बारबेल चेस्ट प्रेस के लिए कितना वजन?

स्पॉटर होने से चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।

चेस्ट एक्सरसाइज सिर्फ उन पुरुषों के लिए नहीं है जो छेनी हुई हैं और अच्छी शर्टलेस दिखती हैं। वे एक महिला की छाती की पेक्टोरल मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी फायदेमंद होते हैं, उसके बस्ट का आकार कम करते हैं और आपके स्तनों को एक प्राकृतिक लिफ्ट देते हैं। वजन के सही मात्रा के साथ उचित रूप को निष्पादित करने का तरीका जानने से सुरक्षित परिणाम दिखाई दे सकते हैं।

छाती दबाओ

चोट से बचने के लिए इस अभ्यास के दौरान किसी मित्र से पूछें। फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक वजन बेंच पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने आप को बेंच पर रखें ताकि आपकी आँखें सीधे बारबेल के नीचे हों। अपने हाथों को बारबेल पर रखें ताकि आपकी पकड़ आपकी छाती से थोड़ी चौड़ी हो। रैक से बारबेल को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे इसे कम करें जब तक कि यह आपकी छाती को लगभग न छू ले। जब तक आपकी बाहें सीधी न हो जाएं, इसे तुरंत ऊपर की ओर दबाएं।

मांसपेशियों में विफलता

मांसपेशियों की विफलता डरावना लग सकता है, लेकिन इस दहलीज को खोजने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि एक प्रभावी छाती कसरत के लिए बारबेल बनाने के लिए आपको कितना भारी चाहिए। जैसे-जैसे आप व्यायाम कर रहे हैं, आपकी मांसपेशियां थकने लगेंगी और व्यायाम कठिन होने लगेगा। जब आपको लगता है कि आप लगभग बारबेल को कम या उठा नहीं सकते हैं, तो आप मांसपेशियों की विफलता तक पहुंच गए हैं। एक वजन का उपयोग करें जिसे आप 90 सेकंड के भीतर प्राप्त कर सकते हैं। गुजरने वाली मांसपेशियों की विफलता से बचने के लिए अपने स्पॉट्टर के साथ संवाद करें, जिसके परिणामस्वरूप आपकी छाती पर भारी बार लैंडिंग हो सकती है।

सुरक्षित प्रगति

अपनी मांसपेशियों को बर्दाश्त कर सकते हैं जो उठाने में सही कूद मत करो - बहुत भारी उठाने, बहुत तेजी से मांसपेशियों के आँसू और तनाव पैदा कर सकते हैं। अपेक्षाकृत हल्के वजन के साथ शुरू करें और 90 सेकंड के लिए काम करें। यदि आप बिना थके आसानी से व्यायाम पूरा कर सकते हैं, तो बार में पांच एक्सएनयूएमएक्स पाउंड जोड़ें और फिर से प्रयास करें। यह समय के साथ आपके कार्यभार को बढ़ाने में भी सहायक होगा। जब आप शक्ति और शक्ति प्राप्त करते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए भारी वजन उठाने की आवश्यकता होगी।

आवृत्ति

प्रत्येक दिन एक ही व्यायाम करना उबाऊ हो सकता है, लेकिन यह मांसपेशियों की वसूली के लिए पर्याप्त समय भी नहीं देता है। भारोत्तोलन अभ्यास के दौरान, आपकी मांसपेशियों के तंतुओं में छोटे आँसू बनते हैं। इन तंतुओं की मरम्मत की जाती है और आपकी मांसपेशियां आराम के दिनों में मजबूत हो जाती हैं। उचित पुनर्प्राप्ति के लिए प्रत्येक सत्र के बीच एक पूर्ण 48 घंटे प्रतीक्षा करें। यदि आपकी छाती अभी भी दर्द महसूस करती है, तो एक अतिरिक्त दिन प्रतीक्षा करें।