नियमित व्यायाम आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है।
जबकि कई लोग समझते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना सबसे अच्छा है, बहुत कम अमेरिकी ऐसा करते हैं। 2006 के रूप में, केवल "चिकित्सा के अमेरिकन जर्नल" में 8 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, केवल 2009 अमेरिकियों का प्रतिशत एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन कर रहा था। स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपका जोखिम कम हो सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है
एक स्वस्थ जीवन शैली में उचित पोषण शामिल है, नियमित रूप से व्यायाम करना, धूम्रपान न करना, आपके द्वारा पीने वाली शराब की मात्रा को सीमित करना और स्वस्थ वजन बनाए रखना है। स्वस्थ होने का अर्थ है उचित निवारक उपाय करना, जैसे कि जब भी आप कार में बैठते हैं, अपने वार्षिक शारीरिक परीक्षण और डॉक्टर के कार्यालय में किसी भी अनुशंसित चिकित्सा परीक्षण और टीकाकरण के लिए और सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें।
एक स्वस्थ आहार के लाभ
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, एक स्वस्थ आहार का सेवन करना आपके कैंसर, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है। यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। अधिक फल और सब्जियां खाएं, परिष्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज चुनें और दुबले प्रोटीन स्रोतों और कम वसा वाले डेयरी से चिपके रहें। नमक की मात्रा, चीनी, कोलेस्ट्रॉल, संतृप्त और ट्रांस फैट का सेवन सीमित करें।
व्यायाम के लाभ
शारीरिक रूप से सक्रिय न होना मोटापे के प्रमुख कारणों में से एक है, और व्यायाम करने से हृदय रोग, कैंसर, टाइप एक्सएनयूएमएक्स डायबिटीज, ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया के साथ-साथ आपके जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। जबकि प्रति सप्ताह 2 मिनट के लिए एक मध्यम तीव्रता से व्यायाम करने से आपके मरने का जोखिम जल्दी कम होता है, प्रति सप्ताह कम से कम 150 घंटे का व्यायाम 7 प्रतिशत से जल्दी मरने के जोखिम को कम कर सकता है, उन लोगों की तुलना में जो XUMUMX मिनट या प्रति दिन कम व्यायाम करते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र।
अन्य सुविधाएं
तंबाकू का उपयोग नहीं करने से आपकी मृत्यु का जोखिम कम होगा। धूम्रपान 20 में संयुक्त राज्य अमेरिका में रोकी जा सकने वाली मौतों के 2006 प्रतिशत के लिए ज़िम्मेदार था, यह उन कारकों में से एक है, जो उच्च रक्तचाप के साथ-साथ रोके जाने वाले मौतों के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है, जो रोके जा सकने वाली मौतों के लगभग 20 प्रतिशत के लिए भी ज़िम्मेदार था, 2009 में "PLOS मेडिसिन" में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार।
विचार
यहां तक कि अगर आप स्वास्थ्यप्रद जीवनशैली का पालन नहीं कर रहे हैं, तो अब परिवर्तन करना वास्तव में आपके स्वास्थ्य पर फर्क कर सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, प्रति दिन फलों और सब्जियों के पांच सर्विंग खाने से आप अपने बृहदान्त्र कैंसर के जोखिम में कटौती कर सकते हैं, और प्रति दिन कम से कम 50 मिनट व्यायाम कर सकते हैं। एक बार में सब कुछ बदलने की कोशिश करने के बजाय, अधिक स्वस्थ जीवन शैली की ओर धीरे-धीरे बदलाव करें।
