बहुत से लोग अपने एरोबिक्स कक्षाओं में प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए छोटे डम्बल का उपयोग करते हैं।
एक एरोबिक्स क्लास में भाग लेना या किसी भी तरह के एरोबिक्स वर्कआउट में भाग लेना आपके शरीर के लिए हृदय और मांसपेशियों को टोनिंग लाभ प्रदान करता है। व्यायाम से थोड़ा अधिक बाहर निकलने का एक सामान्य तरीका है कि आप वर्कआउट करते समय प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। ऐसा करने की कुंजी मामूली भारित डम्बल का उपयोग करना है, क्योंकि बहुत बड़ा होने से चोट लग सकती है।
अवलोकन
डम्बल सभी प्रकार के एरोबिक्स वर्कआउट के लिए अनुकूल नहीं हैं; आप साइकिल चलाते या तैरते हुए उन्हें पकड़ने की कोशिश करते हुए थोड़ा मूर्ख दिखेंगे। लेकिन डम्बल जोड़ी जॉगिंग, जंपिंग जैक, इन-लाइन स्केटिंग, सीढ़ी पर चढ़ना और स्टेप एरोबिक्स क्लास जैसी एरोबिक गतिविधियों के साथ अच्छी तरह से जोड़ी बनाती है। अपनी गतिविधि के लिए डम्बल का चयन करते समय, याद रखें कि बड़ा जरूरी बेहतर नहीं है।
वजन
एक्सरसाइज पर अमेरिकी परिषद एक और तीन पाउंड के बीच वजन वाले डम्बल का उपयोग करने की सलाह देती है। यहां तक कि ये छोटे वजन भी एरोबिक गतिविधि के दौरान आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकते हैं। ACE के अनुसार, इस वेट रेंज में डम्बल आपके हृदय की दर में वृद्धि करेगा जिसके परिणामस्वरूप 10 एक मिनट धड़कता है और बिना वज़न की तुलना में 15 प्रतिशत अधिक ऑक्सीजन की खपत होती है। यदि आप इस प्रकार के व्यायाम के लिए नए हैं, तो एक पाउंड वजन के साथ शुरू करें ताकि वह महसूस कर सके।
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एसीई ने चेतावनी दी है कि एरोबिक गतिविधियों के दौरान डम्बल का उपयोग करने से संभावित जोखिम होते हैं। क्योंकि आप डम्बल को कसकर पकड़ रहे हैं, इसलिए यह आपके रक्तचाप को बहुत अधिक बढ़ा सकता है, जो आपको दिल की समस्याओं के लिए खतरनाक है। एसीई वजन से बचने की सलाह देता है जो तीन पाउंड से अधिक है क्योंकि भारी वजन संभावित रूप से आपकी बाहों और कंधों में मांसपेशियों और जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है।
अल्टरनेटिव्स
जरूरी नहीं कि आप अपनी एरोबिक गतिविधियों के दौरान प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए डम्बल का उपयोग करें। भारित दस्ताने और कलाई वज़न जैसे विकल्प समान लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन आपको अपने हाथों का उपयोग करने की अनुमति देते हैं, जो साइकिल चलाना और तैराकी जैसे खेलों के लिए आदर्श है। कलाई वजन विशेष रूप से जिम में आम हैं, और भारित दस्ताने के साथ कई फिटनेस स्टोर पर आसानी से उपलब्ध हैं। डम्बल के साथ, एसीई द्वारा उद्धृत तीन-पौंड दिशानिर्देशों का पालन करें।
