कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को एक साथ करके ब्लास्ट फैट और बोरियत।
अपने वजन घटाने या वजन रखरखाव लक्ष्यों में से सबसे अधिक पाने के लिए, आपको कार्डियो वर्कआउट और शक्ति अभ्यास दोनों को शामिल करना चाहिए। आपके लिए भाग्यशाली, दोनों को अपने वर्कआउट में शामिल करने के कई तरीके हैं। आप उन्हें सप्ताह के अलग-अलग समय के दौरान व्यक्तिगत रूप से कर सकते हैं या आप उन्हें एक साथ मिला सकते हैं, जैसे कि सर्किट प्रशिक्षण। अपने व्यायाम की दिनचर्या को बदलने और इसे मज़ेदार बनाने के बाद, आप इससे लंबे समय तक चिपके रहेंगे और उन परिणामों को देखेंगे जिनके लिए आप तरस रहे हैं।
कार्डियो वर्कआउट के फायदे
कार्डियो वर्कआउट को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करते समय कई लाभ प्राप्त होने चाहिए। नियमित कार्डियो व्यायाम वजन को रोकने में मदद करता है और वजन घटाने को बनाए रखने में मदद कर सकता है। जब आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं और कार्डियो वर्कआउट जितना अधिक तीव्र होता है, आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाते हैं। कार्डियो एक्सरसाइज आपके दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद है। सक्रिय होने से उच्च रक्तचाप को रोकने और हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का मुकाबला करने में मदद मिलेगी। कार्डियो व्यायाम भी आपकी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, आपके मूड में सुधार कर सकता है और बेहतर नींद पैटर्न को बढ़ावा दे सकता है।
शक्ति प्रशिक्षण लाभ
शक्ति प्रशिक्षण आपके साप्ताहिक कसरत सत्रों में भी शामिल करना महत्वपूर्ण है। आपके शरीर पर जितनी अधिक मांसपेशी होगी, उतना ही अधिक वसा आपके शरीर को जला सकता है। यह वजन घटाने और वजन रखरखाव दोनों के लिए आवश्यक है। अपनी प्रारंभिक कसरत के दौरान, आप कार्डियो सत्र करने से कम कैलोरी शक्ति प्रशिक्षण जलाएंगे। हालाँकि, जैसे-जैसे आप मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, वैसे-वैसे आपके शरीर को आराम करते हुए अधिक कैलोरी बर्न होती जाएगी। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है और आपके संतुलन में भी सुधार होता है।
साप्ताहिक सत्र
मेयो क्लिनिक के अनुसार, लंबे समय तक लगातार कम कार्डियो सत्र बनाम कम, अधिक लगातार कार्डियो सत्र के बीच कोई स्पष्ट लाभ नहीं है। आपके कार्डियो में हर हफ्ते क्या महत्वपूर्ण है। आपको सप्ताह में कम से कम 150 मिनट्स मध्यम कार्डियो गतिविधि या 75 मिनट प्रति सप्ताह जोरदार कार्डियो गतिविधि करनी चाहिए। जब ताकत प्रशिक्षण की बात आती है, तो आपको सप्ताह में तीन दिन का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन दो पर्याप्त होंगे। सप्ताह में तीन या तीन दिन से अधिक ताक़तवर प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं देता है। पुल डाउन, रो और प्रेस जैसे व्यायाम शामिल करें, जो एक ही समय में आपके छोटे मांसपेशी समूहों और आपके बड़े दोनों को काम करते हैं। 20 से 30 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण के लिए निशाना लगाओ जो आपकी छोटी और बड़ी मांसपेशियों को एकजुट करता है।
सर्किट प्रशिक्षण
सर्किट ट्रेनिंग वर्कआउट में कार्डियो और स्ट्रेंथ मूव्स करने से मसल्स की मसल्स और ब्लास्ट फैट दोनों होंगे। बे में बोरियत रखने के लिए सर्किट प्रशिक्षण एक उत्कृष्ट तरीका है। एक सर्किट शक्ति और कार्डियो अभ्यासों की एक श्रृंखला है जिसे आप दो से तीन बार सेट के बीच में बिना ब्रेक के दोहराते हैं। प्रत्येक अभ्यास के बीच में बिना किसी आराम के एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स मिनट के लिए कार्डियो अभ्यास के साथ वैकल्पिक शक्ति अभ्यास। प्रमुख कैलोरी जलाने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स मिनट के लिए वैकल्पिक अभ्यास जारी रखें।
