क्या चलना नितंबों को बड़ा बनाता है?

एक आसान टहलने से कैलोरी जल सकती है और मांसपेशियों का निर्माण हो सकता है।

घूमना कुछ ऐसा है जिसे मनुष्य हर दिन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन एक निष्क्रिय कार्य वातावरण, समय की कमी या प्रेरणा की कमी सभी आपको इस सरल व्यायाम के लाभों का अनुभव करने से रोकने के लिए जोड़ सकते हैं। अपने वर्कआउट में कई महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु नितंब है। इसके मूल में, चलना एक एरोबिक व्यायाम है जो कैलोरी को जलाने और वसा को ट्रिम करने के लिए है, लेकिन यह ग्लूटस की मांसपेशियों का निर्माण भी करता है, जो आपके बट को समय के साथ बड़ा और मजबूत बनाता है।

चलने के फायदे

चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो किसी भी शारीरिक चोटों को रोकते हुए किसी के लिए भी अपेक्षाकृत आसान होना चाहिए। मेयो क्लिनिक के अनुसार, केवल एक घंटे की गति से चलने से आप अपने वजन के आधार पर एक्सएनयूएमएक्स और एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी प्रति घंटे के बीच जला सकते हैं। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल का कहना है कि पैदल चलने से कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है, रक्तचाप कम हो सकता है, कार्डियोवस्कुलर धीरज बढ़ सकता है और हड्डियों की मजबूती बढ़ सकती है।

चलना और Glutes

जब आप चलते हैं, तो आप अपने शरीर की हर मांसपेशी को सीधा रखने और खुद को आगे बढ़ाने के लिए काम कर रहे होते हैं। आपका ग्लूट्स कॉन्ट्रैक्ट और फायर बार-बार आपको प्रेरित करता है, खासकर जब आप एक झुकाव पर चल रहे हों। ट्रिम कैलोरी चलने के बाद से, आप पा सकते हैं कि आपका बट वास्तव में चलने के पहले कुछ हफ्तों तक सिकुड़ता है, लेकिन आपकी वास्तविक ग्लूटस की मांसपेशियां बड़ी और मजबूत हो रही होंगी। यदि आप वास्तव में यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप टहलने के दौरान उन बट की मांसपेशियों को मार रहे हैं, तो ट्रेडमिल के बजाय शानदार आउटडोर का चयन करें, क्योंकि मशीन आपके लिए बहुत काम करती है।

आकार जोड़ना

चलना निश्चित रूप से आपके बट को बड़ा बना सकता है, लेकिन यदि आप अपने बैकसाइड में गंभीर आकार और आकार जोड़ना चाहते हैं, तो यह सरल व्यायाम शायद एक बड़ा, ध्यान देने योग्य परिवर्तन करने के लिए पर्याप्त नहीं है। पूरक व्यायाम को मजबूत करने के साथ चलना जो विशेष रूप से आपके ग्लूट्स को लक्षित करते हैं, जैसे कि फेफड़े, स्क्वैट्स और पर्वतारोही। अंतराल प्रशिक्षण, जैसे कि सीढ़ी का काम और स्प्रिंट भी आपके ग्लूट्स में कुछ गंभीर द्रव्यमान जोड़ सकते हैं, जबकि अभी भी एक टन कैलोरी जला रहे हैं।

विचार

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप चलने के बारे में कितना सरल व्यायाम करते हैं, यह अभी भी आपके टखनों, घुटनों और कूल्हों पर बहुत अधिक तनाव डाल सकता है, खासकर यदि आप इसे नियमित दिनचर्या बनाते हैं। चलने की चोटें दौड़ने की चोटों की तुलना में अधिक दुर्लभ हैं, लेकिन वे होती हैं। सदमे से भरपूर अवशोषण के साथ अच्छे चलने वाले जूते की एक जोड़ी में निवेश करें, लंबे समय तक चलने के बाद उदारतापूर्वक खिंचाव करें, और यदि आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है, तो पुरस्कृत दिन या दो बंद करना सुनिश्चित करें।