क्या आपका मेटाबॉलिज्म प्रभावित करता है कि आप कितनी तेजी से चलते हैं?

जल्दी चलना आपके कैलोरी बर्न को बढ़ा सकता है।

जब भी आप अपना समय लेंगे, तो आप सबसे अच्छे पाल टूटने की गति से फुटपाथ के नीचे भागते हैं। जबकि चयापचय गति में अंतर के लिए एक संभावित अपराधी की तरह लग सकता है, यह शारीरिक कार्य केवल भोजन से ऊर्जा संसाधित करने के तरीके को प्रभावित करता है, न कि व्यायाम के दौरान आपकी गति या प्रयास। उस ने कहा, आपकी चलने की गति चयापचय दर को प्रभावित करती है, इसलिए अपने स्ट्रैड को रगड़ने से अच्छी तरह से कैलोरी जल सकती है।

मेटाबॉलिज्म के बारे में

संक्षेप में, चयापचय एक ऑक्सीकरण प्रक्रिया है जो भोजन को ऊर्जा में बदल देती है। आप इस ऊर्जा का उपयोग करते हैं, जो कैलोरी में मापा जाता है, महत्वपूर्ण कार्यों जैसे कि सांस लेने और रक्त पंप करने के लिए, साथ ही साथ किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधियों के लिए। बुनियादी जीवन समर्थन के लिए आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या को आपकी बेसल चयापचय दर या बीएमआर कहा जाता है। आपका बीएमआर, पाचन और मांसपेशियों की गतिविधि के लिए जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या के साथ, आपके कुल ऊर्जा व्यय का निर्धारण करता है, जो औसत रूप से सक्रिय युवा महिलाओं के लिए प्रति दिन 2,000 से 2,200 कैलोरी के बारे में औसत है। जब आप उपयोग से अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त वसा के रूप में संग्रहीत करता है - जब आप खर्च से कम कैलोरी खाते हैं, तो आप अपना वजन कम करते हैं।

चलने की गति

चूंकि चलने की गति में चयापचय की भूमिका नहीं होती है, इसलिए कुछ अन्य कारकों पर विचार करें। बीबीसी समाचार के साथ एक साक्षात्कार में, प्रोफेसर रिचर्ड विस्मैन - जिन्होंने इस विषय पर एक ब्रिटिश काउंसिल के अध्ययन का नेतृत्व किया था - अधीरता, तेजी से बात करने और घड़ी पहनने सहित कई अन्य लक्षणों के साथ तेजी से जुड़ा हुआ था। उन्होंने कहा कि विश्व स्तर पर 10 प्रतिशत की गति में वृद्धि हुई है, शायद तकनीकी प्रगति के कारण। चलने की गति भी सांस्कृतिक है, और जो लोग तेजी से शहरों में बड़े हुए हैं वे धीमी गति वाले क्षेत्रों की तुलना में अपने पैरों पर तेज हो सकते हैं।

चलना और कैलोरी

तेज चयापचय होने से आपके चरण में जकड़न नहीं हो सकती है, लेकिन चलने के दौरान गति को उठाना आपके कुल कैलोरी खर्च को बढ़ा सकता है। यद्यपि आप कैजुअल और मीडियम पेस पर प्रति मील में लगभग समान कैलोरी जलाते हैं, लेकिन 4 मील प्रति घंटे से अधिक गति से कैलोरी की गिनती बढ़ जाती है क्योंकि आपके दिल और फेफड़ों को काफी कठिन काम करना चाहिए। साथ ही, तेज गति से चलने से आप अधिक मील को एक ही समय सीमा में फिट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 30 मिनटों में एक 140-£ महिला 110 कैलोरी केवल 3 मील प्रति घंटे की गति से जलती है, लेकिन 123 कैलोरी 3.5 मील प्रति घंटे की दूरी पर चलती है क्योंकि वह लंबी दूरी पर जा चुकी है।

चयापचय को बढ़ावा देना

जब आप पूरी तरह से अपनी चयापचय दर को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं - महिलाएं आमतौर पर पुरुषों की तुलना में कम कैलोरी जलाती हैं, और आपका चयापचय उम्र के साथ धीमा हो सकता है - आप कुछ जीवनशैली में बदलाव के साथ कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं। भार या प्रतिरोध अभ्यासों के साथ अधिक मांसपेशियों का निर्माण करना जैसे कि स्क्वेट्स और फेफड़े आपके चयापचय दर को थोड़ा बढ़ाते हैं, और शारीरिक गतिविधि के स्तर को ऊपर उठाने से आपके समग्र कैलोरी में वृद्धि होती है। इष्टतम कैलोरी खर्च के लिए, सप्ताह के अधिकांश दिनों में चलना या टहलना जैसी कार्डियो गतिविधियाँ करें, और अक्सर गैर-व्यायाम गतिविधियों में संलग्न रहें जैसे कि काम पर बातचीत करना या फोन पर बातचीत के दौरान पेसिंग करना।