यह खाओ, वह नहीं: पूरे अनाज

फूड लेबल डिकोड किया गया

किराने की खरीदारी से अनुमान लगा लें। सुनिश्चित करें कि आपकी गाड़ी स्वास्थ्य-भोजन गुरुओं से हमारे सरल किराने की खरीदारी गाइड का उपयोग करते हुए सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ स्टॉक की गई है यह खाओ, वह नहीं।

अपनी खुद की एक प्रति प्राप्त करें!

पास्ता

यह खाओ: हॉजसन मिल पूरा गेहूं पूरा अनाज कोहनी (एक्सएनएनएक्स जी)
210 कैलोरी
1 जी वसा
6 जी फाइबर

नहीं कि: बैरिला प्लस एल्बो (एक्सएनएनएक्स जी)
210 कैलोरी
2 जी वसा
4 जी फाइबर

क्यूं कर जबकि बैरिला प्लस किसी भी सफेद पास्ता से बेहतर है, हॉजसन मिल एक बेहतर विकल्प है।

50 स्वादिष्ट पास्ता व्यंजनों प्राप्त करें

अनाज

यह खाओ: जनरल मिल्स फाइबर वन किशमिश चोकर क्लस्टर (1 कप, 55 g)
170 कैलोरी
1 जी वसा
13 जी शर्करा
11 जी फाइबर

नहीं कि: केलॉग की किशमिश चोकर (1 कप, 59 g)190 कैलोरी
1.5 जी वसा
19 जी शर्करा
7 जी फाइबर

क्यूं कर जितना अधिक फाइबर आप नाश्ते में खाते हैं, आपके शरीर में उतनी ही कम कैलोरी शेष दिन के लिए अवशोषित होगी।

रोटी की रोटियाँ

यह खाओ: प्रकृति की अपनी डबल फाइबर गेहूं (2 स्लाइस, 56 g)
100 कैलोरी
1 जी वसा
10 जी फाइबर

नहीं कि: अर्नोल्ड डबल फाइबर 100% पूरे गेहूं (2 स्लाइस, 86 g)
200 कैलोरी
3 जी वसा
10 जी फाइबर

क्यूं कर वे दोनों एक समान मात्रा में फाइबर के साथ पैक किए जाते हैं, लेकिन कम वसा और आधी कैलोरी के लिए एक ही 10 ग्राम क्यों नहीं मिलता है?

सैंडविच विचारों की आवश्यकता है?
हमारे पसंदीदा व्यंजनों जाओ!

बगेल्स

यह खाओ: थॉमस हार्दिक अनाज 100% पूरे गेहूं के बागे (1 बैगेल, 95 g)
240 कैलोरी
2 जी वसा
7 जी फाइबर

नहीं कि: सारा ली डीलक्स प्लेन बैगल्स (1 बैगेल, 104 g)270 कैलोरी
1.5 जी वसा
2 जी फाइबर

क्यूं कर बैगेल्स के लिए गोल एक शानदार आकार है, लेकिन आपकी कमर? इतना नहीं।

pitas

यह खाओ: वेट वॉचर्स 100% पूरा गेहूं पेठा (1 pita, 57 g)100 कैलोरी
1 जी वसा
9 जी फाइबर

नहीं कि: थॉमस 'सहारा 100% पूरे गेहूं का पेठा (एक्सएनयूएमएक्स लोफ, एक्सएनयूएमएक्स जी)140 कैलोरी
1.5 जी वसा
4 जी फाइबर

क्यूं कर कम कैलोरी? चेक। कम चिकनाई? हां। अधिक फाइबर? एक शानदार हाँ।

टिप आटा के लिए एक पीटा में उप और हमारे स्वादिष्ट पिज्जा व्यंजनों में से एक बनाते हैं।
>> समर शेप-अप चैलेंज पर वापस!

अधिक किराने की खरीदारी युक्तियाँ

से अधिक उपयोगी किराने की खरीदारी युक्तियाँ चाहते हैं यह खाओ कि नहीं? इन्हें जांचें:

प्रोटीन किराने की खरीदारी
फल और सब्जी किराने की खरीदारी
मिठाई किराने की खरीदारी