कितने टाइम्स एक सप्ताह में तगड़े लोग बाहर काम करते हैं?

बॉडी बिल्डरों को अपने वर्कआउट रिजीम और पोषण संबंधी आदतों का सख्ती से पालन करना चाहिए।

बॉडीबिल्डरों के लिए मांसपेशियों की मात्रा का निर्माण करने के लिए जो वे चाहते हैं, उन्हें लगातार उच्च मात्रा वाले वजन-प्रशिक्षण वर्कआउट में भाग लेना चाहिए। उच्च-मात्रा का मतलब है कि उनके वर्कआउट में विशिष्ट भार-प्रशिक्षण वर्कआउट की तुलना में अधिक अभ्यास, सेट और दोहराव शामिल हैं। इस प्रकार का प्रशिक्षण उनके मांसपेशियों के तंतुओं को ओवरलोड करता है और नुकसान पहुंचाता है, जो तब मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है। क्योंकि उनके वर्कआउट में इतनी अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है, तगड़े लोग अक्सर सप्ताह में चार से छह दिन वजन उठाते हैं।

विभाजन अनुसूची के लाभ

बॉडीबिल्डर्स स्प्लिट शेड्यूल को लागू करते हैं क्योंकि यह विधि उन्हें किसी विशेष मांसपेशी समूह को अधिभार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय देती है। प्रत्येक कसरत में केवल कुछ मांसपेशी समूहों को संबोधित किया जाता है। प्रत्येक कसरत के दौरान, प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए एक से दो अभ्यास पूरा करने के बजाय, वे प्रत्येक समूह के लिए छह से आठ अभ्यास पूरा करते हैं। इसलिए, वे उन विशेष मांसपेशी समूहों को दूसरे स्तर पर अधिभार देने में सक्षम हैं और मांसपेशियों के निर्माण को बेहतर ढंग से उत्तेजित करते हैं।

प्रति सप्ताह अनुसूची में चार वर्कआउट

बॉडी बिल्डर के काम करने की संख्या भारोत्तोलकों के बीच भिन्न होती है। हालांकि, आमतौर पर वे प्रति सप्ताह चार या छह उठाने वाले सत्र पूरा करते हैं। यदि वे प्रति सप्ताह चार को पूरा कर रहे हैं, वे प्रत्येक कसरत के दौरान तीन मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, सोमवार और गुरुवार को, वे अपनी छाती, कंधे और ट्राइसेप्स को लक्षित कर सकते हैं, और मंगलवार और शुक्रवार को वे पैरों, पीठ और बाइसेप्स पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह एक बॉडीबिल्डर के लिए फायदेमंद है, जिनके वर्कआउट के लिए उन्हें हर एक्सरसाइज के छह से छह सेटों को पूरा करने की आवश्यकता होती है।

छह कार्य प्रति सप्ताह अनुसूची

प्रति सप्ताह छह दिन उठाने वालों को प्रत्येक कसरत के दौरान सिर्फ दो मांसपेशी समूहों पर ध्यान दिया जाएगा। उदाहरण के लिए, सोमवार और गुरुवार को, वे छाती और कंधों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। मंगलवार और शुक्रवार को, वे अपने पैरों और पीठ को निशाना बनाते हैं। बुधवार और शनिवार को, वे अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को संबोधित करते हैं। इस प्रकार के शेड्यूल का उपयोग अक्सर अधिक उन्नत बॉडी बिल्डरों द्वारा किया जाता है, क्योंकि वे प्रत्येक अभ्यास के चार से छह सेटों को पूरा करेंगे।

आराम का महत्व

आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से चंगा करने और अनुकूलन करने के लिए उठाने वाले वर्कआउट के बीच कम से कम 48 घंटों के आराम की आवश्यकता होती है। तगड़े लोग, जो उच्च-मात्रा वाले वर्कआउट करते हैं और इस प्रकार उनके मांसपेशियों के ऊतकों को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाते हैं, आमतौर पर वर्कआउट के बीच एक्सएनयूएमएक्स घंटे की अनुमति देते हैं। वे प्रति सप्ताह छह दिन उठा सकते हैं, हालांकि, क्योंकि वे केवल कुछ कसरत समूहों को लक्षित कर रहे हैं। प्रति सप्ताह उदाहरण के छह सत्रों में, उनकी छाती और कंधों को सोमवार को लक्षित किया जाता है, और फिर गुरुवार तक फिर से संबोधित नहीं किया जाता है।