नाशपाती के आकार को कम कैसे करें

पतली और उन जांघों को टोन करें।

हालांकि हर कोई अलग-अलग जगहों पर थोड़ा अतिरिक्त वजन वहन करता है, कभी-कभी ऐसा लगता है कि आप केवल एक ही लड़ाई लड़ रहे हैं। कई महिलाओं के लिए, उनकी अतिरिक्त वजन उनकी जांघों पर चिपक जाती है, जिससे वे नाशपाती के आकार और डंप महसूस करते हैं। लेकिन डर नहीं - इस तथ्य के अलावा कि गोल जांघें आपको एक सुंदर, सुडौल आकार देती हैं, आपके पैरों को अधिकतम बनाने के लिए पतला और टोन अप करने के तरीके हैं। कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के मिश्रण से अतिरिक्त वसा से छुटकारा मिलेगा और चिकना मांसपेशियों का निर्माण होगा।

वजन कम करने के लिए कम से कम 150 मिनट्स और 300 मिनट्स तक की कार्डियो, जैसे कि रनिंग, स्विमिंग, बाइकिंग या अण्डाकार मशीन का प्रदर्शन करें। कार्डियो व्यायाम आपके पूरे शरीर में वसा को जलाने में मदद करेगा, जिसमें आपकी जांघों के आसपास का जिद्दी वसा भी शामिल है।

स्थिर दीवार स्क्वैट्स प्रदर्शन करने के लिए एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ झुकें। अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों और आपके घुटने 90-डिग्री के कोण पर हों। आपकी पीठ को कंधे से टेलबोन तक दीवार के खिलाफ दबाया जाना चाहिए। 30 सेकंड से दो मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो। कुल तीन सेट के लिए दोहराएं। यह आपकी जांघों में सभी मांसपेशियों को टोन करेगा, जिसमें सामने की तरफ आपके क्वाड्रिसेप्स और पीठ में हैमस्ट्रिंग शामिल हैं।

डायनेमिक वॉल स्क्वाट करने के लिए एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच एक स्थिरता गेंद के साथ खड़े हो जाओ। धीरे-धीरे स्क्वाट तब तक करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, बॉल को अपनी पीठ के बल ले जाएं। जब आप एक पूर्ण स्क्वाट में होते हैं, तो गेंद को आपके ऊपरी पीठ या कंधों के आसपास स्थित किया जाना चाहिए। धीरे-धीरे शुरू करने के लिए अपने पैरों को सीधा करें। 12 15 दोहराव के लिए दोहराएँ। यह व्यायाम आपकी जांघों, ग्लूट्स और एब्डोमिनल को टोन करता है।

एक बेसिक स्क्वाट करें। पैरों के हिप-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों आगे और हाथ आपके सामने पार कर गए। अपनी पीठ को सीधा रखें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें क्योंकि आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हैं जो आपके पीछे एक या दो कदम है। अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों, और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैरों के ऊपर न बढ़ें। शुरू करने के लिए वापस लौटें। 12 15 स्क्वाट्स पर प्रदर्शन करें। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, अपने हाथों में प्रत्येक हाथ में एक हल्का वजन रखें। यह व्यायाम जांघों और ग्लूट्स को टोन करता है।

प्लवी स्क्वैट्स करें। अपने पैरों के साथ कूल्हे-चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा, घुटनों और पैर की उंगलियों से बाहर खड़े हो जाओ। अपनी पीठ को सीधा और अपने पेट को कड़ा रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें और एक स्क्वाट में नीचे करें। शुरू करने के लिए वापस लौटें। 15 दोहराव के लिए दोहराएँ। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, अपनी जांघों पर दो हल्के वजन या अपने पैरों के बीच एक मध्यम वजन रखें। यह व्यायाम उन pesky आंतरिक जांघों का ख्याल रखता है।

फेफड़ों की कोशिश करो। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें, पैर की उंगलियों को आगे करें, और अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। दोनों घुटनों को मोड़कर लंड का प्रदर्शन करें। सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटना आपके दाहिने पैर की उंगलियों से आगे नहीं बढ़ रहा है। अपने पैरों को सीधा करें। 12 15 दोहराव के लिए करो, फिर सामने के बाएं पैर के साथ व्यायाम दोहराएं। अतिरिक्त चुनौती के लिए, अपने हाथों में प्रत्येक हाथ में एक हल्का वजन रखें। फेफड़े आपकी जांघों और glutes को विस्फोट कर देंगे।

आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी

• आरामदायक व्यायाम के कपड़े
• व्यायाम गेंद
• 2 लाइट वेट
• 1 मध्यम वजन

टिप

• सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में तीन बार ये अभ्यास करें। एक स्वस्थ आहार भी खाएं जो वजन कम करने में मदद करने के लिए दुबला प्रोटीन, फल ​​और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करता है।

चेतावनी

• फिटनेस रिजीम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।