क्या कूदने की रस्सी आपके सीने से बाहर काम करती है?

रस्सी कूदने से कुल शरीर की कसरत होती है।

महिलाएं आमतौर पर अपनी छाती की मांसपेशियों को पुरुषों के समान ही नहीं बनाती हैं, लेकिन अगर आप एक ऐसे व्यायाम की तलाश कर रही हैं जो आपके शरीर के अन्य प्रमुख मांसपेशी समूहों के साथ-साथ आपके सीने की कसरत करता है, तो रस्सी कूदने के अलावा और नहीं देखें। यदि आपने कई वर्षों तक रस्सी नहीं उठाई है, तो इस अभ्यास को एक और शॉट दें और आप इससे मिलने वाले लाभों से चकित होंगे।

स्नायु

रस्सी कूदने से आपको पारंपरिक भार प्रशिक्षण के समान मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद नहीं मिलेगी, लेकिन यह चुनौती उठाने और भार उठाने की सामयिक एकरसता के बिना आपकी मांसपेशियों को टोन करने का एक प्रभावी तरीका है। क्योंकि रस्सी कूदने में आपका पूरा शरीर शामिल होता है, आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूह सक्रिय होते हैं। रस्सी को मोड़ने की प्रक्रिया आपकी छाती, हाथ, कंधे और पीठ का काम करती है, जबकि कूदने में आपके पैर, कूल्हे और कोर की मांसपेशियाँ शामिल होती हैं।

उर्जा खर्च

रस्सी कूदने का सबसे महत्वपूर्ण लाभ मांसपेशियों का विकास नहीं है जो यह आपको देगा; यह कम समय में एक टन कैलोरी जलाने की क्षमता है। एक 155- पाउंड व्यक्ति जम्पिंग रस्सी के सिर्फ 350 मिनटों में 30 कैलोरी से अधिक जला सकता है, जो इस व्यायाम को जॉगिंग और मध्यम गति से साइकिल चलाने जैसी गतिविधियों से बेहतर कैलोरी बर्नर बनाता है।

अन्य सुविधाएं

कई एथलीट अपने व्यायाम में कूदने की रस्सी को शामिल करते हैं, जो कई गतिविधियों को प्रदान करता है। येल स्कूल ऑफ मेडिसिन के अनुसार, मांसपेशियों को जलाने और कैलोरी को जलाने के अलावा, रस्सी कूदना आपके संतुलन में सुधार करते हुए आपकी हड्डियों को मजबूत कर सकता है। व्यायाम आपके धीरज को भी सुधार सकता है और आपके पैर की गति को बढ़ा सकता है, जो कि फुटबॉल, मुक्केबाजी और बास्केटबॉल जैसे खेलों में उपयोगी है। यदि आपके जोड़ों में दर्द है, तो इस वर्कआउट को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

विविधतायें

क्योंकि आप अपने घर में या जिम में रस्सी कूद सकते हैं, इसलिए अक्सर टीवी के सामने सेट करना और अपने पसंदीदा कार्यक्रम को देखने के दौरान कूदना आदर्श होता है। बहुत जल्द, आप कसरत से ऊब गए बिना कई सौ कैलोरी जलाएंगे। यदि आप एक बदलाव जोड़ना चाहते हैं, तो एक समय में एक पैर पर कूदने और डबल कूदता है, मौके पर स्प्रिंटिंग का प्रयास करें। ऊपरी शरीर में छाती और अन्य मांसपेशियों के लिए एक चुनौती प्रदान करने के लिए, एक भारित रस्सी का उपयोग करें।