हर बार एक सटीक माप के लिए समान पैमाने का उपयोग करें।
बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई के आसपास बहुत चर्चा होती है, और बस उस संख्या का मतलब है। चिकित्सकों से डायटिशियन तक, बढ़ती कमर पर बढ़ती चिंता के कारण स्वास्थ्य पेशेवरों को हर जगह उन तीन छोटे शब्दों के साथ - और अच्छे कारण के लिए मनाया जाता है। आपका बीएमआई आपके चिकित्सक को बताता है कि क्या आप स्वस्थ वजन, अधिक वजन या कम वजन के हैं, और इसे जानने से यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि आपको बीमारी या जटिलताओं का खतरा है या नहीं। बीएमआई दो कारकों, ऊंचाई और वजन पर निर्भर हैं। अपने बीएमआई का निर्धारण करने के लिए दो नंबरों की गणना की आवश्यकता होती है।
अपने बीएमआई की गणना
अपने पैमाने को एक स्तर की सतह पर रखें। पैमाने पर खड़े रहें और कागज पर अपना वजन रिकॉर्ड करें। सही शरीर के वजन का निर्धारण सबसे पहले सुबह में किया जाता है, इससे पहले कि आप खाएं, और जितना संभव हो सके कपड़ों की कुछ वस्तुओं के साथ।
यदि आप ऐसा करना चाहते हैं, तो मापने वाले टेप को एक दरवाजे के जाम या दीवार पर सुरक्षित करें, जिससे टेप की शुरुआत फर्श पर शुरू हो। यदि कोई आपकी सहायता कर रहा है, तो वे आपके लिए माप टेप पकड़ सकते हैं।
मापने टेप के खिलाफ खड़े हो जाओ और अपनी ऊंचाई पर ध्यान दें। इस संख्या को इंच में बदलें। यदि आपने 5'3 को मापा ", तो आप 63 इंच लंबा होगा। अपनी ऊंचाई के प्रत्येक चरण के लिए, 12 इंच जोड़ें, जो अतिरिक्त इंच से लेकर कुल तक से निपटता है। आसान संदर्भ के लिए इस संख्या को दर्ज करें।
अपने कैलकुलेटर को पकड़ो और 703 द्वारा अपने लॉग इन वजन को गुणा करें। फिर, अपनी ऊंचाई को इंच में लें और उत्तर में विभाजित करें। तीसरा, उस उत्तर को लें और फिर से उसे अपनी ऊंचाई से विभाजित करें। परिणामी संख्या आपका बीएमआई है।
आपका दैनिक कैलोरी की आवश्यकता का पता लगाना
वजन कम करने या बनाए रखने के लिए अपनी गतिविधि स्तर के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, यह निर्धारित करने के लिए अपने बेसल चयापचय दर की गणना करें। बीएमआई फॉर्मूले के विपरीत, बीएमआर फॉर्मूला पुरुषों और महिलाओं के लिए भिन्न होता है।
पाउंड में अपने कुल वजन में 4.35 को गुणा करें, और फिर महिलाओं के लिए 655 में इस संख्या को जोड़ें। अगला, 4.7 के साथ इंच में अपनी ऊंचाई बढ़ाएं और पिछले मूल्य में जोड़ें। आपके पास बड़ी संख्या होनी चाहिए। इसे एक तरफ सेट करें, अपनी उम्र ले लें और इसे एक्सएनयूएमएक्स से गुणा करें। बड़ी संख्या लें और इसे इस अंतिम संख्या से घटाएं। यह संख्या, जबकि अभी भी बड़ी है, आपका बीएमआर है।
अपनी गतिविधि का स्तर निर्धारित करें और अपनी कैलोरी आवश्यकताओं को खोजने के लिए अपने बीएमआर में गणना करें। गतिहीन जीवन शैली के लिए, अपने BMR को 1.2 से गुणा करें। यदि आप प्रति सप्ताह एक से तीन दिन में मिलते हैं, तो प्रति सप्ताह हल्का व्यायाम, 1.375 से गुणा करें। प्रति सप्ताह खेल गतिविधियों के तीन से पांच दिनों के मध्यम अभ्यास के लिए आपको 1.55 से गुणा करना होगा। यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो सप्ताह में छह से सात दिन व्यायाम करते हैं, 1.725 से गुणा करें। और जोरदार, शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली - उदाहरण के लिए प्रशिक्षण में एथलीट या शारीरिक नौकरियों वाले लोग - एक्सएनएक्सएक्स द्वारा गुणा कर सकते हैं।
अपना वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए 3 में कदम कैलोरी की संख्या का उपभोग करें, या प्रति सप्ताह 500 पाउंड खोने के लिए अपने दैनिक आहार से 1 कैलोरी को समाप्त करें।
आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी
- बाथरूम पैमाने
- वजन और ऊंचाई लॉग करने के लिए कागज
- पेंसिल
- नापने का फीता
- गणक
टिप
- जैसा कि आप अपना वजन कम करते हैं, अपने बीएमआई और कैलोरी दोनों को पुनर्गणना करें और अपने आहार और व्यायाम के स्तर को फिर से पढ़ें।
