अपने शरीर को नयी आकृति प्रदान करने के लिए बैलेरीना व्यायाम का उपयोग करें।
बैलेरिना के पास अद्भुत शरीर हैं, और बैले व्यायाम करने वाले वर्कआउट तेजी से कसरत दिनचर्या के रूप में लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं जो नर्तकियों के आंदोलनों को शामिल करते हैं जो बाजार में बाढ़ लाते हैं। बैलेट लेग और पैर अभ्यास, जांघों और कोर में छोटी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, ताकत और शक्ति को जोड़ते हुए शरीर को पतला करते हैं। लेकिन आपको सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए अविश्वसनीय रूप से उड़ान भरने में सक्षम होने की आवश्यकता नहीं है। पैरों और पैरों के लिए बहुत आसान बैले व्यायाम हैं जो कोई भी कर सकता है।
जांघों
अपने quads काम करने के बजाय, बैले छोटी मांसपेशियों और आंतरिक जांघों को लक्षित करता है। जांघ का काम न केवल शक्ति के लिए बल्कि तंग अंगों के लिए पतला अंगों के लिए भी आवश्यक है। बार में अलग-अलग बैले पोज़िशन में लेग लिफ्ट्स करना, या एक लंबी कुर्सी के पीछे का उपयोग करना, एक ही मांसपेशियों को काम करता है। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर, अपने पीछे एक पैर उठाएं और घुटने पर झुकें। मुख्य रूप से जांघ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपने पैर को उठाएं और दूसरे पैर में बदलने से पहले इसे 30 सेकंड के लिए कम करें। इसे रिचर्ड जियोर्ला के कार्डियो बैरे वर्कआउट रूटीन में बिच्छू आंदोलन के रूप में संदर्भित किया जाता है। आप सीधे अपने पीछे लिफ्टों के लिए अपने पैर का विस्तार कर सकते हैं और अधिक व्यायाम विकल्पों के लिए कोने में लक्ष्य कर सकते हैं।
हैमस्ट्रिंग और नितंब
एले पत्रिका के साथ एक साक्षात्कार में, मैरी हेलेन बोवर्स, बैलेरीना और बैले ब्यूटीफुल कसरत के निर्माता, का कहना है कि बैले पोज़ को प्रदर्शन करने के लिए लगे हुए जांघों और निचोड़ा हुआ नितंबों की आवश्यकता होती है, जो कि बैलेरीना को एक सुंदर, लंबे, दुबले दिखने देता है। ऊपरी जांघ और आरेख को काम करने के लिए बैले लेग लिफ्ट का उपयोग करें। एक चटाई पर सभी चार पर नीचे उतरो। अपने कंधों और कूल्हों को सीधा रखते हुए, एक पैर उठाएं और घुटने को अपनी छाती में लाएं। फिर अपने पीछे के पैर को पीछे की तरफ जितना ऊपर उठा सकते हैं उतना ऊपर की ओर धकेलें। इस 30 बार दोहराएं और फिर पैर बदलें।
मेहराब
मजबूत पैर बड़ी छलांग और सही रूप के लिए महत्वपूर्ण हैं। बछड़ा एक बैरे पर उठता है, जिसे बैले में रीलेव्स के रूप में जाना जाता है, एक बैलेरीना के कसरत शासन का एक अनिवार्य तत्व है। यह आंदोलन पैर और बछड़ों के आर्च को मजबूत करता है। बैले बैरे या एक लंबी कुर्सी के पीछे अपनी उंगलियों को हल्के से रखें। अपने पैर बाहर करें, जिसका अर्थ है कि अपनी एड़ी को एक साथ रखें और अपने पैर की उंगलियों को अलग करें जहां तक आप प्रत्येक तरफ कर सकते हैं। अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं, अपने शरीर को सीधा रखते हुए। कम से कम 60 सेकंड के लिए अपने आप को जल्दी से ऊपर उठाएं और नीचे करें। इस अभ्यास के बाद, एक बछड़ा खिंचाव करना सुनिश्चित करें।
लेग स्वीप करें
बैले व्यायाम केवल सुंदर मांसपेशियों को नहीं जोड़ता है, वे लचीलापन भी बढ़ाते हैं। अपने कूल्हों को खोलने के लिए एक पैर व्यायाम का उपयोग करें। बैरे या एक कुर्सी के शीर्ष पर लंबवत खड़े हों और उस पर अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को रखें। अपने दाहिने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाते हुए, अपने बाएं पैर को ऊपर लाएं और इसे अपने सामने पकड़ें, झुकें। अपने पैर को आगे से पीछे की ओर घुमाएं, इसे फिर से अपने पीछे झुकाएं, जिससे आपके बाएं पैर की उंगलियों को पास-थ्रू के दौरान जमीन को पकड़ने की अनुमति मिलती है। अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखने के लिए अपने एब्डोमिनल का उपयोग करें क्योंकि आप पक्षों को बदलने से पहले अपने पैर को 30 सेकंड के लिए आगे और पीछे स्विंग करते हैं। यह कार्डियो बैरे पैर और पैर व्यायाम आपके कोर, जांघों, बछड़ों और कूल्हों का काम करता है।
