कैसे एक पुश किक करने के लिए

जैसा कि इसका नाम है, पुश किक आपके प्रतिद्वंद्वी को पीछे की ओर ले जाता है।

महिलाओं के लिए, तायक्वोंडो अभ्यास का लाभ - जिसमें से धक्का किक, या मायरो चागी, व्युत्पन्न - कई हैं। बेहतर एकाग्रता, आत्म-नियंत्रण और आत्म-अनुशासन के अलावा, यह चिकित्सीय मार्शल आर्ट अभ्यास तनाव को कम करता है, आत्मरक्षा के लिए आपकी क्षमता को बढ़ाता है और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है। यदि यह पर्याप्त प्रेरणा नहीं है, तो ताइक्वांडो का एक घंटा एक एक्सएनयूएमएक्स-पाउंड महिला, मेयो क्लिनिक नोटों के लिए एक भारी एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी जलाता है। उचित रूप सीखने के लिए, एक प्रमाणित प्रशिक्षक की देखरेख में अपने पुश किक का अभ्यास करें।

अपने किकिंग पैर को उठाएं, घुटने और जांघ के बीच 90- डिग्री के कोण पर झुकते हुए, अपने घुटने को सीधे अपने सीने की तरफ लाएं। अपने पैर की उंगलियों और अपने लात पैर के एकमात्र फ्लैट को पकड़ो - यह अन्य तायक्वोंडो किक से मायरो चागी को अलग करता है और आपको अपने प्रतिद्वंद्वी को पीछे धकेलने में मदद करता है। जमीन पर अपने पैर फ्लैट के साथ अपने पीछे के पैर पर अपने शरीर के वजन का समर्थन करें। अपने हाथों को रक्षात्मक स्थिति में पकड़ो, कोहनी अपने हाथों से मध्य-छाती पर झुकती है।

अपने घुटने को तब तक उठाएं जब तक वह आपकी छाती के साथ समतल न हो जाए। अपने किक करने के लिए अपने घुटने को अपने सीने में खींचें।

अपने पैर को टटोलते हुए, अपने पैर से धक्का देकर और अपने पैर को पूरी तरह से सीधा होने तक खींचते हुए किक छोड़ें। आपका एकमात्र अपने लक्ष्य तक पहुंचना चाहिए, जबकि आपका घुटने अभी भी थोड़ा मुड़ा हुआ है - जब तक आपका पैर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए, तब तक धक्का देते रहें। अपने पैर के एकमात्र या अपने पैर के शीर्ष के साथ अपने लक्ष्य में पुश करें।

अपने पैर को चैम्बर की स्थिति में लौटाएँ। इसे अपने सहायक पैर के सामने लगभग दो फीट नीचे फर्श पर रखें। जमीन पर दोनों तलवों के साथ, आपके सहायक पैर के पंजे 30- से 45- डिग्री के कोण पर इंगित करने चाहिए, जबकि आपके सामने के पैर के पंजे आगे की ओर।

टिप्स

• किक के दौरान अपनी पीठ और सहायक पैर को सीधा रखें, हालांकि आप अपनी पीठ को झुकाएंगे जैसे ही आप झटका देंगे। अपने सहायक पैर के तलवे को जमीन पर रखें।
• यदि आपको और आपके लक्ष्य के बीच अधिक दूरी की आवश्यकता है, तो किक आउट करने से ठीक पहले अपने सहायक पैर पर हॉप करें।
• पुश किक करते समय ताइक्वांडो सामने या साइड किक की तुलना में अपने पैर को थोड़ी धीमी गति से बढ़ाएं।