डम्बल के साथ व्यायाम बस्ट लाइन लिफ्ट करने के लिए

अपने सीने को जवान रखने के लिए व्यायाम का उपयोग करें।

जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपने देखा होगा कि आपके स्तन थोड़े कम लटकते हैं। आप इसे उम्र पर दोष लगा सकते हैं और रणनीतिक कपड़ों के साथ समस्या को कवर कर सकते हैं, लेकिन आपको इसके साथ नहीं रहना है। आप अपने स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करने वाले हैं, तो क्यों न ऐसी चालों को जोड़ा जाए जो टोन करने में मदद करती हैं और आपके छाती क्षेत्र को उठाती हैं। आप अपने स्तनों को अधिक चमकदार नहीं बना सकते हैं, लेकिन आप अपने पेक्टोरल मांसपेशियों को आकार में रखकर इसका भ्रम दे सकते हैं। डम्बल का एक सेट उन मांसपेशियों को टोन करने का एक आसान और सस्ता तरीका है।

सेट और दोहराव

आपको सैगिंग स्तनों को उठाने के लिए जिम की डंबल उठाने में घंटों नहीं लगाना पड़ता है। आपको यह भी आश्चर्य हो सकता है कि परिणाम देखने के लिए आपको कितने कम समय की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, MayoClinic.com प्रत्येक छाती व्यायाम के 12 दोहराव के एक सेट को प्रति सप्ताह दो या तीन बार कॉल करता है, बस कुछ ही हफ्तों में प्रगति को देखने के लिए पर्याप्त है। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, अपने परिणामों को ट्रैक पर रखने के लिए सेट जोड़ें और अपने असली उम्र को दूर रखने से बस्ट रखें। अपने सीने की मांसपेशियों को मरम्मत और ठीक होने का मौका देने के लिए वर्कआउट के बीच एक दिन के आराम की अनुमति दें, जो तब होता है जब बड़े पैमाने पर लाभ होता है।

वे कैसे काम करते हैं

जब आप छाती का व्यायाम करते हैं, तो आप अपने स्तनों के नीचे की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। बार-बार चेस्ट एक्सरसाइज करने और लगातार शेड्यूल करने से आपके पेक्टोरल क्षेत्र में ताकत, धीरज और परिभाषा बनती है। जब आप डम्बल पकड़ते हैं, तो आप अपनी छाती की मांसपेशियों के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, जिससे वे कठिन काम करते हैं। इस क्षेत्र को टोन करने से आपकी संपूर्ण बस्ट लाइन को उठाने में मदद मिलती है और यह भद्दी और युवा दिखती है। यदि आप भी अपना वजन कम करने का प्रयास कर रहे हैं, तो आप अपने स्तनों को छोटा होने की सूचना दे सकती हैं। एक नियमित शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ संयुक्त, यह आपके स्तनों को उठाने में भी मदद कर सकता है।

अभ्यास

डंबल के साथ अधिकांश छाती व्यायाम नीचे झूठ बोलने के लिए किया जाता है। जैसे-जैसे आप वज़न को अलग-अलग तरीके से बढ़ाते हैं, आप मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस कर पाएंगे। सबसे अधिक लाभ के लिए, पूरे क्षेत्र को चुनौती देने के लिए विभिन्न प्रकार के छाती व्यायाम शामिल करें। बेंच प्रेस, चेस्ट प्रेस और डंबल फ्लाई महिलाओं के लिए सबसे आदर्श विकल्प हैं क्योंकि उन्हें बहुत अधिक कमरे की आवश्यकता नहीं होती है और घर पर या जिम में किया जा सकता है। प्रत्येक में डंबल को ऊपर, नीचे और पक्षों तक ले जाना शामिल है, जिससे आपकी प्रत्येक छाती की मांसपेशियां आपके स्तनों को ऊपर उठाने का काम करती हैं।

डंबल चुनना

गलत डम्बल का उपयोग करने से आपकी बस्ट लाइन को उतना लाभ नहीं मिलेगा जितना कि सही आकार की इच्छा को चुनने में होगा। आपको अच्छे फॉर्म के साथ 12 दोहराव खत्म करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन अंतिम दो या तीन सेट कठिन होने चाहिए। यदि यह बहुत आसान है, तो आपको भारी वजन की आवश्यकता है। यदि आप 12 दोहराव नहीं निकाल सकते हैं, तो कम पाउंड लोड के साथ डम्बल का एक सेट चुनें। सही वजन आपको एक सिल्हूट देना चाहिए जिसे आप दिखावा करने में गर्व महसूस करेंगे।