साइकिल चलाने से शरीर की ताकत कम होती है।
आप बाइक की सवारी के बाद बॉडी बिल्डर की तरह बाइसेप्स नहीं करेंगे। उस तरह के मांसपेशियों के विकास को प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से वजन उठाना होगा और स्वस्थ आहार से चिपके रहना होगा। लेकिन साइकिल की सवारी करने से आपके शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को कुछ हद तक फायदा होता है, इसलिए यह आपकी मांसपेशियों के संतुलन और समग्र फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
शरीर का निचला हिस्सा
नियमित रूप से साइकिल चलाने से आपके पैरों, नितंबों और कूल्हों में मांसपेशियों के समूह मजबूत होंगे। विशेष रूप से, पेडलिंग में शामिल प्राथमिक मांसपेशियां आपके ऊपरी पैरों में क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग और आपके बछड़ों में एकमात्र और गैस्ट्रोकनेमियस हैं। नियमित रूप से सवारी करना, विशेष रूप से एक चुनौतीपूर्ण पाठ्यक्रम पर, इन निचले शरीर के मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है, जिससे आपकी शक्ति और धीरज बढ़ जाता है।
शरीर का ऊपरी हिस्सा
कुछ हद तक, साइकिल की सवारी में ऊपरी शरीर के मांसपेशी समूह भी शामिल होते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी पीठ और धड़ की मांसपेशियां, साइकिल चलाते समय संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपके कंधे, साथ ही आपकी बाहों में ट्राइसेप्स और बाइसेप्स की मांसपेशियां भी स्थिरता बनाए रखने में मदद करती हैं। लेकिन चूंकि इन मांसपेशियों की भूमिका मुख्य रूप से शरीर को स्थिर करना है, इसलिए इसे विस्फोटक बल के साथ आगे नहीं बढ़ाना चाहिए क्योंकि निचले शरीर की मांसपेशियां ऐसा करती हैं, ऊपरी शरीर की ताकत विकसित करने के लिए साइकिल की सवारी सबसे प्रभावी तरीका नहीं है।
प्रतिरोध प्रशिक्षण
अगर आप एक्सरसाइज बाइक का इस्तेमाल करते हैं, तो साइकिल चलाते समय अपर-बॉडी रेसिस्टेंस एक्सरसाइज करके फुलर वर्कआउट करें। उदाहरण के लिए, वैकल्पिक रूप से तेज गति से साइकिल चलाते हुए बाइसेप्स कर्ल और ट्राइसेप्स एक्सटेंशन। जब तक आप समन्वित आंदोलन करने में सहज हों, तब तक हल्के वजन के साथ शुरुआत करें। समय के साथ, प्रतिरोध प्रशिक्षण आपकी बाहों और कंधों में मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेगा। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, ऊपरी शरीर के आंदोलनों से आपको अकेले साइकिल चलाने से अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।
अल्टरनेटिव्स
एक अन्य विकल्प एक व्यायाम मशीन का उपयोग करना है जो ऊपरी शरीर के व्यायाम के साथ पेडलिंग-प्रकार की गति को जोड़ती है। उदाहरण के लिए अण्डाकार प्रशिक्षक और स्की मशीनें, निचले और ऊपरी शरीर के व्यायाम का एक प्रभावी संयोजन पेश करती हैं। प्रतिरोध सेटिंग को बढ़ाने से कसरत अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाती है, जिससे अधिक से अधिक फिटनेस लाभ होते हैं। उदाहरण के लिए, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, एक 185-£ व्यक्ति जो आधे घंटे के लिए अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करता है, 400 कैलोरी को जलाता है, 311 कैलोरी पर एक महत्वपूर्ण सुधार करता है।
