योग के बाद हैमस्ट्रिंग टाइटनेस

उचित स्ट्रेचिंग से आपके हैमस्ट्रिंग में लचीलापन बढ़ता है।

योग के बाद आपकी हैमस्ट्रिंग में जकड़न अक्सर दर्दनाक होती है और आपके अगले अभ्यास में और आपकी सामान्य दिनचर्या के दौरान अन्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। तंग हैमस्ट्रिंग आमतौर पर योग के दौरान चोटों का कारण बनता है, ईवा नॉरिलक स्मिथ, पीएच.डी. 2011 में हफिंगटन पोस्ट को बताया। ज्यादातर मामलों में, घरेलू उपचार तंग हैमस्ट्रिंग के लिए उपयुक्त है, लेकिन आपकी योग दिनचर्या में बदलाव भी मदद कर सकता है। यदि समस्या बनी रहती है या खराब हो जाती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

कारणों

एक प्राथमिक कारण जो आप योग के बाद हैमस्ट्रिंग की जकड़न का अनुभव कर सकते हैं वह है आपके सत्र से पहले उचित स्ट्रेचिंग की कमी। यदि आपकी मुद्राएं प्रत्येक मुद्रा के साथ उचित रूप सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त लचीली नहीं हैं, तो आप समस्या को बढ़ा सकते हैं या नई चोटें पैदा कर सकते हैं। कुछ लोग आनुवांशिक रूप से छोटे हैमस्ट्रिंग के शिकार होते हैं, जबकि अन्य में लंबे समय तक जकड़न की संभावना कम होती है। आपकी पीठ से जुड़ी स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे कि कटिस्नायुशूल, हैमस्ट्रिंग में जकड़न के कुछ उदाहरणों में भी योगदान देता है।

इलाज

योग के बाद अपनी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को स्ट्रेच करना उन्हें लंबा करने और असुविधा और दर्द को रोकने का एक आदर्श तरीका है। उदाहरण के लिए, खड़े हैमस्ट्रिंग खिंचाव, अपने पैरों को सीधा करके और बाहों और सिर के साथ झुककर किया जाता है, हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को फैलाता है, जकड़न से राहत और लचीलापन बढ़ाता है। प्रभावित क्षेत्र की मालिश करने से जकड़न कम होने का एक और विकल्प है और स्पोर्ट्स इंजरी क्लिनिक द्वारा इसकी सिफारिश की जाती है। नम गर्मी, जैसे कि गर्म तौलिया आपके हैमस्ट्रिंग पर लिपटी हुई है, इस क्षेत्र में लचीलेपन में काफी वृद्धि होती है, एक 2001 अध्ययन में पाया गया कि "जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च"। सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपके योग सत्र समाप्त होने के बाद जल्द से जल्द हैमस्ट्रिंग जकड़न का इलाज करें।

निवारण

योग के दौरान और बाद में अपने हैमस्ट्रिंग को कसने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने अभ्यास से पहले कम से कम 10 मिनटों तक खिंचाव करें। अपने प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूहों को फैलाएं, लेकिन अपने हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करें यदि वे सबसे अधिक समस्याएं पैदा करते हैं। खड़े हैमस्ट्रिंग खिंचाव और दीवार हैमस्ट्रिंग खिंचाव अच्छे विकल्प हैं। लेग स्विंग्स और स्टेपिंग अन्य विकल्प हैं जो आपके हैमस्ट्रिंग को फैलाते हैं। यह योग के दौरान चोट के जोखिम को कम करता है और बाद में महसूस होने वाली जकड़न को कम करता है।

जटिलताओं

तंग हैमस्ट्रिंग आपके अगले योग सत्र में हस्तक्षेप कर सकते हैं, लेकिन अन्य दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में बाधा डाल सकते हैं और चोटों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। एक तंग हैमस्ट्रिंग आपकी गति की सीमा को सीमित करता है, जिससे खड़े होकर बैठना उचित रूप के साथ करना मुश्किल हो जाता है। इससे योग के दौरान पीठ के निचले हिस्से में चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। एक बार जब आप स्टूडियो छोड़ देते हैं, तो एक तंग हैमस्ट्रिंग को फाड़ने का अधिक खतरा होता है और श्रोणि आंदोलन में बाधा डालकर आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त तनाव डालता है। यदि आप किसी भी दर्द का अनुभव करते हैं जो तंग हैमस्ट्रिंग के साथ होता है, तो उपचार विकल्पों के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।