एक अण्डाकार रोइंग मशीन के साथ शुरुआती के लिए जिम रूटीन

पंक्ति मशीन से मिलें: जिम में आपका नया सबसे अच्छा दोस्त।

एक पूर्ण शरीर की कसरत की तलाश में है जो आपके दिल को पंप करती है, बाहें चलती है और कोर मजबूत होती है? जिम में अण्डाकार रोइंग मशीन एक सभी में एक दृष्टिकोण है कि आप ट्रेडमिल या पारंपरिक अण्डाकार मशीन के लिए लड़ नहीं होगा के लिए अपने समाधान हो सकता है। लेकिन आरंभ करने से पहले, किसी प्रशिक्षक या प्रशिक्षक से उचित रूप और निष्पादन पर सुझाव के लिए बोलें ताकि किसी भी तरह की चोटों को रोका जा सके। एक बार जब आप आंदोलन के साथ सहज हो जाते हैं, तो बोर्ड पर एक पंक्ति कसरत के लिए हॉप करें जो मास्टर करना आसान है।

टूटती

रोइंग मशीन माउंट करने से पहले अपने पैरों, हाथों और पीठ को खींचकर अपने लचीलेपन और प्रदर्शन में सुधार करें। जैसे ही आप एक चटाई पर लेटते हैं, सिंपल बैक स्ट्रेच आपके घुटनों को अपनी छाती में खींचना शामिल कर सकते हैं। या आप अपने घुटनों को उठा सकते हैं और उन्हें एक तरफ रोल कर सकते हैं, उन्हें दूसरी तरफ स्थानांतरित करने से पहले पकड़ सकते हैं। ये आंदोलन आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को मुक्त करने में मदद करेंगे और आपको एक पंक्तिबद्ध कसरत के लिए तैयार करेंगे जो आपकी पीठ की मांसपेशियों पर बहुत निर्भर करता है।

एक्सएनयूएमएक्स-मिनट वर्कआउट

जिम में घंटों बिताने का समय कौन है, जब आप बाहर निकल सकते हैं, बाहर निकल सकते हैं, बाहर निकल सकते हैं, फिर भी नाश्ते के लिए रुक सकते हैं? कुल शरीर कसरत की कोशिश करें जो शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही हैं जो एक आसान-से-पालन करने वाली रोइंग मशीन योजना के साथ मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं। 10 प्रति मिनट 12 स्ट्रोक के लिए लक्ष्य, कुछ त्वरित स्ट्रोक के साथ शुरू करें। 9 मिनट के बाद, खिंचाव और स्ट्रोक अनुक्रम फिर से किया जा रहा है। 19 और 6 के बीच प्रति मिनट स्ट्रोक की संख्या को धीमा करके 8 मिनट पर ठंडा करें। जैसे ही आप धीरज और शक्ति बढ़ाते हैं, प्रति मिनट अपने स्ट्रोक बढ़ाने पर काम करें।

धावक का समाधान

अपने पारंपरिक कसरत दिनचर्या से थोड़ा थक गए? या क्या आप एक धावक को अपनी मांसपेशियों को ठीक करने की अनुमति देते समय अपने शरीर को आकार में रखने के लिए एक महान क्रॉस-प्रशिक्षण कसरत की आवश्यकता है? इक्विनॉक्स फिटनेस सेंटर में प्रैक्टिस किया जाने वाला शॉकवेव रोइंग वर्कआउट सिर्फ आपका सबसे अच्छा दांव हो सकता है। 30-to-45-मिनट की कसरत में इंडो रो मशीन का उपयोग करके रोइंग तकनीकों की एक श्रृंखला शामिल है, जो घरेलू उपयोग के लिए भी उपलब्ध है। "टाइम" में एक लेख के अनुसार, प्रत्येक स्ट्रोक को आपके पैरों से शुरू होना चाहिए, उसके बाद आपके कोर और फिर आपकी बाहों से। "जब स्ट्रोक किया जाता है, तो आप अपनी बाहों के साथ पहले पहुंचकर आदेश को उल्टा कर देते हैं, फिर अपने शरीर के वजन को आगे की ओर मोड़ते हैं और फिर अपने घुटनों के बल मूल स्थिति में वापस शुरू करते हैं," अलेक्जेंड्रिया सिफरफेरलिन लिखते हैं।

उन्नत तकनीकों

जब आप रोइंग मशीन के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो अपने आसन में सुधार करें और अपने धीरज को बढ़ाएं, आप शरीर को अपने सामान्य कसरत के लिए अनुकूल बनाने के लिए अधिक उन्नत तकनीकों को शामिल करना शुरू करना चाहेंगे। धीरे-धीरे अपनी कसरत को लंबा करना शुरू करें और कम अंतराल में अधिक स्ट्रोक शामिल करें। उदाहरण के लिए, 10 हार्ड स्ट्रोक के बाद 10 लाइट स्ट्रोक को पूरा करने का प्रयास करें। अपने अंतराल को बढ़ाने के लिए तब तक अपने आप को धकेलना जारी रखें जब तक आप कम से कम 50 स्ट्रोक तक नहीं पहुँच जाते हैं और तब तक कठोर होते हैं।