बॉडी के लिए आपका रास्ता पंक्ति आप हमेशा से चाहते थे।
रवर्स आपके शरीर को आकार देने और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। वे प्रमुख मांसपेशियों का काम करते हैं और आपके दिल और सांस लेने की दर को बढ़ाते हैं। पर्याप्त तीव्रता और उचित तकनीक के साथ रोवर का नियमित उपयोग आपको वजन कम करने और चोट के जोखिम को कम करते हुए अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से टोन करने में सक्षम करेगा।
अपने आकार में सुधार करने के लिए रोइंग
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने ध्यान दिया कि रोइंग एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो एक साथ आपके हथियारों, कंधों, ऊपरी और निचले हिस्से, एब्स, पैर, कूल्हों और बट पर काम करती है। इतने सारे अलग-अलग मांसपेशियों को संलग्न करने की क्षमता रोवरों को आपके जोड़ों को अत्यधिक तनाव के बिना आपके शरीर को आकार देने और मूर्तिकला करने में बहुत प्रभावी बनाती है। आप अपनी फिटनेस के स्तर और वांछित तीव्रता के स्तर के अनुसार प्रतिरोध को समायोजित कर सकते हैं।
रोआब बहा करने के लिए
क्योंकि आप एक साथ अपने ऊपरी और निचले शरीर की प्रमुख मांसपेशियों को जोड़ते हैं, रोवर्स ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण राशि खर्च करते हैं और इस प्रकार वजन घटाने के लिए वसा जलाने में आपकी मदद करते हैं। जला कैलोरी की संख्या आपकी तीव्रता के स्तर पर निर्भर करती है, जो मशीन पर प्रतिरोध और आपकी रोइंग गति से निर्धारित होती है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन के अनुसार, यदि आप 185 पाउंड का वजन करते हैं और 30 मिनटों के लिए मध्यम तीव्रता के साथ पंक्ति रखते हैं, तो आप 311 कैलोरी जलाएंगे। यदि आप जोरदार तीव्रता के साथ रोते हैं, तो आप 377 कैलोरी जलाएंगे।
इष्टतम परिणामों के लिए वर्कआउट फ्रीक्वेंसी
प्रभावी रूप से अपना वजन कम करने और अपने शरीर को आकार देने के लिए, आपको नियमित रूप से अपने रोवर का उपयोग करने की आवश्यकता है। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग द्वारा प्रकाशित अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों का पालन करें। दिशानिर्देशों में न्यूनतम गहन हृदय व्यायाम के 150 मिनट या सप्ताह में एक बार तीव्र हृदय व्यायाम के 75 मिनट की सलाह दी गई है। उदाहरण के लिए, सप्ताह में पाँच बार एक्सएनयूएमएक्स मिनट के लिए मध्यम तीव्रता से काम करना या एक्सएनयूएमएक्स मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार जोरदार तीव्रता से कसरत करना। मध्यम रूप से तीव्र गतिविधि आपके श्वास दर और हृदय गति को ध्यान में रखती है, जबकि तीव्र रूप से तीव्र गतिविधि दोनों को दृढ़ता से बढ़ाती है। अपने रोइंग वर्कआउट की आवृत्ति बढ़ाएं क्योंकि आप फिटर और मजबूत हो जाते हैं।
अपनी तकनीक तंग रखते हुए
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन अपनी रोइंग मशीन का उपयोग करते समय सही तकनीक के महत्व पर जोर देता है, खासकर अगर आपको पीठ के निचले हिस्से में समस्या है। अपने सिर को और अपनी पीठ को पूरे रोशन गति पर सीधा रखें। इससे पहले कि संभाल उन पर से गुजरता है अपने घुटनों मोड़ नहीं है। इसके कारण आप अपने घुटनों पर हैंडल को उठा सकते हैं और चोट लग सकती है। एक उच्च प्रतिरोध आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अधिक तनाव डालता है। स्थिर लयबद्ध स्ट्रोक का उपयोग करें। एकल स्ट्रोक पर जितना संभव हो उतना कम खींचना पीठ के निचले हिस्से की चोट का कारण बन सकता है। चोट के जोखिम को कम करने के लिए लगभग पांच मिनट के लिए हमेशा कम प्रतिरोध पर गर्म करें।
