एक छोटी प्लेट का उपयोग करने से आपको कम खाने में मदद मिल सकती है।
वास्तव में कोई "चाल" नहीं है जब यह वजन घटाने की बात आती है। वजन घटाने के बारे में अधिक कैलोरी जल रही है जितना आप लेते हैं। आप स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम के संयोजन के साथ ऐसा कर सकते हैं। हालांकि यह ध्वनिहीन हो सकता है, वजन कम करने के लिए एक घर का काम की तरह नहीं है। अपने वजन घटाने के प्रयासों को ऐसी चीज में बदलना जो आपको आनंद देता है, आपकी सफलता पर जबरदस्त प्रभाव डाल सकता है।
आपका प्लेट मैटर्स
जब आप एक बड़ी प्लेट को पकड़ते हैं, तो आप प्लेट पर खाना भर देते हैं। छोटी प्लेट पर खुद को परोस कर इससे बचें। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के अनुसार, छोटे डिशवेयर संतुष्टि की समान भावना की पेशकश करते हुए आपको कम खाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, महसूस करने की आदत से बाहर निकलें जैसे आपको अपनी प्लेट पर सब कुछ खत्म करना है। हालांकि यह भोजन को बर्बाद करने के लिए आदर्श नहीं है, लेकिन जब तक आप सीम में हलचल नहीं कर रहे हैं तब तक हर आखिरी काटने के लिए दुपट्टा करना भी कम आदर्श नहीं है। यदि आपने अपनी प्लेट पर बहुत अधिक रखा है, तो तब तक खाएं जब तक आप संतुष्ट महसूस न करें और बाकी को अन्य भोजन के लिए बचाएं।
अपने आप को दैनिक वजन
आपको नियमित रूप से अपना वजन कम करना चाहिए या नहीं, इस बारे में कई परस्पर विरोधी सलाह है। कुछ पोषण विशेषज्ञ तर्क देते हैं कि अपने आप को नियमित रूप से तौलना नकारात्मक हो सकता है क्योंकि संख्याएं चारों ओर कूदती हैं, जिससे आप हतोत्साहित महसूस करते हैं। दूसरी ओर, हर दिन खुद को तौलना आपको जांच में रखने में मदद कर सकता है। शोध पत्रिका "ओबेसिटी" में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अपने आप को नियमित रूप से वजन करने से आपको वजन घटाने को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, इससे पहले कि आप नियंत्रण से बाहर सर्पिल हो, किसी भी वजन को पकड़ने में मदद करें। शोध अध्ययन में यह भी पाया गया कि वजन घटाने वाले विषय जो नियमित रूप से अपना वजन नहीं करते थे, उनमें वजन बढ़ने की संभावना अधिक थी।
कैलोरी न पिएं
कैलोरी न पिएं। मीठा पेय, जैसे सोडा, मीठी चाय और मिश्रित कॉफी पेय, कैलोरी जोड़ते हैं लेकिन परिपूर्णता की किसी भी भावना का योगदान नहीं करते हैं। भोजन के साथ या बीच में कैलोरी युक्त पेय लेने के बजाय, पानी और एक स्वस्थ प्रोटीन स्नैक, जैसे नट्स, ग्रीक योगर्ट या पीनट बटर और साबुत गेहूं के पटाखे चुनें। प्रोटीन स्नैक्स आपको संतुष्ट रखने में मदद कर सकते हैं ताकि आप भोजन के दौरान ज़्यादा गरम न करें।
रात में भारी मत खाओ
यूएस न्यूज हेल्थ के अनुसार, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे आइसक्रीम, बिस्तर से ठीक पहले आपके शरीर की कैलोरी को जलाने और वसा को संग्रहित करने की क्षमता को बढ़ा सकता है। यदि आप रात के खाने के बाद भूखे हो जाते हैं, तो एक स्वस्थ नाश्ते का विकल्प चुनें, जैसे कि स्किम मिल्क के साथ चोकर अनाज या पीनट बटर के साथ केला, बल्कि चिप्स या आइसक्रीम।
