प्रत्येक दिन आधा मील चलने से एक व्यक्ति कितना वजन कम कर सकता है?

अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपनी गति बढ़ाएं।

सिद्धांत रूप में, वजन कम करना एक सरल प्रक्रिया है - आप थोड़ा अधिक चलते हैं और थोड़ा कम खाते हैं। मुश्किल बात यह जानती है कि आपको कितना स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। आज की व्यस्त दुनिया में, हर दूसरी गिनती, इसलिए एक त्वरित दैनिक गतिविधि, जैसे कि आधा मील चलना, आकार में प्राप्त करने के लिए आदर्श प्रशिक्षण विधि हो सकती है। आपको यह तौलना चाहिए कि क्या यह वास्तव में आपके इच्छित आकार में प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।

उर्जा खर्च

सबसे पहले, आपको यह काम करने की ज़रूरत है कि आधा मील चलने वाली कितनी कैलोरी जलाएंगे। यदि आप 125 और 185 के बीच वजन करते हैं, तो हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, 5 मिनट और 30 कैलोरी के बीच 240 मिनट प्रति घंटे की गति से चल रहा है। 355 मील प्रति घंटे के लिए अपनी गति उठाओ और यह 7.5 और 375 के बीच जलता है, जबकि 555 और 10 के बीच 495 कैलोरी जलता है, जबकि 733 और 7.5 प्रति घंटे जलता है। एक उदाहरण के रूप में प्रति घंटे 37 मील की दूरी पर ले जाना, आपको आधा मील चलने में चार मिनट लगेंगे, मतलब आप 74 और 125 कैलोरी के बीच जलाएंगे। यदि आप 185 पाउंड से हल्के हैं या XNUMX से अधिक भारी हैं, तो आपको तदनुसार समायोजित करना होगा।

ऊष्मांक ग्रहण

व्यायाम कैलोरी को जलाने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन वजन कम करने के लिए आपके आहार में वास्तव में अधिक अंतर होता है। एब्स रसोई में बनाए जाते हैं, जिम के नहीं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, वजन घटाने की एक स्वस्थ, स्थायी दर 1 प्रति सप्ताह 2 पाउंड है, और 3,500 पाउंड खोने के लिए 1 कैलोरी की कैलोरी की कमी होती है। यदि आप वर्तमान में अपना वजन बनाए हुए हैं, तो हर दिन 500 द्वारा अपनी कैलोरी छोड़ने से प्रत्येक सप्ताह 1 पाउंड वजन कम हो जाएगा। आहार से शुद्ध रूप से कैलोरी काटना हालांकि पोषण का त्याग किए बिना मुश्किल हो सकता है, इसलिए दौड़ना आपको आहार और कैलोरी जलाने के संयोजन के माध्यम से घाटा पैदा करने में सक्षम बनाता है।

चयापचय

जबकि चलने वाली कैलोरी की संख्या नगण्य प्रतीत हो सकती है, यह केवल सोचने की बात नहीं है। हर बार जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने चयापचय को एक मिनी-बूस्ट देते हैं, जो प्रशिक्षण के बाद कुछ घंटों के लिए आपकी कैलोरी को बढ़ाता है। राहेल कॉसग्रोव, ट्रेनर और कैलिफोर्निया में परिणाम फिटनेस के मालिक के अनुसार, आप उच्च चयापचय अंतराल प्रशिक्षण पर स्विच करके 24 घंटे के बाद के कसरत के लिए इस चयापचय को बढ़ा सकते हैं। अपने आधे मील को एक स्थिर गति से चलाने के बजाय, 20 के लिए 30 सेकंड के लिए स्प्रिंटिंग का प्रयास करें, फिर 30 सेकंड के लिए स्थिर गति से जॉगिंग करें और दूरी को कवर करने तक दोहराएं।

अतिरिक्त फायदे

हालांकि आपका उद्देश्य वजन कम करने के लिए हो सकता है, अपने लक्ष्य तक पहुँचने के बाद छोड़ने की योजना न बनाएं। एक बात के लिए, नए स्तर पर अपने वजन को बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के मध्यम कार्डियो व्यायाम की आवश्यकता होगी। लेकिन कार्डियो के अन्य लाभ भी हैं, जैसे कि हृदय संबंधी रोगों के विकास के जोखिम को कम करना और मजबूत हड्डियों को बनाए रखना - ऐसी चीजें जिनके बारे में आप अधिक उम्र में ध्यान देंगे।