शुरुआत योग व्यायाम से हुई

जैसा कि आप ताकत और लचीलापन हासिल करते हैं, अधिक चुनौतीपूर्ण पोज देने की कोशिश करें।

एक अनुभवी व्यवसायी को देखकर लगता है कि सही संतुलन के साथ क्रेन पोज योग को भयभीत कर सकता है, लेकिन अभ्यास में वास्तव में कई पोज हैं जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं। यहां तक ​​कि नौसिखिए भी आपके शरीर और दिमाग को फिर से संगठित करेंगे, लचीलापन बढ़ाएंगे और आपको ताकत बनाने में मदद करेंगे ताकि आप अपना अभ्यास बढ़ा सकें।

नीचे का कुत्ता

यह शुरुआती मुद्रा हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, कंधों, हाथों और मेहराब को फैलाती है और सिरदर्द, पीठ दर्द, अनिद्रा और थकान को दूर कर सकती है। फर्श पर घुटने टेकें और कमर पर झुकें ताकि आपके हाथ और पैर दोनों जमीन से छू रहे हों। अपने हाथों को कुछ इंच आगे बढ़ाएं और अपनी हथेलियों को फर्श में दबाएं क्योंकि आपकी उंगलियां फैल गई हैं। धीरे-धीरे अपने कूल्हों को छत की ओर दबाएं क्योंकि आप अपने शरीर को एक उल्टे वी आकार में लाते हैं। अपने सिर को अपनी गर्दन के साथ संरेखण में रखें। अपने पैरों को जमीन पर रखें और घुटनों को सहारा देने के लिए थोड़ा झुकें, और तीन गहरी सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें।

योद्धा

यह पूर्ण-शरीर मुद्रा कंधों, गर्दन, छाती, फेफड़े, पेट और कमर को फैलाती है। अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, लगभग चार फीट की दूरी पर अपने बाएं पैर को थोड़ा मोड़ दिया और अपने दाहिने पैर को 90-डिग्री के कोण पर बाहर की ओर देखें। अपने कंधों को आराम दें क्योंकि आप फर्श के सामने हथेलियों के साथ अपनी बाहों को सीधा-सीधा फैलाते हैं। घुटने को टखने के ऊपर रखते हुए, दाहिने घुटने 90 डिग्री को आदर्श रूप से मोड़ें, जब तक कि आपका पैर जमीन से लंबवत न हो जाए। समर्थन के लिए फर्श में मजबूती से अपने पिछले पैर को दबाते हुए, अपने पिछले पैर को सीधा करें। विपरीत दिशा में दोहराने से पहले एक मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो।

ट्री

टखनों, जांघों, रीढ़ और बछड़ों को मजबूत बनाने पर ध्यान देने के साथ, ट्री पोज़ संतुलन को भी बेहतर बनाता है और कमर को फैलाता है। अपने पक्ष में अपनी बाहों के साथ खड़े होते हुए, अपने वजन को दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें और बाईं जांघ को दाईं जांघ के अंदर आराम करें। यदि आप अपनी जांघ के अंदर तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपने पैर के एकमात्र हिस्से को अपने बछड़े के अंदर आराम करें। अपने कूल्हों को आगे की तरफ रखें क्योंकि आप अपनी हथेलियों को कंधों के ऊपर सीधा रखते हुए हथेलियों को अलग करके एक-दूसरे के सामने रखते हैं। 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और फिर विपरीत पैर का उपयोग करके दोहराएं।

ब्रिज पोज

इस शुरुआत की मुद्रा गर्दन, रीढ़ और छाती को खींचने, थके हुए पैरों को फिर से जीवंत करने और तनाव को कम करने के लिए बहुत बढ़िया है। फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेटें और घुटने एड़ी पर झुके। अपनी भुजाओं को फर्श पर सपाट हथेलियों के साथ आराम दें। अपने पैरों को फर्श में दबाएं और साँस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को उठाएँ। अगला, अपनी बाहों को नीचे दबाएं और अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से में दबाएं। अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। एक मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो।