एक वजन बेंच के लिए आपको कितनी जगह चाहिए?

एक साधारण कसरत बेंच आपको डंबल प्रेस करने की अनुमति देता है।

घर पर एक वजन बेंच आपको बाहर काम करने का एक सुविधाजनक तरीका प्रदान करता है - लेकिन पर्याप्त कमरे के बिना, आपको अपने उपकरणों से सबसे अधिक लाभ नहीं मिल सकता है। आदर्श रूप से आपके पास अपने नेस्ट में एक समर्पित व्यायाम कक्ष है, या कम से कम एक गेराज, तहखाने या बोनस कमरे में एक खुला क्षेत्र है। कभी-कभी अपने कसरत क्षेत्र को बंद करना एक विकल्प नहीं होता है, इसलिए सही उपकरण प्राप्त करना और आवश्यक क्षेत्र को अलग करना सर्वोपरि हो जाता है।

बेंच विकल्प

एक मल्टी-एडजस्टेबल बेंच आपके इन-होम वर्कआउट रूम के लिए एक ठोस विकल्प प्रदान करता है, क्योंकि यह एक मानक फ्लैट बेंच से एक झुकाव स्थिति या एक ईमानदार बैठने की स्थिति में जाने की क्षमता है। ये बेंच दो अलग-अलग पैडों की आपूर्ति करती हैं, जो एक्सएनएनयूएमएक्स-डिग्री डम्बल कंधे प्रेस में फ्लैट - मानक डम्बल चेस्ट प्रेस से कई अभ्यासों के लिए अनुमति देते हैं। हैंडल समायोजन आपको अपने अगले सेट के लिए उचित स्थान पर बेंच को जल्दी से समायोजित करने की अनुमति देता है। इस बेंच का एक बड़ा संस्करण 0 इंच लंबा 90 इंच लंबा और 52 इंच चौड़ा है।

एक गैर-समायोज्य बेंच भी एक पर्याप्त विकल्प है। यह बेंच समतल है और व्यायाम के लिए एक मजबूत सतह प्रदान करता है, कोई समायोजन नहीं किया जा सकता है। ये बेंच - 50 इंच लंबे - में समायोज्य बेंच की तुलना में थोड़ा कम कमरा लेते हैं।

ओलंपिक फ्लैट बेंच भी एक विकल्प है लेकिन इसके लिए एक बारबेल और वेट प्लेट की आवश्यकता होती है। यह फ्लैट बेंच समायोजन की पेशकश नहीं करता है, लेकिन प्लेटों के आसान लोडिंग और अनलोडिंग के लिए एक बारबेल रैक है। यह बेंच 52 इंच लंबे और 50 इंच चौड़े 50 इंच के सबसे कमरे को ऊपर उठाती है।

बेंच स्पेस

अंतरिक्ष में ले जाने वाली शारीरिक बेंच के अलावा, आपको बेंच पर अभ्यास करने के लिए स्थानांतरित करने के लिए कमरे की आवश्यकता होती है। चूंकि आपकी बाहों का पंख आपकी ऊंचाई के बहुत करीब है, 5 फुट 4 पर एक औसत महिला को वजन बेंच पर 5 फीट और 4 इंच की चौड़ाई की आवश्यकता होगी। एक समायोज्य या गैर-समायोज्य बेंच का उपयोग करके औसत महिला के आधार पर, आपके लिए आवश्यक न्यूनतम स्थान एक क्षेत्र 6 फीट वर्ग है। एक ओलंपिक फ्लैट बेंच के लिए, आपके द्वारा आवश्यक न्यूनतम स्थान 6 फीट 10 फीट चौड़ा है - यह देखते हुए कि आपका बारबेल 9 फीट लंबा है।

सामान

किसी भी अच्छे वजन वाले बेंच को डम्बल की आवश्यकता होती है। औसत डम्बल रैक क्षैतिज है और सबसे कम वजन से सबसे भारी तक व्यवस्थित है। रिटेलर्स भी डंबल रैक की व्यवस्था करते हैं जो लंबवत रूप से व्यवस्थित होते हैं जिन्हें क्षैतिज संस्करण की तुलना में कम जगह की आवश्यकता होती है। ये वर्टिकल रैक आमतौर पर 6 और 30 पाउंड के बीच वजन वाले डम्बल सेट को पकड़ते हैं, जबकि तीखे क्षैतिज रैक 5 100 पाउंड या इससे अधिक वजन वाले डम्बल सेट को पकड़ सकते हैं। इस ऊर्ध्वाधर रैक का एक संस्करण 20 इंच लंबा 20 इंच चौड़ा और 45 इंच लंबा है - जबकि मानक क्षैतिज रैक 90 इंच 16 इंच चौड़ा लंबा है।

ओलंपिक फ्लैट बेंच को बारबेल और उसके साथ प्लेटों के लिए अधिक कमरे की आवश्यकता होगी। महिला ओलंपिक बारबेल 8 फीट लंबा है, इसलिए आपको आराम से काम करने के लिए कम से कम 10 फीट की आवश्यकता होगी। भंडारण के लिए रैक की शैली के आधार पर आवश्यक प्लेटें 3 वर्ग फुट के स्थान पर एक और 4 तक ले जाएंगी।

कुल क्षेत्रफल

सभी वर्कआउट बेंच पर नहीं होंगे, इसलिए स्क्वेट्स और फेफड़ों के लिए जगह जोड़ना आवश्यक है। अतिरिक्त 5 फीट 4 इंच जोड़ना - औसत महिला ऊंचाई - या अधिक यदि आप अपने क्षेत्र में लम्बे हैं तो पर्याप्त होना चाहिए।

एक समायोज्य बेंच या गैर-समायोज्य बेंच का उपयोग करते समय आपके कसरत क्षेत्र के लिए न्यूनतम राशि - एक ऊर्ध्वाधर डंबल रैक के साथ - इस प्रकार 10 फीट द्वारा 10 फीट और ओलंपिक बेंच प्रेस के लिए न्यूनतम के साथ बाहर आता है - के साथ एक प्लेट रैक - 12 फीट लंबा 10 फीट चौड़ा है। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल आपके नेस्ट जिम पर एक्सएनयूएमएक्स एक्सएनयूएमएक्स वर्ग फीट के लिए एक दिशानिर्देश प्रदान करता है। जब अंतरिक्ष की यह राशि बस उपलब्ध नहीं है, तो आपको बस करना होगा।