अपनी कमर को आकार देने के दौरान नृत्य आपको मज़े करने में मदद कर सकता है।
नृत्य सिर्फ गहन से ज्यादा है; यह एक ऊर्जावान कसरत भी है। हर बार जब आप एक डांस फ्लोर पर अपनी पूंछ के पंख हिलाते हैं, तो एक बॉलरूम के चारों ओर घूमते हैं या अपने रहने वाले कमरे में नाली में चले जाते हैं, आप अपने दिल की दर को बढ़ाते हैं, कैलोरी जलाते हैं और अपने शरीर की अतिरिक्त पाउंड बहाने की क्षमता बढ़ाते हैं। और जब आप उन्हें एक स्वस्थ आहार के साथ जोड़ते हैं, तो सही नृत्य शैली आपको अपने मिजेशन की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी कमर को आकार देने में मदद कर सकती है।
कैलोरी बर्न
जब आप अपने शरीर को संगीत की ताल पर ले जाते हैं - चाहे आप बीट पर हों या नहीं - आप अपनी हृदय गति को बढ़ाते हैं और अपनी कैलोरी बर्न को बढ़ाते हैं। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, एक 155-£ महिला स्टाइल के आधार पर 112 मिनटों में 223 और 30 कैलोरी के बीच जल सकती है। आप यहां तक कि डाउनहिल स्कीइंग या क्रॉस-कंट्री हाइकिंग में भी उतने ही कैलोरी ट्विस्ट डांसिंग को जला सकते हैं। इसका मतलब यह है कि आप कार्डियो व्यायाम के रूप में नृत्य का उपयोग करके अपने मध्य को भंग कर सकते हैं जो आपको सिर से पैर तक पाउंड बहाने में मदद करता है। क्योंकि यह 3,500 पाउंड छोड़ने के लिए 1 कैलोरी लेता है, एक स्वस्थ आहार खाएं ताकि आप अपने कार्डियो प्रयास को बर्बाद न करें।
एब्स और कोर
स्पॉट-कमी एक मिथक है, क्योंकि आप अपने शरीर के एक हिस्से से वजन और इंच नहीं खो सकते हैं। लेकिन आप अपने पेट सहित विशिष्ट शरीर के अंगों को निश्चित रूप से मजबूत कर सकते हैं, जैसा कि आप चुनौतीपूर्ण नृत्य चालों में संलग्न होते हैं जो आपके मूल कार्य करते हैं। आपके एब्स के लिए कुछ बेहतरीन नृत्यों में सालसा, हिप-हॉप और बेली डांसिंग के साथ-साथ पुराने-स्कूल ट्विस्टिंग शामिल हैं। इन शैलियों में ऐसी चालें शामिल हैं जो आपको अपने पेट और पूरे कोर को संलग्न करने के लिए मजबूर करती हैं और आपकी मांसपेशियों को आकार में बदल सकती हैं। जैसे ही आप नृत्य और सही भोजन करके पाउंड छोड़ते हैं, आप अपने पेट के गायब होने के साथ ही तंग पेट प्रकट करेंगे।
बड़ी चाल
यदि आप शहर से टकराना पसंद करते हैं, तो अपने आप को एक मजबूत midsection में नृत्य करना आसान होगा। जब भी आप डांसिंग मूव्स में शामिल होते हैं जो मोड़ पर हैं और कमर पर झुकते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को चुनौती दे रहे हैं और उन्हें मजबूत बना रहे हैं। यदि आप हिप-हॉप क्लब में जाते हैं, तो अपने कूल्हों और ग्लूट्स को व्यापक गतियों में स्थानांतरित करें और हमेशा अपने पेट को संकुचित रखें। जब आप साल्सा नृत्य कर रहे हों, तो अच्छी मुद्रा और चुस्त कोर बनाए रखते हुए अपने आप को अधिक स्वतंत्रता के साथ आंदोलनों में शामिल होने दें। वही किसी भी नृत्य शैली के लिए जाता है। अपनी रात के दौरान एक शानदार कसरत करने के लिए अपने आप को अनुबंधित करें और अपने पेट को संकुचित रखें।
जिम और घर
अपने जिम में या घर पर डीवीडी के माध्यम से कक्षाओं में नृत्य-प्रेरित कसरत दिनचर्या में भाग लें। अधिकांश जिम ज़ुम्बा कक्षाएं प्रदान करते हैं जो आपको एक शिक्षक के निर्देश के तहत नृत्य करते हैं जो आपको कुल-शरीर कसरत प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। होम डीवीडी के लिए, आप किसी भी शैली के नृत्य के आधार पर वर्कआउट पा सकते हैं। कुछ रूटीन भी विशेष रूप से आपके midsection को लक्षित करते हैं और आपको अपनी कमर को ट्रिम करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप इसे खरीदने से पहले एक नृत्य कसरत की कोशिश करना चाहते हैं, तो देखें कि क्या आप इसे अपने स्थानीय पुस्तकालय में देख सकते हैं या किसी मित्र से उधार ले सकते हैं।
