डम्बल सुरक्षा

सुरक्षा नियमों का पालन किए बिना, डम्बल गंभीर चोट का कारण बन सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करना कोई नई अवधारणा नहीं है। वास्तव में, पांचवीं शताब्दी ईसा पूर्व के लिए मनोरंजक खुशी की तारीखों के लिए मांसपेशियों की खेती के लिए डम्बल का सबूत तब से, दुनिया भर की सभ्यताओं ने मजबूत, अच्छी तरह से परिभाषित निकायों को बनाने के लिए डंबल या अन्य प्रकार के मुफ्त वजन का उपयोग किया है। जबकि महिलाएं दुबले और स्वस्थ शरीर बनाने के लिए डम्बल का उपयोग कर सकती हैं, डंबल सेफ्टी को पूरी तरह से समझा जाना चाहिए और आकस्मिक चोटों को रोकने के लिए इसे लागू किया जाना चाहिए।

उचित फार्म

मशीनों के विपरीत, डम्बल अभ्यास के दौरान गति का निर्माण करते हैं। ठीक से संभाले नहीं जाने पर यह गति गंभीर चोट का कारण बन सकती है। नियंत्रण से बाहर डंबल्स से आकस्मिक चोट को रोकना उचित रूप से शुरू होता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन कहता है कि नि: शुल्क वजन, जिसमें डंबल शामिल हैं, वजन मशीनों की तुलना में उच्च स्तर की मांसपेशियों के समन्वय की मांग करते हैं। इसलिए, अनुचित रूप तनाव के माध्यम से मांसपेशियों और जोड़ों को घायल कर सकता है। डम्बल वर्कआउट रूटीन शुरू करने से पहले, डंबल के बिना प्रत्येक मूवमेंट का अभ्यास करें। यह सुनिश्चित करता है कि आप अपनी गति की सीमा को समझें और डम्बल को किस मार्ग पर जाना चाहिए।

भार उठाना / कम करना

डम्बल उठाने से एक आम चोट वास्तविक उठाने और वज़न को नीचे रखने के दौरान होती है। मेयो क्लिनिक का सुझाव है कि व्यायाम करने वाले पैरों के साथ भार उठाकर पीठ की चोटों को रोकते हैं न कि पीठ के साथ। जैसा कि आप डम्बल लेने के लिए झुकते हैं, अपनी पीठ को एक तटस्थ, सीधी रेखा में रखें। अपने कंधों या रीढ़ को मोड़ने की अनुमति न दें क्योंकि आप झुकते हैं। इसके बजाय, अपने घुटनों पर झुकें और वज़न उठाने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से दबाएँ। हमेशा की तरह, केवल वजन उठाएं जो आपके वर्तमान शक्ति स्तर के भीतर हैं। यहां तक ​​कि उचित उठाने की तकनीक के साथ, अपनी ताकत के स्तर से बाहर वजन उठाने से चोट लग सकती है।

शक्ति-प्रशिक्षण दस्ताने

जैसे-जैसे आप व्यायाम करते हैं, आपको पसीना आने लगता है। जबकि नमी की बूंदें आपकी मांसपेशियों पर होने वाले चमत्कारिक शौचालय की याद दिलाती हैं, पसीने से तर हथेलियां दुर्घटनाओं का कारण बन सकती हैं। डंबल को स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग ग्लव्स पहनकर रखने से बचें, जो अतिरिक्त पकड़ प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। फ़िंगरलेस दस्ताने में आमतौर पर हथेली पर पैडिंग और ग्रिप-मज़बूत सामग्री होती है।

अगर दर्द है, तो रुकें

वेट ट्रेनिंग सर्किल में एक लोकप्रिय कहावत है, "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं।" आकर्षक होते हुए, इस मंत्र के परिणामस्वरूप मांसपेशियों या जोड़ों को नुकसान हो सकता है। डंबल उठाते समय, अपने शरीर को सुनें। जबकि प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में दर्द या थकान आम है, जब थकान दर्द में बदल जाती है, तो तुरंत व्यायाम बंद कर दें। गति की मुफ्त सीमा के कारण डंबल प्रदान करते हैं, मांसपेशियों या स्नायुबंधन को तनाव देना संभव है। इसलिए, हमेशा अपने शरीर को सुनें और केवल तभी उठाएं जब प्रत्येक दोहराव दर्द-रहित हो।