दौड़ने के दौरान आपके घुटने धड़क सकते हैं।
यह अनुमान है कि वजन नियंत्रण सूचना नेटवर्क के अनुसार, लगभग 64 प्रतिशत वयस्क महिलाएं अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं। अतिरिक्त वजन आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, और आपका शरीर कैसे चलता है। व्यायाम वजन घटाने के कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग है, और एक स्वस्थ जीवन शैली है। आपके घुटनों पर दबाव आपके शरीर के वजन के साथ बदलता रहता है और यदि आप चल रहे हैं, दौड़ रहे हैं या साइकिल चला रहे हैं।
घुटने की शारीरिक रचना और कार्य
आपका घुटना चार हड्डियों, लिगामेंट्स, टेंडन्स और कार्टिलेज से बना एक जटिल जोड़ है। घुटने पर प्राथमिक गतिएं फ्लेक्सियन, या झुकने, और विस्तार, या सीधे हैं। ये गतियां चलने, दौड़ने और साइकिल चलाने के दौरान होने वाली गति हैं। लेकिन संयुक्त में थोड़ा रोटेशन भी है जो ध्यान देने योग्य नहीं है। यदि किसी भी घटक को दर्दनाक या अति प्रयोग चोट, या एक चिकित्सा स्थिति से समझौता किया जाता है, तो यह संयुक्त के कार्य को प्रभावित कर सकता है। शरीर का अतिरिक्त वजन घुटनों के काम का बोझ बढ़ाता है, इसलिए स्वस्थ शरीर का वजन आपके घुटनों को भी स्वस्थ रख सकता है।
गैर-प्रभावकारी साइकिल
साइकिल चलाना एक गैर-प्रभावकारी गतिविधि है। इसका मतलब है कि जब आप साइकिल चलाते हैं तो आपके शरीर का वजन आपके जोड़ों पर कई गुना नहीं होता है। यह आपके घुटनों के लिए अच्छी खबर है, क्योंकि वे केवल बाइक के प्रतिरोध के खिलाफ ही धक्का देते हैं और खींचते हैं। यदि आपके घुटने के मुद्दे हैं जो आपके शरीर के वजन से प्रभावित हैं, तो साइकिल चलाना आपके हृदय व्यायाम के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। हालांकि, यह एक दोहरावदार गति है और, किसी भी गतिविधि की तरह, अति प्रयोग चोटों को संभव है।
कम प्रभाव चलना
चलना अक्सर व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने वालों के लिए पसंद का व्यायाम है, या जिन्हें अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है। यह कम प्रभाव वाला है और इसमें अच्छे जोड़ीदार जूते के अलावा किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। कम प्रभाव वाली गतिविधियों का मतलब है कि एक पैर हमेशा जमीन के संपर्क में रहता है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि यह कम प्रभाव का मतलब यह नहीं है कि वजन आपके घुटनों को प्रभावित नहीं करता है। चलने पर आपके घुटनों पर बल आपके शरीर के वजन का लगभग तीन गुना होता है। तो एक 200-£ व्यक्ति के घुटने वास्तव में 600 पाउंड के बारे में चल रहे हैं। आपके द्वारा खोए गए प्रत्येक पाउंड के लिए, आप अपने घुटनों से लगभग 3 पाउंड ले रहे हैं।
हाई-इम्पैक्ट रनिंग
चेस्टर घुटने क्लिनिक एंड कार्टिलेज रिपेयर सेंटर के अनुसार, उच्च प्रभाव वाली रनिंग फोर्स आपके घुटनों पर लगभग चार से आठ गुना अधिक हो सकती है। इसलिए यदि आप 200 पाउंड हैं और दौड़ना शुरू करते हैं, तो आपके घुटने 800 से 1,600 पाउंड के दबाव के बारे में महसूस कर रहे हैं। अगर आपके घुटने और अन्य जोड़ स्वस्थ हैं तो वजन कम करने के लिए दौड़ना एक विकल्प है। लेकिन अगर आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है, तो कम प्रभाव वाली पसंद से शुरुआत करें और अपने घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए दौड़ने तक का काम करें।
