महिलाओं के लिए सबसे अच्छा व्यायाम पतला और लम्बा होना

पिलेट्स मांसपेशियों को लंबा करने और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग का उपयोग करता है।

आप एक हॉलीवुड बॉडी चाहते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि कौन सी एक्सरसाइज लम्बी और पतली होगी। पिलेट्स पर विचार करके सेलेब्स से एक क्यू लें। रीज़ विदरस्पून से लेकर अन्ना पक्विन तक, कैमरन डियाज़ तक, महिला सितारे अपने शरीर को टोंड, दुबला दिखने के लिए इस व्यायाम कार्यक्रम की शपथ लेती हैं। पिलेट्स मांसपेशियों को जोड़ने, शरीर की परिभाषा और लंबाई की उपस्थिति के बिना लचीलापन, समन्वय, मजबूती और धीरज बढ़ाते हुए धीमा हो जाता है।

फॉरवर्ड स्पाइन स्ट्रेच

आपकी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव एक लंबे धड़ और एक पतली कमर की उपस्थिति देता है। फॉरवर्ड स्पाइन स्ट्रेप एक स्टेपल मूव है जो किसी विशेष उपकरण का उपयोग नहीं करता है। अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें। अपनी बाहों को अपने पैरों पर फैलाएं। सांस लेते हुए अपनी रीढ़ को फैलाएं और सीधे बैठें। अपने कंधों, गर्दन और सिर को गोल करें क्योंकि आप अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचते हैं और श्वास बाहर छोड़ते हुए आगे बढ़ते हैं। गहरी सांस लें, एक सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जैसे-जैसे आप सांस छोड़ते हैं, आपके पेट की मांसपेशियों में खिंचाव आता है। बैठते ही सांस लें।

स्पाइन ट्विस्ट

गीले कपड़ों को बाहर निकालते समय खींची गई क्रिया की कल्पना करें, यह स्पाइन ट्विस्ट के दौरान जैसा होता है। घुमा कार्रवाई पीठ और पेट की मांसपेशियों को खींचती है ताकि वे धड़ को लम्बा और पतला कर सकें। अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें और आपकी भुजाएँ बाहर की तरफ हों। साँस लें और अपनी रीढ़ को फैलाएँ। जैसे-जैसे आप सांस छोड़ते हैं, अपना पेट कसें और साइड से मुड़ें। केंद्र में आते ही सांस लें और मोड़ पर सांस लें। केवल अपने ऊपरी शरीर को हिलाएं; आपके पैर और कूल्हों को फर्श या चटाई पर रखा जाना चाहिए।

सामने पैर खींचो

लम्बी सूंड के अलावा, लंबा दिखने वाला एक और रहस्य पतला पैर है। फ्रंट लेग से पैर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे पैर लंबे दिखते हैं। आपके पीछे आपकी बाहों के साथ और आपकी उंगलियां आपके पैरों की ओर इशारा करती हैं, समर्थन के लिए, अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों और फर्श से नीचे उठाएं। अपने कूल्हों को बिना हिलाए एक पैर को उतना ऊपर उठाएं। अपने पैर को कम करने और पक्षों को स्विच करने से पहले तीन सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

रिवर्स लेग पुल

पेट, छाती और पैरों की मांसपेशियों को काम करने के लिए एक रिवर्स लेग पुल के साथ अपने संक्षिप्त पिलेट्स स्लिमिंग और बढ़ाव कसरत को समाप्त करें। अपने पेट को कस लें और एक पुशअप स्थिति में आ जाएं। शुरू करने के लिए एक पैर चुनें, इसे 2 से 5 इंच तक हवा में उठाएं। फर्श की ओर अपने पैर की उंगलियों को इंगित करते हुए अपना पैर तीन सेकंड के लिए वहां रखें। धीरे-धीरे अपने पैर को कम करें और विपरीत पैर के साथ दोहराएं। बारी-बारी से व्यायाम जारी रखें।