निर्जलीकरण धीमा चयापचय करता है?

अनुशंसित सेवन प्रति दिन कम से कम 6 से 8 कप पानी है।

वह प्रक्रिया जिसके दौरान आपका शरीर ऊर्जा में आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को चयापचय के रूप में जाना जाता है। आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग न केवल चलने, बात करने और चलाने के लिए करता है बल्कि आपके दिल के माध्यम से रक्त पंप करने और ऑक्सीजन को प्रसारित करने के लिए भी करता है। आपकी चयापचय दर आपके लिंग, आयु, गतिविधि स्तर और आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन और पेय से प्रभावित हो सकती है। यहां तक ​​कि आपके पानी की खपत का आपके चयापचय दर पर प्रभाव पड़ सकता है।

शारीरिक क्रिया

मांसपेशियां आपके शरीर के चयापचय का एक बड़ा हिस्सा हैं, क्योंकि वसा भंडार की तुलना में मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। स्वस्थ मांसपेशियों के साथ एक मजबूत शरीर थोड़ा मांसपेशियों वाले शरीर की तुलना में आराम करने पर भी अधिक कैलोरी जलाता है। पर्सनल ट्रेनर और कार्डियक फिटनेस स्पेशलिस्ट, क्लेयर-लुईस ड्रुरी के अनुसार, मांसपेशियों में 70 प्रतिशत पानी होता है। जब आपकी मांसपेशियों को निर्जलित किया जाता है, तो उनका कार्य स्वाभाविक रूप से बिगड़ा होता है और यह कमी स्वचालित रूप से आपके चयापचय दर को कम करती है। Drury यह भी नोट करता है कि जब आप निर्जलित होते हैं, तो ईंधन के लिए वसा भंडार तक पहुंचने की आपके शरीर की क्षमता क्षीण हो सकती है, जो आपके चयापचय को धीमा कर सकती है।

आपका वर्कआउट प्रदर्शन

निर्जलीकरण भी आपके व्यायाम दिनचर्या और आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी को प्रभावित करके आपके चयापचय को बाधित कर सकता है। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आप अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन की संभावना नहीं रखते हैं। आप थके हुए, धीमा और अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं। यह प्रभावित कर सकता है कि आप अपने वर्कआउट सत्र को जारी रखने में कितने समय तक सक्षम हैं और जिस स्तर का प्रयास आप शारीरिक रूप से अपने वर्कआउट में करने में सक्षम हैं। पूरे दिन अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें, और अपने वर्कआउट के दौरान इष्टतम परिणामों के लिए पुनर्जलीकरण करने के लिए हाथ पर पानी की एक बोतल रखें।

भूख को दबाने

चयापचय को प्रभावित करने के अलावा, निर्जलीकरण आपके कैलोरी सेवन को भी प्रभावित कर सकता है। हाइपोथैलेमस, मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो मूड, शरीर के तापमान और भूख और प्यास जैसे आग्रह को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। भूख और प्यास के केंद्र इस क्षेत्र में इतने करीब हैं कि वे वास्तव में ओवरलैप करते हैं, और परिणामस्वरूप, भूख के लिए प्यास को गलती करना आसान है। जब आपका शरीर वास्तव में आपको और अधिक पानी पीने के लिए संकेत दे रहा हो, तब आप अपने आप को बहुत अधिक कैलोरी ग्रहण कर सकते हैं।

सोखना

हालांकि कुछ एथलीट स्पोर्ट्स ड्रिंक्स या नारियल पानी के साथ रिहाइड्रेट करते हैं, रॉबर्ट ग्लटर, एमडी, ध्यान दें कि सादा पानी स्वास्थ्यवर्धक होता है और उतना ही प्रभावी भी। पानी की खपत के लिए सिफारिशें 6 से कम से कम 12 कप प्रति दिन पानी के रूप में भिन्न होती हैं। आपके आदर्श का सेवन आपके आकार, शारीरिक गतिविधि स्तर और चाहे आप कैफीन का सेवन करते हों, के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। कैफीन एक मूत्रवर्धक प्रभाव हो सकता है और आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने के आपके प्रयासों को विफल कर सकता है। यदि आप कैफीनयुक्त कॉफी, चाय या सोडा का एक कप चुनते हैं, तो इसके मूत्रवर्धक गुणों का मुकाबला करने के लिए एक अतिरिक्त कप पानी पीते हैं।