क्या बिक्रम योग कार्डियो के रूप में गिना जाता है?

बिक्रम योग गर्म, गर्म, गर्म है।

बिक्रम योग गर्म, शाब्दिक और आलंकारिक है। योग गुरु बिक्रम चौधरी के दिमाग की उपज, जिन्होंने योग का एक रूप बनाया जिसमें एक्सएनयूएमएक्स योग के एक भीषण 90 मिनट के अनुक्रम शामिल थे, जो कि एक कमरे में एक्सएनयूएमएक्स डिग्री तक गर्म था, बिक्रम योग बेहद लोकप्रिय है। गर्मी कसरत की तीव्रता को बढ़ाती है, लेकिन आज तक के शोध यह दावा नहीं करते हैं कि बिक्रम योग सत्र एक कार्डियो कसरत है। "हफ़िंगटन पोस्ट" में फिटनेस ट्रेनर और लेखक बेन ग्रीनफ़ील्ड लिखते हैं कि "शून्य मौका" है कि एक हॉट योगा क्लास एक पर्याप्त कार्डियो कसरत है।

कार्डियो के लाभ

कार्डियो वर्कआउट, जो शारीरिक गतिविधि की एक निरंतर अवधि के लिए कहते हैं जो आपके दिल को कड़ी मेहनत करवाता है, स्वास्थ्य लाभ का एक असंख्य उपज देता है। प्रति सप्ताह पाँच दिन की मध्यम-गहन व्यायाम आपके दिल को मजबूत करती है और हृदय रोग के अवसरों को कम करती है। लेकिन जैसा कि IDEA हेल्थ एंड फिटनेस वेबसाइट बताती है, एक कार्डियो वर्कआउट कई अन्य गंभीर बीमारियों और स्थितियों से बचाने में भी मदद करता है, जिसमें स्ट्रोक, कुछ प्रकार के कैंसर, टाइप 2 डायबिटीज, मोटापा, गठिया, तनाव और अवसाद शामिल हैं।

बिक्रम योग के लाभ

बिक्रम और योग के अन्य रूप लचीलेपन और संतुलन में वृद्धि और तनाव में कमी सहित महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करते हैं। विस्कॉन्सिन अध्ययन के एक 2006 विश्वविद्यालय ने जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में रिपोर्ट किया, एक समूह की तुलना में जो गैर-योग नियंत्रण समूह के खिलाफ बुनियादी योग सत्रों में भाग लेते थे। यह पता चला कि योग प्रतिभागियों ने लचीलेपन, संतुलन, मांसपेशियों की ताकत और धीरज में वृद्धि की, जिससे वे अधिक पुश-अप और कर्ल-अप करने में सक्षम हुए।

दावा

कुछ बिक्रम योग के अधिवक्ताओं का दावा है कि एक 90-मिनट सत्र 500 से 1,000 कैलोरी तक जलता है। यह जोरदार कार्डियो वर्कआउट के अन्य रूपों जैसे कि एक सभ्य गति से चलने के साथ अनुकूल तुलना करेगा। यह दावा इस सिद्धांत पर आधारित है कि बिक्रम योग कक्ष में गर्मी और आर्द्रता सामान्य परिस्थितियों की तुलना में अधिक ऑक्सीजन की मांग पैदा करती है और फेफड़ों और हृदय को एक एरोबिक कसरत का निर्माण करने के लिए पर्याप्त परिश्रम करने के लिए मजबूर करती है।

अनुसंधान

एक्सएनयूएमएक्स विस्कॉन्सिन अध्ययन ने गैर-योग नियंत्रण समूह के खिलाफ योग कक्षाओं में भाग लेने वाले समूह की एरोबिक क्षमता में संभावित सुधार को भी मापा। इसमें एरोबिक फ़ंक्शन में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन या सुधार नहीं पाया गया। जैसा कि शोध अध्ययन के नेता जॉन पोकारी ने एसीई फिटनेस मैटर्स को बताया, "एरोबिक क्षमता में सुधार करने के लिए, आपको वास्तव में एरोबिक प्रशिक्षण क्षेत्र में काम करना होगा। हमने जो पाया, उसके आधार पर तीव्रता अभी नहीं थी।" एक्सएनयूएमएक्स में एक अध्ययन में पाया गया कि अष्टांग योग, नियमित योग कक्षाओं की तुलना में अधिक जोरदार, अधिक एरोबिक था, लेकिन केवल कुत्ते की बागवानी या पैदल चलने की तीव्रता की तुलना में। IDEA वेबसाइट पर, ट्रेनर और योग प्रशिक्षक एलिजाबेथ बैन ने कहा कि एक गर्म योग कक्ष, और खुद को, आपको अधिक कैलोरी जलाने या अपनी कसरत की तीव्रता बढ़ाने में सक्षम नहीं करता है। "अगर यह किया, तो वजन कम करने का सबसे लोकप्रिय तरीका सौना में घूमना होगा!"

विचार

बिक्रम योग जैसे नए व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम का कहना है कि गर्म योग कमरे में गर्मी और आर्द्रता से निर्जलीकरण, गर्मी की थकावट और यहां तक ​​कि हीट स्ट्रोक, एक संभावित घातक स्थिति हो सकती है। हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गर्मी की बीमारियों और गर्भवती महिलाओं के इतिहास वाले लोगों को गर्म योग से बचना चाहिए।