बैकबोर्ड पर ड्रिलिंग करने से आपके स्ट्रोक को कम करने में मदद मिलती है।
यदि आपका नियमित ड्रिलिंग पार्टनर रद्द कर दिया गया है और इसे अदालत में नहीं लाया जा सकता है, तो सब खो नहीं गया है। आपको एक अभ्यास सत्र में आने के लिए उस पर निर्भर होने की आवश्यकता नहीं है - एक बैकबोर्ड या अभ्यास दीवार के खिलाफ ड्रिल। एक बैकबोर्ड के खिलाफ ड्रिलिंग आपको एक मैच के दौरान आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कई स्ट्रोक को नाली या सान करने में मदद कर सकती है। क्या एक बैकबोर्ड इतना प्रभावी बनाता है कि यह एक विश्वसनीय ऑल-इन-वन ड्रिलिंग पार्टनर है जो कभी भी याद नहीं करता है या क्विट करता है। यह आपके फुटवर्क, फॉर्म, टाइमिंग और बॉल कंट्रोल को बेहतर बनाने में आपकी मदद करता है।
आपको लक्ष्य करने के लिए एक जगह देने के लिए बैकबोर्ड या अभ्यास दीवार पर एक अस्थायी लक्ष्य बनाएं। चित्रकार के टेप के चार स्ट्रिप्स, या एक कम-छड़ी टेप लें, और दीवार पर एक 3-foot वर्ग बॉक्स बनाएं। नेट की ऊंचाई को इंगित करने के लिए अधिकांश बैकबोर्ड और दीवारों में एक सफेद रेखा होती है। इस लाइन के ऊपर चौकोर 10 इंच रखें।
अपने फोरहैंड ग्राउंड स्ट्रोक का अभ्यास करने के लिए दीवार 25 से 30 फीट तक पीछे खड़े रहें। कई गोल सेट करें और कई बार टेनिस बॉल को चौके में मारने की कोशिश करें। आप गेंद को लगातार संख्या या कुल बार हिट करने के लिए ड्रिल का लक्ष्य बना सकते हैं। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो 10 के लक्ष्य से शुरू करें। यदि आप एक मध्यवर्ती खिलाड़ी हैं और यदि आप उन्नत हैं तो 30 के लक्ष्य के साथ 50 के लक्ष्य के साथ शुरू करें। यदि आप एक गेंद को हिट करते हैं जो आपके बैकहैंड की ओर वापस जाती है, तो रुकें और शून्य पर या जहां से आप छोड़ते हैं, फिर से शुरू करें - ड्रिल के लक्ष्य के आधार पर। इसके अलावा, यह तय करें कि आपके हिट करने से पहले कितनी गेंद दीवार से टकराती है। उदाहरण के लिए, आप दो उछाल के बाद गेंद को हिट करने का निर्णय ले सकते हैं। ड्रिलिंग करते समय, इस नंबर पर चिपके रहें - इससे आपको अपने फुटवर्क मूवमेंट पर काम करने में मदद मिलती है। अपना लक्ष्य पूरा करने के बाद, एक 10-मिनट का ब्रेक लें और फिर अपने बैकहैंड के साथ दोहराएं।
अपने फोरहैंड वॉली का अभ्यास करने के लिए दीवार के करीब जाएं। यदि आप एक शुरुआती खिलाड़ी हैं, तो दीवार से दूर 3 या 4 पैर रखें। मृत टेनिस गेंदों का उपयोग करें क्योंकि उन्हें नियंत्रित करना आसान है। मध्यवर्ती और उन्नत खिलाड़ियों को दीवार से कम से कम 6 फीट खड़े होना चाहिए और नियमित गेंदों का उपयोग करना चाहिए। अपने आप को एक संख्या लक्ष्य निर्धारित करें और वर्ग के लिए लक्ष्य बनाएं। याद रखें, आपको बिना किसी उछाल के गेंद को हिट करना होगा। यदि आप कोई गलती करते हैं या गेंद को अपने बैकहैंड पर मारते हैं, तो रोकें और शून्य पर या जहां से आपने छोड़ा था, पर शुरू करें। अपना लक्ष्य पूरा करने के बाद, एक 10-मिनट का ब्रेक लें और फिर अपने बैकहैंड के साथ दोहराएं।
यदि आप एक उन्नत खिलाड़ी हैं और एक चुनौतीपूर्ण ड्रिल की तलाश में हैं, तो एक ओवरहेड स्मैश ड्रिल करें। टेप को हटा दें और दीवार से 20 से 25 फीट खड़े रहें। दूरी इस बात पर निर्भर करती है कि आपने गेंद को कितनी मेहनत से मारा है। शुरू करने के लिए, गेंद को ऐसे उछालें जैसे कि आप किसी सर्विस को हिट करने जा रहे हों। गेंद से संपर्क करने के दौरान अपनी कलाई को स्नैप करें और दीवार के सामने 4 से 5 तक तेजी से हिट करें। यदि आपने गेंद को सही मात्रा में सही गति के साथ मारा है, तो यह ऊपर उछलेगी, दीवार से टकराएगी और आपकी ओर से काफी ऊपर उठेगी, जिससे आप एक और स्मैश मार सकते हैं। एक संख्या लक्ष्य निर्धारित करें और लगातार कई स्मैश मारने की कोशिश करें।
आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी
- पेंटर का टेप या लो-स्टिक टेप
- टेनिस की गेंदें
- डेड टेनिस बॉल
टिप्स
- जब आप बैकबोर्ड के खिलाफ टकराते हैं, तो "साम्यता" पर काम करें - गेंद को उसी तरह से एक ही रूप से मारना, बार-बार।
- जब आप अपने ज्वालामुखी का अभ्यास करते हैं, तो अपने पैरों को आगे बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें, अपने रैकेट को अपने शरीर के सामने रखें और छोटी, कॉम्पैक्ट झूलों का उपयोग करें।
चेतावनी
- कोर्ट की सतह गीली होने पर बैकबोर्ड के खिलाफ ड्रिलिंग से बचें। नमी की थोड़ी मात्रा के साथ भी आप फिसल सकते हैं और घायल हो सकते हैं।
