड़ों और मांसपेशियों को कम तनावपूर्ण हैं और अभी भी आपको एक उत्कृष्ट कसरत दे सकते हैं, भले ही आप जला महसूस न करें।
तैराकी व्यायाम
पूल में व्यायाम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक तरीका है तैरना जो आपको सहज और स्वाभाविक लगता है। ऐसा स्ट्रोक चुनें जो आप आसानी से कर सकें और पूल में लैप्स कर सकें। यदि आप लैप्स से बचना पसंद करते हैं या अपने तैराकी कौशल के बारे में अनिश्चित हैं, तो पानी को फैलाना - अपने हाथों और पैरों दोनों का उपयोग करना - आपको एक उच्च-गुणवत्ता वाली कार्डियो कसरत दे सकता है और अपने हाथ, पैर और कोर काम कर सकता है। पानी के फैलाव की तीव्रता को बढ़ाने के लिए, अपने पैरों को व्यापक दक्षिणावर्त हलकों में ले जाने की कोशिश करें, फिर वामावर्त हलकों में स्विच करें।
पानी में चलना
पानी का चलना, अपने ब्लॉक के आसपास चलने की तरह, कैलोरी जलाएगा और आपके हृदय गति को बढ़ाएगा। लेकिन आपके जोड़ों को कठिन फुटपाथ के कठिन प्रभाव से निपटना नहीं पड़ेगा। आपको पानी के प्रतिरोध के माध्यम से थोड़ी अधिक तीव्र कसरत करनी होगी। पहले एक उथला पूल चुनें ताकि केवल आपके पैर डूबे रहें, फिर धीरे-धीरे पानी की गहराई बढ़ाएं जिसमें आप व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाने के लिए चलते हैं।
Aquarobic Classes
Aquarobics कक्षाएं एरोबिक्स कक्षाओं के समान हैं। आप कैलिसथेनिक अभ्यास करेंगे, वज़न उठा सकते हैं और कूदने और कदम बढ़ाने की संभावना होगी, लेकिन सभी पानी में। एक्वेरोबिक्स आपके जोड़ों पर आसान होते हैं, और पानी की उछाल के कारण गति आसान हो सकती है। एक जलीय जीव क्लास में दाखिला लेने की कोशिश करें या, यदि आप एक पिछवाड़े के पूल में व्यायाम कर रहे हैं, तो बस ऐसे एरोबिक्स चाल का चयन करें जिसमें आप आराम से हैं - जैसे कि स्टेपिंग, लेग लिफ्ट या आर्म ज़ुल्फ़ - और उन्हें पानी में करें।
पूल गेम
यदि आप नियमित व्यायाम के नशे से घृणा करते हैं, लेकिन टीम के खेल से जुड़ी चोट के खतरे से डरते हैं, तो पूल गेम एक आदर्श विकल्प हो सकता है। पूल वॉलीबॉल और बैडमिंटन से आपके शरीर को गति मिलती है और कूदने और उतरने के संयुक्त प्रभाव को कम करते हुए, संयुक्त शक्ति को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यदि आपके पास एक बड़ा पूल और एक सहकारी समूह है, तो पूल-आधारित टैग और लुका-छिपी, पूल में बास्केटबॉल और सॉफ्टबॉल भी विकल्प हैं।
