क्या पैर की अंगुली को चलाने में मदद मिलती है?

पैर की उंगलियां उठने के साथ जुड़े पिंडली के दर्द को कम करती हैं।

धूप, वन्य जीवन और ताजी हवा आकार में रहने या रहने के लिए एक मनोरंजक रास्ता बनाते हैं। निचले पैर का दर्द जल्दी से आपके सुखद रन को एक कष्टदायी अनुभव में बदल सकता है। आपके निचले पैरों की मांसपेशियों को खींचना और मजबूत करना कम हो जाएगा, लेकिन समाप्त नहीं होने पर, आपके दौड़ने पर दर्द का सामना करना पड़ेगा। पैर की अंगुली भार या जटिल उपकरण के बिना दोनों मांसपेशी समूहों का काम करती है। एक और बोनस, आप इस अभ्यास को लगभग कहीं भी कर सकते हैं।

चल रहा है और आपके निचले पैर

दौड़ने से जुड़ा आंदोलन आपके निचले पैरों की मांसपेशियों पर कहर बरपा सकता है। हर बार जब आप अपने पैरों को हिलाते हैं, तो आपके बछड़ों की जठराग्नि और एकमात्र मांसपेशियां और आपके पिंडली की टिबिअलिस पूर्वकाल की मांसपेशियां लगातार आपके टखनों और पैरों को हिलाने का काम करती हैं। आपके निचले पैर इस निरंतर आंदोलन के लिए उपयोग नहीं किए जा सकते हैं खासकर यदि आप दौड़ने के लिए नए हैं या फिटनेस जीवन शैली के लिए नए हैं। यह आपके बछड़े और पिंडली की मांसपेशियों के बीच संबंधों में समस्या पैदा कर सकता है।

दर्द के लिए संभावित

एक समस्या, एक धावक के रूप में आपके सामने है, जो दर्दनाक पिंडली है। शिन स्प्लिन्ट्स एक शब्द है जिसका उपयोग आपकी पिंडली की हड्डी या टिबिया में दर्द के लिए किया जाता है। दर्द का कारण आपके निचले पैर की मांसपेशियों और हड्डियों के बीच संबंध में होता है और अक्सर टिबिया के आसपास केंद्र होता है। ये छोटे-छोटे आंसू, हालांकि दर्दनाक हैं, जल्दी से ठीक हो जाते हैं लेकिन अगर आपको कमजोर टिबिअलिस पूर्वकाल या बछड़ा की मांसपेशियां हैं तो फिर से आराम करें। यह वह जगह है जहां पैर का अंगूठा उठने से आपको दर्द-मुक्त चलने में मदद मिलती है। पैर की अंगुली आपके निचले पैर की मांसपेशियों को काम करती है, जिससे वे मजबूत होते हैं। मजबूत टिबिअलिस मांसपेशियों को उनके और आपके बछड़े की मांसपेशियों के बीच के दबाव को कम करके पिंडली के दर्द को कम करने में मदद करता है।

पैर की अंगुली उठाता है

यह आपकी दैनिक दिनचर्या में जोड़ने के लिए एक आसान व्यायाम है, लेकिन प्रभावी होने के लिए उन्हें सही ढंग से निष्पादित करने की आवश्यकता है। यदि आप दौड़ने के लिए नए हैं, तो आप एक कुर्सी पर बैठकर पैर की उंगलियों को जमीन पर सपाट करके बैठना शुरू कर सकते हैं। फिर आप अपने पैर की उंगलियों को उठाते हैं, 10 सेकंड के लिए पकड़ते हैं और धीरे-धीरे उन्हें वापस जमीन पर लाते हैं। इस 10 को 15 बार दोहराने से आपको टिबियलिस की मांसपेशियों को एक अच्छी कसरत मिलती है। जैसे-जैसे आप प्रगति करते हैं और मांसपेशियों को ताकत मिलती है, आप खड़े होते समय पैर की अंगुली उठाते हैं। जब आप ताकत हासिल करते हैं, तो अपना सारा वजन एक पैर पर रखें और एक समय में एक पैर करें। यदि आप बहुत मजबूत हैं, तो आप अपने पैर के सामने वजन जोड़ सकते हैं।

पिंडली व्यायाम

बछड़ा पूरक पैर की अंगुली उठाता है। आप इस अभ्यास को इसी तरह से पैर की अंगुली तक उठाते हैं, इसके अलावा आप अपने पैर की उंगलियों को जमीन से ऊपर उठाते हैं। यदि आप व्यस्त कार्यक्रम बनाए रखते हैं, तो समय बचाने के लिए दोनों अभ्यासों को मिलाएं। उदाहरण के लिए, अपने पैर की उंगलियों को हवा में उठाएं और पकड़ें। जब आपके पैर की अंगुली जमीन से संपर्क करती है, तो अपनी एड़ी को 10 सेकंड के लिए हवा में धकेलें और पकड़ें। दोनों अभ्यासों को करने से आपको अपने निचले पैरों के लिए एक संतुलित दिनचर्या मिलती है, आगे चलकर दर्दनाक पिंडलियों को कम करने और आपकी दौड़ने की क्षमता में वृद्धि होती है।