आपकी सार्टोरियस मांसपेशी आपको सॉकर बॉल को किक करने में मदद करती है।
यदि आप जांघ अभ्यास की तलाश कर रहे हैं, तो आपको बड़े मांसपेशी समूहों, जैसे क्वाड मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग के बारे में बहुत सारी जानकारी मिलेगी, लेकिन बहुत कम जो विशेष रूप से सार्टोरियस का उल्लेख करते हैं - आपके शरीर की सबसे लंबी मांसपेशी के लिए अधिक सम्मान नहीं। यदि आप अपनी जांघ को वास्तव में जोरदार कसरत देने में रुचि रखते हैं, तो थोड़ी गहरी खुदाई करें और सार्टोरियस को मजबूत करने के लिए कुछ चालें देखें।
Sartorius
सार्टोरियस की मांसपेशियों का शीर्ष आपके क्वाड्रिसेप्स को पार करता है, फिर घुटने पर समाप्त होने से पहले अपनी आंतरिक जांघ की ओर झुकता है। सार्टोरियस आपके बछड़े को पीठ और ऊपर उठाकर आपके घुटने को फ्लेक्स करने में मदद करता है। यह आपकी जांघ को ऊपर उठाकर हिप फ्लेक्सियन में भी सहायता करता है; कूल्हे के अपहरण में अपने पैर को बगल की तरफ उठाकर; और आपके कूल्हे के बाहरी घुमाव में।
हिस्सों
आप साइड लूंज कर के सार्टोरियस को स्ट्रेच कर सकते हैं। आप एक विस्तृत रुख अपनाकर एक स्ट्रैडर्ड एब्स्ट्रक्टर स्ट्रेच भी कर सकते हैं - अपने पैरों को लगभग दो बार कंधे की चौड़ाई के अलावा सेट करें - कमर के आगे झुकना, फिर एक घुटने को झुकाना और जहाँ तक आप आराम से उस तरफ कर सकते हैं, तब तक स्ट्रेचिंग करें। जगह में अपने पैर
अभ्यास
ऐसे व्यायाम जो क्वाड और हैमस्ट्रिंग दोनों क्षेत्रों में काम करते हैं, साथ ही सार्टोरियस को भी मजबूत करने की संभावना है। आप ऐसे व्यायाम की तलाश कर सकते हैं जो आपकी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि हिप एडिक्टर्स। उदाहरण के लिए, स्टेप-अप - जिसमें आप एक उभरे हुए प्लेटफॉर्म पर कदम रखते हैं - सार्टोरियस को मजबूत करता है, खासकर यदि आप डंबल की एक जोड़ी धारण कर रहे हैं। यदि आप व्यायाम मशीनों पर काम करना पसंद करते हैं, तो लेग प्रेस मशीन में सामान्य के रूप में स्थापित करके एक लेग प्रेस प्लेय का प्रदर्शन करें, लेकिन अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा करें और अपने पैर की उंगलियों को प्रत्येक पक्ष तक इंगित करें जितना आप आराम से कर सकते हैं। आप एक मानक पुशअप स्थिति में भी सेट कर सकते हैं, लेकिन अपने पैरों और टखनों को एक व्यायाम गेंद के ऊपर सेट करें। अपने घुटनों को आगे की ओर खींचें और अपने पैरों को गेंद के पार ले जाते हुए अपनी एड़ियों को फ्लेक्स करें। अभ्यास के दौरान अपनी बाहों को और अपने पैरों को गेंद के ऊपर रखें। (
खेल
कोई भी रनिंग या किकिंग स्पोर्ट सार्टोरियस को मजबूत करता है, बशर्ते कि आप खेलने से पहले ठीक से गर्म हो जाएं और कार्रवाई को पूरा न करें। क्योंकि फ़ुटबॉल में रनिंग और किकिंग दोनों शामिल हैं, यह शायद सबसे अच्छा खेल है जिसे आप सार्टोरियस मांसपेशी को काम करने के लिए खेल सकते हैं। आप अपने घुटनों और कूल्हों को फ्लेक्स करेंगे जब आप मैदान के ऊपर और नीचे भागते हैं, जबकि मानक फ़ुटबॉल किकिंग में घुटने के लचीलेपन और हिप अपहरण दोनों शामिल हैं। बाहरी हिप रोटेशन - अन्य सार्टोरियस आंदोलन - सबसे अधिक संभावना तब होगी जब आप रक्षा की ओर बढ़ रहे हैं।
